Widzisz ze mną było dokładnie tak samo. Rozpasłem się jak wieprz, wcinałem wszystko, w każdej ilości i o każdej porze a szczytem aktywności był rajd do lodówki... i choć strasznie mi się nie chciało to poszedłem po rozum do głowy jednocześnie rezygnując z używek, wprowadzając dietę oraz aktywność fizyczną. Co mi z tego przyszło poza umniejszoną [...]
[...] itp. Za to asfaltowe ulice a jeszcze lepiej parkowe sciezki sa znacznie lagodniejsze dla stawow i lepiej wspolpracuja z amortyzacja butow biegowych. Jak przy kazdej aktywnosci, tak samo przy bieganiu wskazany jest umiar, zwlaszcza na poczatku, i obserwowanie reakcji organizmu. Dystanse nalezy zwiekszac stopniowo (max 10% tygodniowo) a w [...]
Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 X 77 (kg)) + (6,25 X 174 (cm)) - (4,92 X 22) + 5 = 1754 kcal Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1754 = 122,78)) = 1583 kcal Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR) 1754 kcal + [...]
Podstawowa przemiana materii jest wtedy kiedy siedzimy na dupsku i jak śpimy czyli organizm potrzebuje tego aby poprostu miec energie na podstawowe rzeczy jak Ogrzanie się,trawienie itp. Do tego uprawiasz sporty (nie czytałem) Biegaj zamieniaj to z siłownią a efekty same przyjdą. więc policz to co POTRZEBUJESZ i do tego aktywnosc fizyczną to myślę [...]
Do faftag: Kończąc temat żelaza to nie polecam zwiększania w diecie jego podaży osobą nie trenującym a nawet trenującym rekreacyjnie.Jednak w kulturystyce i sportach siłowych i wytrzymałościowych jak najbardziej zwiększona podaż tego pierwiastka poprawiam naszą wydolność tlenową. Co do twojej wiedzy to nie wątpię, że jest duża i mógłbyś mi [...]
ja zajmuję sie układaniem diet (jestem dietetykiem )dostosowanych do aktywności fizycznej stanu fizjologicznego oraz masy ciała, więcej info proszę pisać na [email protected]
@DarkAdi super! Głodówka to nie odchudzanie. Zniszczyłeś sobie organizm i pogłębiasz ten stan. Nigdy nie słyszałem, żeby spalacz zmniejszył żołądek. Do autora. Twoje zapotrzebowanie zapewne nie przekracza 2500kcal, bo jedząc pełno słodyczy i innego syfu masz metabolizm do d.py. Potrzebna jest zbilansowana dieta, poprawa metabolizmu i zwiększenie [...]
Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale postanowiłeś zmniejszyć ilość kalorii z powodu braku aktywności fizycznej, wynikającej z braku treningów. Warto w takiej sytuacji zwrócić uwagę na to, aby bilans kaloryczny nie był ujemny. Przede wszystkim dlatego, że bez treningu siłowego ujemny bilans kaloryczny doprowadzi głównie do spadków mięśni. Z kolei z [...]
Mam nadzieję, że nikt nie będzie miał nic przeciwko jeśli wszelkie niejasności będę starał się tutaj rozwikłać ;] Bo już na wstępie mam kilka pytań. Zacząłem czytać link a propos zapotrzebowania kalorycznego i ni cholery nie rozumiem tego przykładu co jest podany. Przeczytałem dokładnie objaśnienia każdego skrótu ale: a) 2. Kalorię spalone podczas [...]
a) przeczytaj uważnie jest tam wszystko opisane. b) j/w. Musisz sam określić ekto to chudzina endo duża masa. Poczytaj i dopasuj do siebie. c) Tam masz stopień aktywności fizycznej - ciężka fizyczna praca itp. Bierzesz tę która ma najwięcej kcal Proszę cały ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Aeroby: [...]
edit: nie doczytalem, ze na zdjeciach tylko miesiac roznicy, dlatego nie widze za bardzo zmiany :) W kazdym razie fajnie, ze cwiczysz i powodzenia w dalszych treningach. Cialo masz kobiece, cwicz dalej i ciesz sie z aktywnosci :) Zmieniony przez - wiaderko21 w dniu 2014-09-06 22:26:17
tak naprawdę to 2 miesiące pracy nad sobą to nie aż tak doożo jeśli będziesz systematyczna i wytrwała w tym, co robisz, efekty do świąt na pewno cię zaskoczą; sproobooj trening cardio zamienić na interwały -> organizm bardzo szybko adaptooje się do określonego typu wysiłku, przez co staje się on coraz mniej skooteczny; poszookaj tu [...]
[...] + silownia poludnie 2. hiit+brzuch 3.a+s 4.h+b 5.a+s 6.h+b 7.aeoroby na czczo jestem cholernie odporny i raczej nie umre na tym. wole mniej obcinac kalorie i wiecej dorzucic aktywnosci niz na odwrot, chociaz nie jestem pewien czy jest to dobry pomysl. do tego dieta low carb z bilansem na 0. suplementacja (wiem, ze nie ten dzial, ale tutaj sprawa [...]
Kolar, Poleciłbym ci zweryfikować to np. z kalkulatorem myfitnesspal . Jeżeli po za treningiem siłowym, nie wykonujesz innych aktywności. Twoja praca jest siedząca, lub jeszcze się uczysz, to ustawił bym na twoim miejscu współczynnik na poziomie maks 1.2 . Zrób jak uważasz, nie mniej jednak przy tak dużej podaży kcal na początku, możesz nie mieć [...]
licz z najłatwiejszego wzoru - waga x 24 x wsp. aktywności, dolicz nadwyżkę i patrz co sie dzieje, jak idzie w pas to przytnij, jak nie idzie to dorzuc ;) pozdr
policz z najprostszego Za pomocą 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i obserwuj w razie coś bedziesz dodawał
Cześć, Niestety zbyt agresywnie działeś, za szybko jednocześnie ucinałeś kalorię i jednocześnie dodawałeś aktywności i niestety stanęło, kaloryczność jest zdecydowanie za niska, metabolizm na takiej kaloryce po prostu staje , pewnie też nie masz żadnej rotacji i to też zrobiło swoje. Musisz wyjść z redukcji i ewentualnie potem zaatakować jeszcze [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :92 Wzrost :182 Staż treningowy:trudno powiedzieć bo z przerwami Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen co 2 tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie Stan zdrowia:b.d Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białka witaminy Stosowane wcześniej [...]