aktywnosci

Właśnie mi chodziło o jakieś wymierne efekty tej formy aktywności. Obecnie jestem w stanie zrobić może z 7-8 podciągnięć nachwytem, paręnaście pompek z użyciem poręczy do pompek, kilka dipów... Siła spadła mi zatem o jakieś >50%. Wagowo trzymam się nieprzerwanie tych ~63 kilogramów i szczerze mówiąc jakoś mocno mi to nie przeszkadza, chociaż też [...]

Jezeli nie bedziesz chudl to prawdopodobnie twoj dzienny bilans oscyluje w granicach zera, wiec jedynym wyjsciem bedzie tutaj doprowadzenie do ujemnego bilansu kalorycznego - poprzez zmniejszenie kcal w diecie proporcjiami czy poprzez wzrost aktywnosci w ciagu dnia.

Strasznie chyba chcesz wejść na cykl, że tak się upierasz przy tym, no i jak się uprzesz to nie odciągnięmy Cię nawet koniami, żadne argumenty Cię nie przekonają :-) to co piszesz, czyli niski neat też jest spowodowany zbyt niskimi kaloriami, testosteron nie jest cudownym rozwiązaniem twoich problemów, jak dostarczasz za nami energii to właśnie [...]

Próbowałem redukować na 2700 kalorii i waga stała w miejscu a sylwetka się nie zmieniała, kiedy zszedłem do 2200 kalorii, to ruszyła i waga i obwody się zaczęły zmniejszać, ale dalej w pasie mam 109cm, dużo za dużo i idzie coraz wolniej. To nie jest to, że bardzo chcę wejść na cykl, tylko nic innego nie pomaga. Od małego miałem skłonności do [...]

Jedz normalnie, nie pij alkoholu, dobrze też jest unikać aktywnosci fizycznej.

SKORZYSTAŁEM Z KALKULATORA NA POTRENINGU.PL I WYSZŁO ŻEBY UTRZYMAĆ WAGĘ MUSIAŁBYM ŁADOWAĆ 3058 KCAL (BIAŁKA 115g, węgli 421,tłuszcz 102)więc aby spalić brzuch chcę zejść na 2858,2 kcal(białko 145,5 g,węgle 316,6g,tłuszcz 112,2 g,zaczynam od poniedziałku.Czy dobrze to rozplanowałem,ta dieta na tyle kcal i plan treningu... Jak Ci tyle wyszło na [...]

1. Śniadanie - carbo - orzechy włoskie - twaróg (co do carbo to tylko przejściowo bo mam tego 6kg i pijąc tylko po treningu nie zdąże przed terminem wazności :), kiedy się skończy przejde na jakieś płatki owsiane czy coś, a do twarogu dorzucam łyżeczke miodu) /// jak napisałeś....lepiej daj 100gram płatków owsianych/jęczmiennych zamiast carbo [...]

co prawda kawał chłopa z Ciebie, ale nie jestem pewien, czy nie przegiąłeś z tym zapotrzebowaniem. Powiedz coś więcej o swojej aktywności: tryb życia (siedzący czy nie), ilość treningów siłowych i aerobowych itp. Co do rozkładu, może być

Optymalne chudnięcie, to nie 2kg na tydzień. To jest niezdrowe chudnięcie. Do tej 100kg czeka Cię pewnie zastój, utniesz z 200kcal zostaniesz na 2400...później kolejny zostaniesz na 2200...i tak dalej. Więc nie zakładaj aktywności 0, bo to nieadekwatne do tego co robisz. Załóż tę minimalną z racji pracy biurowej. Kaloryczność wyszła Ci pewnie [...]

O stary to bez kitu niedobrze. Praktycznie uwiazali Cie od aktywnosci fizycznej no ale nie ma co sie zrywac bo z serduchem to nie przelewki. Trzymaj sie dzielnie. pozdrawiam

I podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2184 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to samo dlatego , że współczynnik aktywności mam 1. II Wyliczanie makroskładników pokarmowych Białko: 728kcal Węglowodany=560 kcal Tłuszcze- tylko nie wiem czy ta wartość 2300 sie przyjmuje stała 2300-728-560=1012kcal=112g Dobrze to zrobiłem ?, nie wiem jak [...]

W ogóle nie rozumiem po co dalej jest ciągniętą nietrafna myśl Michaila nt. aktywności znawców czy też wiedzy w podstawowych działach/fundamentów tego jakże pięknego sportu, którym jest kulturystyka Chciałbym zauwazyć, że dział doping jest działem w którym czesto poruszane sa tematy diety, suplementacji czy też treningu..... czesto korzystam z [...]

wrzuć w formie zrzutu jak zrobiłeś to wcześniej, przykładowe 2-3 dni, białko nie musi być koniecznie w każdym posiłku jak będzie go tyle ile musi być, jak i bez aktywności starczy Ci połowa tego co ustaliłeś, ściąłbym także tłuszcz na rzecz węgli do wartości diety zbilansowanej.

[...] tluszczu nie jest tluszcz tylko weglowodany, ograniczenie tluszczu nic nie da Do autora jesli chcesz osiagnac taki cel a latwo nie bd to Aeroby,hiit, trening silowy najlepiej, duzo aktywnosci fizycznej.Dieta z lekko dodatnim blansem kalorycznym(jesli chcesz zachowac jak najwiecej masy miesniowej z jednoczesna utrata tluszczu)+ogranicz wegle.

[...] (jesli ich stosunek jest zaburzony np za duzo to tak jakmówiłes - wchodzą cechy kobiece) dodam ze estrogeny powstają z testosteronuyu co pewnie wiesz -w zaleznosci od aktywnosci i liczby kom je przekształcających , stezenia teścia i wielu innych zawiły temat i sie w nim za bardzo nie orientuję moze KRATES coś napisze i sie douczymy [...]

imo najprawdopodobniej to wynik zlej diety i nadmiernej aktywnosci fiz.; skoro dziewczyna pisala w innym poscie o kilkugodzinnych treningach i diecie 300 (!) kcal... przy diecie glodowej/intensywnym treningu wzrasta poziom greliny /wg badan nawet o 85 %/, ktoora moze byc odpowiedzialana za zmiany w zachodzeniu owoolacji/menstruacji; rozwiazanie [...]

witaj, wiele osob w tym dziale, czy naaet w dziale nizej korzystalo z izoteku i z powodzeniem worcili do aktywnosci sportowej korzystajac z pelnej suplementacji, jaka oferuje rynek. dosc trudno odpowiedzie na pyytanie czy cokolwiek wywola efekt nasilonego tradziku, bo kazdy z nas jest inny, kazdy z nas problemy skorne, czy te zwiazane z procesami [...]

http://www.sfd.pl/temat232352/ nie budowa jest najważniejsza ale chęć, to czy Ci dany sposób aktywnosci odpowiada.

No to źle zrozumiałeś ;] Ważąc nie całe 50 kg i rzucając się do większych byłbym samójcą (jestem niezrównoważony lekko czasem, ale nie samobójca :}) Ja się broniłem.(A właściwie to nawet nie:D) Generalnie chce dla samoobrony trenować BJJ ale też dla sportu bo mam mało aktywności ruchowej. Właśnie się zastanawiałem, czy teningi pomagają w [...]

W Przypadkach takiej otyłości zapotrzebowanie wylicza się z należnej masy ciała. Czyli w Twoim przypadku 175cm wzrostu to jest 62 – 77kg. I tu obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, przyjmując że jesteś mało aktywny 30kcal/kg, średnio 35kcal/kg i 40kcal/kg należnej masy ciała jeśli pracujesz np na budowie. Przyjmijmy tą pierwszą wersje. [...]