Jesli waga ruszy w dół po tygodniu: > 0.5 kg - robimy rozkład: 3-4 dni 2000kc, i jeden dzien 2200kc; < 0.5 kg - robimy cyklicznie ładowania co 3-4 dni (to zobaczysz jak ci będzie lepiej) na 1900kc - 3 dni, i jeden dzień 2200kc. Takie cyklicznosci sa potrzebne by nie spowolnic metabolizmu. Zobaczymy jak waga ci spadnie/zwiekszy sie po [...]
wtedy pomnoz to przez ws.aktywnosci (jezeli 3silowe,0 aerobowych) to 1,3 i dodaj 15-20% z tego co wyjdzie Wspolczynniki sie pozmienialy S.m.p.a mowil ze przy niskiej 1,5 przy sredniej 1,7-1,8 i przy wysokiej 2 Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-23 09:49:30 Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-23 09:50:34
nie mozesz bazowac na BMR przeciez, kalorycznosc diety musi uwzgledniac potrzebyenergetyczne organizmu wynikajace chocby z dziennej aktywnosci, inaczej schdniesz. i DIETY NIE DOBIERA SIE POD KREATYNĘ! jesli masz 15 lat - ichcesz przytyc, to przede wszystkim jedz zdrowo i duzo. Nie koniecznie musisz jesc piers z kurczaka - w ogole mozesz jej nie [...]
ja przy tych samych kaloriachi aktywnosci dorzucając kreatynę, zwlaszcza gdy robię to po sporej przerwie od suplementacji w/w - też lapie troche wagi. Zdaza mi się to jednak jedynie na wysokich weglach. Obstawiam iz jest to zwiazane z wiekszymi mozliwosciami zatrzymania glikogenu przez miesnie, co pociaga za sobą wieksze ich uwdonienie (1g [...]
niunia to jest kilka spraw... np parówki powinny zniknąć z diety... zrozum że z tego co piszesz treningi masz ok... ew możesz mi napisać tutaj ile razy w tyg masz jaki rodzaj aktywności fizycznej...
Przyczepiliście się tych parówek... Już ich nie jem :P Ćwiczę 3-4 razy /tyg zależny od tego czy jest szkoła w weekend czy nie... a rodzaj aktywności- ćwiczenia siłowe- plecy, klatka, tric, bic, nogi etc; brzuszki; aero- 20-30 min
Zle proporcje Bialka 2,2-2,3g Tluszczy 1,3g Reszta ww o niskim ig Oblicz zapotrzebowanie ze wzoru waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci 1,4-1,5 malo aktywny, 1,7 srednio aktywny i 2 bardzo aktywny EDIt : zacznij od 3000kcal i obserwuj Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-25 12:46:12
Po co mam profil uzupełniać ? Skąd wiesz jaki ma staz i skad znasz moje zaawansowanie ? Poczytaj jak powinno się układać diety, dajac coś w czym nie uwzględniłeś wieku,aktywności fizycznej itp. mozesz komus zrobic krzywde a nie pomoc, a co jesli ta podaz kalorii ktora podałes jest za mala bo np. autor ma duza aktownosc w ciagu dnia/tygodnia np. [...]
tak by było idealnie w takiej formie aktywności i tak ruszy wszystko w dobra stronę teraz trzeba tylko żeby ruszył cokolwiek w dobrą strone a tutaj dieta ponad wszystko sie kłania FBW może byc jednak jeśli już to jeden zestaw zamiennie przysiad z martwym ciągiem 3 razy w tygodniu będzie ok Paweł jak wspomniałeś są ćwiczenia lepsze i gorsze trzeba [...]
z tego co rozumiem to rozkrecil ci sie metabolizm - to swietnie cialo adpotuje sie do aktywnosci fizycznej ... dawniej cudowne aeroby,moga okazac sie malo wydaje . Poleca sie zmiany form treningow oraz przerwy co 6-8 tyg . Jesli takiej przerwy jeszcze nie mialas a dlugo juz zajmuejsz sie odchudzaniem to warto bylo by od tego zaczac. Oczywiscie [...]
Preferowane formy aktywności fizycznej : 5 razy w tygoniu cwiczenia na silowni, aeroby. 2 godzinny lacznie caly trening...bo ktos by mogl to zle zinterpretowac
Avertos - A6W jej nic nie da, bez cudów - przeczytaj i do dzieła Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: [...]
Eh... no w sumie racja, na siłe niczego nie przyśpiesze. Ciekawi mnie tylko ile to potrwa. A jak ma sie sprawa z antybiotykami? jak to ogólnie wpływa na organizm ćwiczącego? jak ze spadkami? (siła wiadomo że spada bo organizm jest zmęczony, bardziej chodzi mi o ubytki w muskulaturze, regeneracje organizmu) Diete trzymam cały czas, z tym że chyba [...]
Moim zdaniem w takim wieku, przy zachowaniu aktywnosci fizycznej zaden efekt jojo nie nastąpi. Czym dłużej zostaniesz na proteinowej tym gorzej dla ciebie - prędzej czy pozniej musisz zacząć jeść węgle czy to w postaci fruktozy czy też nie. Wychodzenie z diety i czekanie z treningiem 200 dni ! to według mnie nonsens.
ekto -> wg mnie: -4posiłki (bo każdy posiłek podkręca metabolizm dodatkowo) -w każdym węgle (bo przy tych na noc i tak się nie zaleje przy minimalnej aktywnosci aerobowej) -zapotrzebowanie kcal nawet + 1000kcal (tak ma mój kolega i ledwo ledwo łapie masę:) )
Moim zdaniem źle postępujesz. Jesteś chudziutki jak jeszcze trochę schudniesz to będziesz szkieletem i wierz mi nawet z krata to nie będzie fajnie wyglądało. Masuj masuj masuj... takie moje zdanie. Jeżeli jednak chcesz dążyć do destrukcji to imo o wiele za małe zapotrzebowanie jak na tyle aktywności
[...] - kazdy inny i kazdy z tego wzoru korzysta - a jednego wzoru dla kazdego nie moze byc! w przyblizony sposob liczy dzienniczek Vitalmaxa - istaotna role ogdrywa wspolczynnik aktywnosci! wedlug niekorych nie powinien przekraczac 1,4 ->przy treningu 3-4x week + lekka fizyczna praca Niektorzy wala 1,6 czy 1,8 nawet. To moze byc troche za duzo w [...]