Myślę, że kwestia tego jakim czasem dysponujesz na to, aby wprowadzić tego typu prehabiliację. Jeżeli masz taką możliwość, to sugeruję wprowadzić np. dwa razy w tygodniu solidne rolowanie i rozciąganie mięśni, w dni wolne od innej aktywności fizycznej. Niekoniecznie dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie tego bezpośrednio po treningu siłowym. Z [...]
Wiesz co nic nie napisałes o dodatkowej aktywności? Cardio? trening silowy? Jak waga nie schodzi to trzeba pogłębić deficyt tylko znów z 2000kcal to nie ma za bardzo co pogłębiać więc tutaj stawiałbym na dodatkową aktywność fizyczną. Pewnie organizm też już się zaadaptował do tej ilości kcal stąd też zastój w wadze. Co do gotowania to mamy [...]
Ja bym nawet pierwszy tydzien przytrzymał 3100kcal i zobaczył co się dzieje o ile wcześniej nie byłeś na tej kaloryce i wiesz że waga stoi w miejscu. A jeżeli tak to też bym uciął na start 200-300kcal i obserwował, nie ma co się za szybko wystrzelać :P Co do treningu to ja bym tutaj dał fbw albo push pull legs obydwa warianty raczej fajnie sie [...]
Serwus. Chciałbym zrobić pierwsza redukcję w swoim życiu. W tej chwili waga to 90kg/191cm. Waga diagnostyczna pokazuje tkankę tłuszczową na poziomie 22,3% W tej chwili zapotrzebowanie kaloryczne mam w granicach 3100kcal. Ułożyłem już plan jedzeniowy na poziomie 2600kcal ale chiałbym porady jeśli chodzi o trening. Chciałbym robić pon-śr-pt i czasem [...]
Witaj! Jaka była przyczyna unieruchomienia ręki w kamizelce? podejrzewam, ze jezeli nie jest to przyczyna stricte powiazana ze stawem lokciowym, pewnie miales problemy z barkiem, to wynika to po prostu z przykurczy mięśniowych. Unieruchomienie ma to do siebie, ze niestety bedzie skracac struktury funkcjonalne, ktore na co dzien poddane sa [...]
no i picie pokrzywy wystarczy, pewnie aktywność fizyczną posiadasz, podczas aktywnosci powinieneś też ją starcić.
Nie wydaje mi się, aby jednorazowe zjedzenie gorszej jakości produktów ponad 1000 kalorii miało taki wpływ na Twój organizm. Chyba, że masz zaburzoną gospodarkę hormonalną, lub jesteś kobietą w trakcie trwania cyklu menstruacyjnego. Rozumiem jakby przez jeden, dwa dni masa ciała lekko skoczyła, czułbyś się bardziej nabity i ogólnie lepiej, ale nie [...]
Dodaj aktywnosci? Zrob lekki reset i znowu obcinaj? Środki nic nie zmienia.
coś kombinujesz, zaczynasz od treningu kjego aktywnosci i potem liczysz zapotrzebowanie, i to zapotrzebowanie już bedzie pokrywało straty wywołane treningami.
Liczyłem z tego linku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjalem wszedzie srednie wartosci 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 115 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 = 2081 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x [...]
Liczyłem z tego linku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjalem wszedzie srednie wartosci 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 115 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 = 2081 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x [...]
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek cyklu treningowego, czy to masa czy redukcja warto mieć zrobone pomiary obwodów ciała i prowadzić sobie taki "Zeszyt pomiarów" żeby obserwować zmiany i w razie czego działać ze zmianami w kaloriach czy aktywności, bo samą wagą i lustrem nie zawsze da się wyłapać wszystkie zachodzące zmiany, wtedy miałbyś czarno na [...]
jeżeli taki efekty przyniósł Ci czas w którym podniosłeś kalorie to można pokusić się o stiwerdzenie, że jesteś w okolicach swojego zerowego zapotrzebowania, te 3kg to po prostu więcej treści jelitowej w organizmie i lepiej nawodnione i odżywione mięśnie czego doświadczyłes wizualnie i na treningu. W przypadku chęci redukowania (nie rób tego za [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczać w stosunku do całości aktywności fizycznej jaką prowadzimy w skali tygodnia. Bez względu na to, jaki będzie Twój cel treningowy, budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, czy ilość kalorii bliską zerowemu bilansu kalorycznemu. To czy rozdzielisz sobie kalorie na większą podaż w dni [...]
/SFD/2022/3/21/eb13361fdc12420687f5da83b656e82f.jpg Odchudzanie nie jest łatwym procesem dlatego też bardzo często ta redukcja nadmiarowej tkanki tłuszczowej kończy się niepowodzeniem. Musimy pamiętać o jednej zasadniczej rzeczy, tkankę tłuszczową, którą posiadamy w nadmiarze najczęściej budowaliśmy miesiącami jak nie latami i teraz nagle z dnia [...]
https://i.imgur.com/FamwzLn.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC Neil Magny chce walczyć z Khamzatem Chimaevem lub innym topowym rywalem, ale przede wszystkim chce być aktywny Neil Magny chce po prostu walczyć. Weteran wagi półśredniej UFC wciąż ma na oku mistrzowski pas, ale nie pozwoli, by marzenia o tytule przeszkodziły mu w utrzymaniu aktywności i [...]
waga to tylko dodatkowy parametr pomocniczy do obserwacji, podstawą są obwody, które masz czarno na białym, że idą w dobrym kierunku (ważne żeby mierzyć o tej samej porze, w tych samych warunkach), skoro widać że Twój plan działą to nie ma co na siłę wprowadzać zmian - dołożyć aktywności, czy uciąć kcal zawsze zdążysz, a jak za szybko zejdziesz z [...]
Ustawiłem sobie 2700 kcal (B.220) (T.100) (W.W.230) Przy tej wiekszej formie aktywnosci Zmieniony przez - Krych 93 w dniu 2022-04-01 09:01:09
TomQ mysle ze po 4 miesiach pilnowania sie w 100% jeden tydzień odpoczynku i to w sumie z przyczyn niezależnych ode mnie sie należy chociaż tak naprawdę zamiast siłowych nadrabialem krokami bo był ostry tydzień w pracy, z ta imprezka tez bym nie wariowal bo jakos wiele kaloryki nie przekroczyłem :D od wczoraj wróciłem do aktywności i treningu, tak [...]
A jakie masz inne aktywności do wyboru?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
