aktywnosci

/SFD/2022/10/4/ab2b51205bd941829720c7e9a962e3aa.jpg Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla naszego zdrowia i samopoczucia, niestety siedzący tryb pracy i spędzania wolnego czasu powoduje, że pojawiają się co raz częściej problemy z aparatem ruchu. Bolą plecy, kolana, barki czy kark. Zacząć powinniśmy od tego żeby skonsultować się z lekarzem lub [...]

Dzięki bardzo wszystkim za odpowiedzi, zdecydowanie mi sie rozjaśniło w tym temacie, poniżej wklejam obliczenia i ankietę 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 49 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1478 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening boksu 3 x 100 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1478 = 103 [...]

[...] kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2680 + TEF(10% z 2680 = 268) = 2680 + 268 = 2948 kcal Wyszło za dużo , przyjąłeś za duży neat i przy swojej wadze , wzroście i aktywnosci twoje zero wyszło ogromne ,trening jak się wylicza to warto też dać sam czas aktywnosci ( szacunek) bo raczej całe 100 min nie jesteś na pełnych obrotach .

Hejka, poniżej treść tej ankiety dla mnie. Mam nadzieję, że się to przyda, w razie dodatkowych pytań do uściślenia, można coś podziałać. :) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel: trening siła 70%,masa 30%,po 6 tygodniach regulacja treningu a łącznie po 12 tyg odwrócenie proporcji i zostawienie tylko głównych bojów siłowo Płeć : mężczyzna Wiek : [...]

Spice-fajnie, że zadałeś te pytanie-już odpowiadam. Jeśli jakiś gośc przychodzi do mnie z takim pytaniem-to mu uświadamiam na ile jest to szkodliwe, ale to nie wszystko (wg mnie mocno spłycasz temat i -z całym szacunkiem-idziesz na łatwiznę)-przede wszystkim CHCE by nie brał i POSTARAM się by poznał najpierw ile może uzyskać bez koksu. JAK TO [...]

No to może fachowo: "Bez względu na to, czy trenujesz zawodniczo, czy po prostu dla przyjemności i zdrowia, Twoim zasadniczym celem powinna być zmiana proporcji tkanek mięśniowej i tłuszczowej w strukturze twojego ciała, tzn. budowanie masy mięśniowej i pozbywanie się tłuszczu. Zmiany w budowie organizmu są dużo bardziej istotne, niż ilość [...]

Ja bym w ogóle zniosła te statusy zależne od ilości sogów, to mylące i niebezpieczne. Sogi nie są wyznacznikami wiedzy lecz aktywności i mozna oczywiście zostawić te stopnie, jako wyraz aktywności na forum - ale nie należy ich nazywać znawca, specjalista, expert. Stan wiedzy i wiarygodności powinien być weryfikowany inaczej (przez boldów, modów, [...]

[...] sex. So I tried sitting at home drinking, but I still didn't get laid. Wha' happened? Co do wnioskow powiazania Dezira z dieta lowcarb i tak duzym spozyciem jajek - tych o aktywnosci, genetycznym niskim poziomem itp oraz spozyciem zfdrowych tluszczy jednonienasyconych itp - zgodze sie - sa sluszne - ale dla mnie to podstawa (aktywnosc fizyczna [...]

Przy takiej ilości aktywności fizycznej na 100% wina leżuy w diecie. I na niej trzeba się będzie skupić. Ha- teraz doczytałem!!!! JUŻ MAM NASZEGO (C)HO(C)HLIKA OTO ON: "Do godziny 12-13 nic nie jadam. " KOSMICZNA POMYŁKA "Jeśli jadasz za małe porcje(pod względem zawartości niezbędnych składników odzywczych) lub jadasz w zbyt dużych [...]

2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale?? **** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 [...]

A więc końcowy plan wygląda tak : Klata : płaska 2 serie Plecy : wiosłowanie 1 seria ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 1 seria Tric : prostowanie 1 seria Nogi : uginanie na dwugłowe 1 seria przysiady 1 seria wznosy na maszynie 1 seria Trochę obawiam się że to będzie za [...]

"Najwartościowszy izolat białkowy"....... Sławku(jesli to Ty) czy Olimp dodaje do swoich izolatów laktoeferynę? Problem jaki wystepuje w przypadku izolatów jest taki,że zaiwrają bardzo dużo frakcji białkowej zwanej beta-laktaalbuminą.O wiele więcej niz zwykłe mleko.Frakcja ta jest silnie alergizująca,więc sporo, osób moze miec z tego [...]

Miętki, idziesz moim, dawnym tokiem rozumowania. Widać, że nie aktualizujesz literatury. Pisałeś coś o laktoferynie?... Jej nie trzeba dodawać do izolatu i koncentratu serwatkowego, bo ona w nich jest. To jedna z frakcji białkowych serwatki. Masz wątpliwości, co do BV 159. Wprawdzie o faktach nie należy dyskutować, ale powiem Ci, że długo ja też [...]

OCZYWIŚCIE WARTOŚCI TE SĄ "WZGLĘDNE", GDYŻ należy brać pod uwagę nie tylko wymagania treningowe, jakie stawia przed nami Cykl V, ale także poziom aktywności fizycznej kazdego z osobna. Jeden do zabezpieczenia odpowedniej ilości kalorii i energii bedzie potrzebował aż 5,5 g węglowodanó przy 1,5 g tłuszczy(z przewagą nienasyconych), [...]

"Najprościej - BV to stosunek azotu zatrzymanego do zawartego w białku, ale z kolei w stosunku do albuminy - białka, uznawanego za wzorzec - 100. BV oznacza więc, jak dane białko wpływa na bilans azotowy, w porównaniu z białkiem wzorcowym. Upraszczając - jeżeli BV danego białka wynosi 70, to znaczy, że wykazuje ono jedenie 70% aktywności [...]

Wydolność ustroju to zdolność organizmu do wykonywania wysiłków z zaangażowaniem dużych grup mięśniowych bez zmiany homeostazy (równowagi kwasowo-zasadowej) organizmu (Kozłowski, 1987). Wydolność zależy od sprawności układu sercowo-naczyniowego w pompowaniu krwi oraz dostarczania tlenu do każdego miejsca w organizmie. Wydolność układu krążenia i [...]

No tak moje wyliczenia Twojej tkanki tłuszczowej opierały się na fakcie, że nie uprawiasz żadnego rodzaju aktywności ponieważ nic takiego nie napisałaś a jest to sprawa podstawowa przy układaniu diety. Osoby aktywne fizycznie mają inny stosunek tkanki mięśniowej do tłuszczowej - na korzyść mięśni oczywiście A co za tym idzie zwiększone [...]

Tak wiec waga, wiek, aktywnosci w ciagu dnia/tygodnia itd ..opisz siebie . MIALEM NA MYSLI TWOJ STYL ZYCIA - TWOJE AKTYWNOSCI WSZELKIE - CZY RACZEKJJESTES AKTYWNY CZO MOZE OPROCZ SILOWNI SIEDZISZ NA PUPIE JAK WYGLADALO DOTYCHCZASOWE TWOJE ODZYWIANIE TWOJA WAG ITD ITD ITD pozdrawiam

Ok więc wyjaśnię. Jest coś takiego jak podstawowa przemiana materii. I jest coś takiego jak zużycie kalorii w wyniku aktywności fizycznej. Jeżeli układamy dietę redukcyjną chodzi nam o to by nie zejść poniżej PPM. Bo wtedy niepotrzebnie spowalniamy sobie metabolizm. Wartość którą otrzymałeś z kalkulatora ZAWIERA już w sobie kalorie wynikające z [...]

Bul, ja na Fibo nie jadę, bo mam w tym czasie pilną robotę w Warszawie. Myślę, że będą lepsze okazje do spotkania i pogadania... Co do dawek ala... W sumie, w jednej dawce jest go 75 mg. Najczęściej poleca się stosowanie 200 mg na 5 g kreatyny. Z tego wynika, że na 3 g (1 porcja crea fusion) powinno być 120. Ale ala działa poprzez ten sam [...]