aktywnosci

Dobrej jakości jedzenie, 200-300kcal ponad zapotrzebowanie, jeżeli dzien bez aktywności mozesz nieco uciąc. Obserwuj ciało i wagę i do przodu :) PS. Do wakacji nie zrobisz dobrej sylwetki

Iza, chciałam właśnie zwrócić uwagę na te waty, ale... nie wiem, która to wartość na czytniku :-? będę uważać na plecy, póki co (odpukać) wszystko cacy - i bark i plecy :-)) Ann, dziękuję za namiar. Podpytam Darka, gdzie trenuje i czy byłby skłonny mi pomóc. Chciałabym się nauczyć poprawnie wiosłować. Piątek 6.03.2015 r. – DNT (tydzień 8 dzień 5) [...]

ja kręcą aeroby biegnę 5km w 30minut (10km/h), ale bede odchodzil od aerobow na rzecz interwałów, a przy dokladaniu aktywnosci fizycznej tylko po crossficie beda aeroby

Narazie dali im produkty, HF wywalili nawet warzywa. po 2 tyg: Test 1: tluszcze zle wplywaja na mozg goscie graja na gieldzie i ten na HF nie ogarnął i mózg mu wyparował. HC wrecz przeciwnie. ps. tak bez zadnej aktywnosci. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-03-07 20:16:10 Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-03-07 20:17:20

Niedziela 8.03.2015 r. – DNT (tydzień 8 dzień 7) BWT: 130-70-60, kcal: 1340 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń+magnez+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/647510a755864eceaa3eca1bec65ac37.png Podmieniam wapń i magnez Olimpu na [...]

Mnie się rzuca w oczy tylko bardzo mała objętość treningu kopyt - 3 serie na dwugłowe to malutko, tutaj potrzeba z 2-3 ćwiczeń co najmniej. Zważywszy na fakt, że trening nóg przepala ogromną ilość kcal i napędza metabolizm, nie lepiej byłoby Ci jednak poświęcić im osobną jednostkę treningową i zrobić je porządnie? To jest świetny bodziec do walki [...]

u mnie tylko spacer z aktywności :D

Hej, najlepiej przejrzyj dzienniki innych dziewczyn o podobnych wymiarach i celach. 1550 kcal to mało przy twoim wzroście i aktywności. Dziewczyny tutaj zalecają, żeby startować z większą kalorycznością i później obcinać w zależności od reakcji organizmu, (braku) efektów itd. 120g węglowodanów to za mało biorąc pod uwagę, że jesteś instruktorką [...]

Dzisiaj dzień bez aktywności fizycznej. Z ciekawostek to dzisiaj musiałem się stawic na komisję wojskową co wiązało się niestety z wcześniejsza pobudką, ale jakoś dałem rade. Zakwasy w nogach trzymają, a do tego dzisiaj dołączył zakwasy w barkach i tricepsie. Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ca456657fc443b9942ab80b61578130.png

Ciężko mi wstawić dokładnie produkty z obliczonymi kaloriami. Po prostu odżywiam się zdrowo. Rano czasem zjem owsiankę z jakimiś bakaliami typu suszone morele, żurawina, do tego otręby lub jajka gotowane, jajecznica, lub ciemne pieczywo. Staram się nie jeść do pełna i jeść jak najbardziej bogate w witaminy i minerały produkty. 5 posiłków w ciągu [...]

Wiadomo ze kazdy rodzaj aktywnosci fizycznej jest dobry, ale dieta stoi wyzej niz cwiczenia, taka natura ;/

Ej no, porzadźcie coś ! :) Wytyczne kulturystyczne nie pasują do mieszanych form aktywności. Program w Po Treningu wskazuje, ile schudnąć, a ile nabrać masy mięśniowej - ale nie uwzględnia rodzaju pracy treningowej, jaką przyjdzie uprawiać. Podobnie z treningiem z ciężarami - 2 x tydz, wybrać FBW czy Split?

Biegam co prawda od niedawna, ale już zdążyłam polubić tę formę aktywności. Najpierw biegałam w zwykłych trampkach, ale to była głupota, szybko dorobiłam się kontuzji. Wydałam trochę więcej pieniędzy i zainwestowałam w te butki. Są świetne. Dobrze trzymają stopę, oddychają, są wygodne, lekkie i miękkie. Super mi się w nich biega :) Zmieniony przez [...]

1500kcal to za mało jak na 90kg + trening to po pierwsze, po drugie, leć bez spalacza na samym początku, po trzecie leć od najsłabszego spalacza do najmocniejszego. Więc zacznij od thermo speed hardcore, a nie od oxyelite. Jak przyzwyczaisz receptory do mocnych spalaczy to słabszego później już czuć nie będziesz - waga stanie, a Ty będziesz się [...]

Jak nie spróbujesz, to się nie przekonasz i nic się nie zmieni. Ustal sobie rozkład BWT i kaloryczność, która będzie odpowiadała twojemu wzrostowi, wadze i aktywności fizycznej. Zgodnie z tym planuj codziennie posiłki, wrzucaj zrzuty miski do dziennika. Stwórz plan treningowy, który będziesz realizować. Zobaczysz jak twoje ciało będzie reagować. [...]

I mła I mła, też chcie troche sałaty pod nickiem, plis plis już nie bede mówić Ptak, psisięgam! &-) Jesteś następna w kolejce. Dziś jak napisałem - koniec dobroci. Bo mi moda zabiorą %-) Ale bedziesz pamietał jutro??? %-) Będę pamiętał - ale nie koniecznie jutro. Znienacka zaatakuję i nie znasz dnia ani godziny. Tylko - zachęcam do aktywności na [...]

Słowiku '' Przyjemność z samej aktywności fizycznej a nie z cm, kg, itp. '' bardzo się staram,ale czasem człowiek mimo wszystko chce zobaczyć że to co robi to coś tam jednak działa:-) yersina pewnie że tak:-D

Słowiku '' Przyjemność z samej aktywności fizycznej a nie z cm, kg, itp. '' bardzo się staram,ale czasem człowiek mimo wszystko chce zobaczyć że to co robi to coś tam jednak działa:-) yersina pewnie że tak:-D Set, ty wiesz };-)

Słowiku '' Przyjemność z samej aktywności fizycznej a nie z cm, kg, itp. '' bardzo się staram,ale czasem człowiek mimo wszystko chce zobaczyć że to co robi to coś tam jednak działa:-) yersina pewnie że tak:-D Ale wiesz…. działanie jest, nie zawsze widoczne na ciele. Czasem warto skupić się na pozytywnym wpływie na psychikę, samoocenę, zadowolenie [...]

po tej aktywności fizycznej jaką podałeś na moje oko masz co najmniej zapotrzebowanie 3000 kcal/doba, akurat ja mam mniejszą aktywność, mam szybszy metabolizm i zapotrzebowanie jeszcze większe, kalkulatory to schematy Zmieniony przez - Lewyqqq w dniu 2015-03-13 19:52:30