aktywnosci

Nie wiem bo nawet nie pamietam wg jakich wzorow liczylo sie tu i tu. Dla bezpieczenstwa przyjmij nizsza wartosc, a jezeli dalej nie jestes pewny to przed wdrozeniem diety wklej ja na forum wraz z opisem dobowej aktywnosci i danymi antropometrycznymi.

No wlasnie tak samo mi wychodzi jw Dieta na mase. Cos jest nie tak, ale nie wiem co... Współczynnik aktywnosci u mnie to 1,4 ... budowa ekto Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2007-02-01 20:55:16

[...] ze napisales o tych weglowodanach. Trzebaby obliczyc, ile w tym odzywianiu jest gramow ww (a sadze, ze wiekszosc to wlasnie ww - chleb, prazynki, desery itd.). Nawet 1000kcal dostarczanych z ww to juz 250g ww w diecie - a dla osoby o malej aktywnosci ruchowej i odpowiednich predyspozycjach genetycznych moze to przysporzyc pewnych problemow...

Wazne tez co robisz przed/po silowni, czy wykonujesz ciezka prace fizyczna czy prace siedzaca, czy moze lezysz przed tv Dopiero po przeanalizowaniu calego dnia dobierz do siebie wspolczynnik aktywnosci

No ja tez bym znizył współczynnik aktywnośći do 1.2 bo zaabardzo za dnia chyab się nie pocisz ?

[...] metabolizmu. Wracam więc "do źródeł" i zaczynam znowu od zapotrzebowania normalnego, tak? tak Zapotrzebowanie na ww oscyluje mi w okolicach 190 g/dzień, ale w innym wątku Groove radziła (radził? przepraszam, jeśli palnęłam gafę:))zmniejszyć. Do 150 np? Czy mniej? zależy od wagi, budowy sylwetki, aktywnosci fizycznej, przemiany materii

1700-1800 bedzie ok pozniej mozesz zmiejszyc lub zafundowac deficyt poprzez zwiekszenie aktywnosci wylicz makroskl. dla 2g B na kg/mc 150-200g WW dziennie reszta T pzdr

[...] o intensywnosci umiarkowanej, tj takiej w czasie ktorej pacjent nie przekracza 60% swoich mozliwosci. własnie jednym z podstawowych, łatwo mierzalnych efektów systematycznej aktywnosci jest zwolnienie czestosci skurczów serca, czyli (u osoby zdrowej) zwolnienie tetna. Srednia spoczynkowa czestosc skurczow serca u osoby doroslej wynosi 72 [...]

Czyli dobrze funkcjonujesz przy tak niskiej ilości węglowodanów i wysokiej aktywności fizycznej, zaadoptowałaś się? Powinnaś wreszcie wyregulować metabolizm/zwiększyć przede wszystkim kaloryczność na jakieś 2-3 tyg., ustabilizować sytuację i potem w razie potrzeby odchudzać się już rozsądnie z mały deficytem kaloryczny wypracowanym przez aktywność [...]

stary, SD to powinno byc ograniczenie aktywnosci jak najbardziej sie da. No ale bez jaj, nikt Ci nie zrezygnuje z pracy. Idac takim tokiem rozumowania chodzenie po schodach to tez wysilek

A skąd masz takie informacje? Podstawową zasadą tego treningu są interwały. Czas dostosowujesz do swoich potrzeb. Istnieje oczywiście opcja taka jak ta, którą podałeś, niemniej nie w każdym wypadku się sprawdzi. Dobrze wypadnie przy biegania ale już w treningu na worku np to kompletny bezsens. Zresztą nawet hitt w Twojej wersji nie zakłada tak [...]

Weźpoprawkę, że mentalnośc polaków i ich podejście do pracy jest inne niż w wiekszości krajów. Przykłady musze podawac? Po co Rolling stonesi grają jeszcze koncerty? o innych dinozaurach sceny muzycznej, czy sportowej nie wspomnę! wiesz, czemu oni nie ochodzą na emeryturę? bo się panicznie boją bezczynności. podobnie jak cała masa zgrzybiałych i [...]

"wiesz, czemu oni nie ochodzą na emeryturę? bo się panicznie boją bezczynności. podobnie jak cała masa zgrzybiałych i zdziecinniałych profesorów na polskich uczelniach czy w polskich liceach, nieusuwalnych, mających czesto od wielu, wielu lat prawo do emerytury. starych aktorów jak Zapasiewicz, Norris (on ma ponad 60 lat!) itp. to zupełnie [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne jakie jest właściwe do Twojej aktywności i wagi? Kaloryczność Twojej obecnej diety chyba jest zdecydowanie niższa(nie określiłaś tutaj dokładnie)?

Współczynnik aktywności : 1,0 - nic nie trenujemy 1,1 - ćwiczenia 1-2x tydzień 1,2 - ćwiczenia 2-3x tydzień 1,3 - ćwiczenia 3-4x tydzień 1,4 - ćwiczenia 4-5x tydzień 1,5 - ćwiczenia 5-6x tydzień

Wzrost/waga sa proporcjonalne.Na pewno wygladasz b.szczuplo. W anoreksje chyba nie chcesz sie przemienic? Dla wypracowania ladnej sylwetki proponuje wiecej aktywnosci fizycznej.Po pracy 20-30 min jogging.Jesli zalezy Ci na wysportowanej sylwetce,musisz sie za to ostro zabrac.Nikt tego nie bedzie robil za Ciebie

Ja w sumie sobie radzę samym jedzeniem, nie ukrywam jednak, że gdy mi czegoś brakuje to kupuje zawsze coś, czego jeszcze nie miałem. Większość shitu z allegro również nie jest mi obca, głównie w celach badawczych Tak więc pewnie niedługo spróbuje jakiś wynalazek bo szykuje się okres wzmożonej aktywności

Odnośnie jadłospisu to kilka moich uwag zastosowałeś, kilka nie... Nie zastanawiaj się co dana aktywność fizyczna w danym momencie powoduje. Ćwiczysz siłowo i nie tylko, masz deficyt kaloryczny. Jeśli w skali tygodnia organizm będzie miała mniej energii dostarczonej niż potrzebuje na zaspokojenie swoich potrzeb to pobierze potrzebną ilość z tkanki [...]

Kaloryczność jest być może zbyt niska do Twojej wagi i aktywności fizycznej. Obniżenie ilości węglowodanów powinno pomóc w związku z problemem jaki zauważyłeś. Nie czuje dyskonfortu, nie czuje głodu pomiędzy posiłkami. Więc może jest ok. Rozumie, że zamiast węgli powinienem wprowadzić np. więcej zdrowego tłuszczu. Przy tych założeniach [...]

boguc mysle, ze to juz sie dzieje . Sorry,ze akurat tutaj taki maly off top, ale w dziale odchudzanie nie widac zbytniej aktywnosci moderatorow. Tematy 'spadaja', a ich autorzy nie otrzymuja odpowiedzi (chodzi glownie o te w ktorych mieli wypowiedziec sie eksperci). Czasami ktorys z nich (=ekspertow) rzuci komentarz i pytanie na ktore user [...]