Jak koledzy wyżej. Notabene aż 50 minut niskiej intensywności biegowej bezpośrednio po treningu może przyczynić się do nasilenia stanów zapalnych, w szczególności na deficycie kalorycznym nasilić wydzielanie kortyzolu, hormonu który jest zabójcą dla tkanki mięśniowej. ( i nie tylko ) Oczywiście można mieszać pracę tlenową i beztlenową, ale należy [...]
To zależy ile chcesz biegać. Jeżeli nie będą to jakoś przesadnie duże dystanse i rozsądnie będziesz to rozkładał w tygodniu to po uwzględnieniu dodatkowej aktywności w bilansie diety tak aby dalej był od dodatni bo jest to konieczne aby budować masę nie powinno być problemu. Ale trzeba obserwować jak reaguje organizm.
pytanie: co ta reka mozna robic? pisac na klawiaturze? podbosic kubek od kawy? jakie proste czynnosci sa zalecane w celu rozpoczecia rehabilitacji? i jakie codzienne czynnosci mozna robic? ugniatalismy w wannie gąbkę, nie mocno tylko delikatnie. co mozna robic i kiedy mozna wrocic do sprawnosci fizycznej typu fittness, silownia? w sumie [...]
Przede wszystkim warto wykonać niezbędne badania, aby dokładnie zobaczyć w czym problem. Już sama zmiana nawyków żywieniowych, wprowadzenie aktywności fizycznej, powinno pomóc w poprawie zdrowia.
Ma bardzo ciekawe właściwości wykorzystywania energii, w czasie określonej aktywności fizycznej. Szczególnie w sportach wytrzymałościowych lub dietach niskowęglowodanowych.
Waga 60kg, student, wiek 19 lat, poza planowanym treningiem domowym 3 razy w tygodniu brak większej aktywności fizycznej, dieta na masę, chodzi mi o jakiekolwiek efekty, nie chcę ćwiczyć i nic z tego nie mieć jak to robiłem kilka lat temu.
1950? TO chyba bez aktywności ;-) Za mało. Porównaj (jak wyliczysz najpierw wzorem) poziom kalorii z tego wzoru https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html warto mniej więcej wtedy średnią oszacować i obserwować około 2 tygodnie co dzieje się z wagą i obwodami.
Wiek :20 Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 181 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 33 (po napieciu) Obwód talii : 91 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia oraz x2 cardio tyg. Odżywianie : dieta [...]
Za dużo tego orbitreka. Poza tym męczysz się przed sesją siłową, przez co spada Twoja wydajnośc. Ponadto błędem jest zaczynanie redukcji od obcięcia kcal i równoczesnym dołożeniu aktywności fizycznej, która pogłębia deficyt.
W takim razie czym zastąpić?:) 200b 550w 150t Takie przybliżone oczywiście ale gram w siatkę dużo aktywności ektomorfik więc na mniejszych nie daje rady :(
efekt jak na powyższym zdjęciu się pojawi za kilka lat, stawiaj realne małe cele, osoby z takich filmików czesto się wspomagaja sterydami ale się przecież nie będą tym chwalić. Dieta 1200 kcal to nieporozumienie, nawet zalecen WHO nie spełniasz Mężczyzna w wieku 20 do 40 lat (waga 70 kg) Tryb życia siedzący, brak aktywności fizycznej: 2.400 [...]
Zaskoczę cię ale przez miesiąc-półtora odpuść połowę aktywności i powoli dokładaj kalorii jedz mniej więcej tyle co potrzebujesz a nawet daj se te 200kcal na plus.Przytyjesz ze 2-3kg przez ten czas ale to będą zapasy glikogenu i woda.Po tych 4-6 tygodniach znów zacznij intensywniej trenować i lekko zmniejsz kalorie i wszystko ruszy możesz [...]
Po pierwsze jak zmieniasz swoją sylwetkę nie opieraj się na wadze ciała, a na obwodach, lustrzanym odbiciu, tym jak się czujesz, waga jest umowna. Więc za cel postaw sobie zejście do zdrowego poziomu bf, nie do "tylu i tylu kg" bo to bez sensu i staje się frustrujące. Po drugie oblicz tym sposobem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 181 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : wyżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
Zacznijmy od początku. Aby zmobilizować organizm do uruchomienia rezerw energetycznych w postaci tłuszczu zapasowego należy wprowadzić w praktykę odpowiedni model żywienia, tudzież deficyt kaloryczny. Dieta ta ma przede wszystkim spełniać wymagania ustrojowe względem odżywczym. Jeżeli Twoim zamysłem jest wspomaganie redukcji tkanki tłuszczowej [...]
[...] na utrzymanie 3100 kcal a jadlem 2400 kcal i waga praktycznie nie spadala ale obwody delikatnie sie zmienialy po tym dolozylem,kcal do 2600 i waga spadala bez dodatkowej aktywnosci oprocz 3x fbw silowe dodam ze moja waga poczatkowa 83 kg aktywnosc praca stojaca i silka . Wiec u ciebie za malo kcal skutkoje zastojem bo metabolizm zwolnil [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, na 1kg masy ciala sa to wartosci. smialo odejmij z 15% nawet od zapotrzebowania na zero, z uwzglednieniem aktywnosci fizycznej. jak ulozysz diete to sie okaze czy bialko potrzebne
