aktywnosci

Witam panowie, od jakiegoś czasu strzelają mi kolana ( lekko mnie czasem bolą ) byłem u lekarza dał mi suplement diety na 3 miesiące kazał jeździć na rowerze i nie robić przysiadów. Z daleka od takich nieuków - nie ma nic gorszego od zaprzestania aktywności. Trzeba zlokalizować problem i dobrać ćwiczenia rehabilitacyjne co nie nastręcza większego [...]

Wiek : 30 Waga :53 Wzrost :166 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, kaszę jaglaną, owsiankę z owocami Co lubisz jeść na obiad : kasze, makarony, ryby, mięsa duszone z sosem, warzywa Co jako przekąskę : owoce, domowe ciasta Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:dobry czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki [...]

a jak jesteś na masie to masz 0 aktywności aerobowej? takiej celowe, nie że wf czy spacer do sklepu

Na redukcji najlepiej na czczo lub po treningu, na masie najlepiej w dnt lub z dala od treningu siłowego. Ja preferuję codziennie tą samą ilość kalorii, lecz gdy masz mniej aktywności lub nie masz jej wcale to możesz śmiało odjąć.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 174 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 80 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): split 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobbry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko [...]

nie dopisalam przypraw i rzeczy ktorych nie jem dieta byla ukladana w sierpniu przy braku aktywnosci wiek 25 waga 74 Zmieniony przez - izunia88ck w dniu 2015-02-08 12:27:03

nie odkladasz T3 w czasie redu ani zaraz po, ja odstawilem na 4tyg przed koncem a potem cigle ucinałem kcal i dodwalem aktywnosci

Sama sobie odpowiedzialas - dieta w lato bez aktywności. I już wtedy było mało kcal!

8 godzin okno zywieniowe - a czym sie to rozni od normalnej aktywnosci? Wiem ze autor tego stylu zywienia zaleca 8/16 ale to tylko zalecenie a nie wymog, jak dasz rade 4/20 to dawaj 4/20 - jak mawial moj dziadek "Nikt sie jeszcze z glodu nie zesral"! Kwestia przyzwyczajenia - jak bedziesz czul ze to za malo to wydluzysz o 1 czy 2 godziny, a jak [...]

[...] jesc .narazie bede tak jesc przez tydzien nr 2 i zobacze postepy albo ich brak, wiem ze to malo sam sie sobie dziwie, wedlug kalkulatora 1400 kcal mi potrzebne przy mojej aktywnosci malej. to tak robie. mowcie wszystko co tam moge sie dowiedziec i co moze byc przydatne, w obojetnie jakiej formie. dopiero zaczynam i na pewno bede popelniac [...]

8 godzin okno zywieniowe - a czym sie to rozni od normalnej aktywnosci? Wiem ze autor tego stylu zywienia zaleca 8/16 ale to tylko zalecenie a nie wymog, jak dasz rade 4/20 to dawaj 4/20 - jak mawial moj dziadek "Nikt sie jeszcze z glodu nie zesral"! Kwestia przyzwyczajenia - jak bedziesz czul ze to za malo to wydluzysz o 1 czy 2 godziny, a jak [...]

Jest i on. Witam . Do tej pory jadłem "na masę" ok 400-450g ww przy wadze 80kg nieźle mnie podlało właśnie mi się wydaje że od ww gdyż tłuszcze trzymałem bardo nisko 0,8-1g na kg. Redukowałem już rok temu waga poszła ładnie w dół z 95 do 67 w ok 6mc-y i to był błąd z taką prędkościa mięsni zostało tyle co nic a oponka była :P . Więc teraz jade na [...]

Bez wątpienia redukowałbym, ew. wrzuciłbym zerowy bilans kaloryczny, jakieś dodatkowe aktywności i obserwowałbym organizm (wtedy może zajść rekompozycja).

Generalnie "zdrowo" powinno schodzić ~400g na tydzień. Na początku na pewno poleci więcej - woda w organizmie itd. Przy wprowadzeniu aktywności i odpowiedniej diecie w całym ciele zachodzi tyle zmian, że internetu by brakło, żeby je opisać. Zrób zdjęcie, pomierz się i jedziesz. Najbardziej będziesz widział po ciuchach i tak naprawdę one są [...]

Podsumowanie 8-) Minęło pół roku, więc czas na pierwsze podsumowanie. Tak jak Obli na początku mojego dziennika napisała należę do Teamu Mission Impossible, które ma z redukcją pod górkę, więc nie musicie przygotowywać sobie szufelek do zbierania szczęk z podłogi. Rewolucji nie będzie, ale za to jest ewolucja. :-) Wiem, że z moja wytrwałość [...]

ja chcę utrzymać jak najwięcej kcal więc będzie dużo aktywności tak jak teraz mi pasuje : 4 posiłki po 900 kcal + białko potreningowe

Niby coś wiesz, ale źle się do tego zabrałeś. Przede wszystkim Twoje dzienne zapotrzebowanie to 2700kcal. Obecnie jedziesz na 50. Organizm zacznie się bronić i odkładać tłuszcz jako ostatni bastion. Radziłbym Ci stopniowo podbijać kalorie żeby wejść na zero. Potem dołożyć aktywności i dopiero obcinać kcal.

Tzn. strasznie masz załadowany ten plan. Raczej bym sam nikomu takiego planu nie zaproponował - to żebyśmy mieli jasność. Nie wiem kiedy Ty się regenerujesz - ale jeśli jest ok - to nie wnikam po prostu. Może tak - nie ma jakichś rażących błędów w tym planie jak dla mnie. A czy będzie ok - to sam zobaczysz, bo tej aktywności to masz tyle w [...]

nie baw sie w to tak, po prostu załóż daną ilość kcal i tego sie trzymaj. Ew. jeżeli danego dnia było duzo więcej aktywnosci to mozesz dodac kilkaset kcal