Kopia z dziennika: 28.06.2013 - DNT - aeroby Menu: SFD/Images/2015/7/23/26ecd06eafcd45eabe11ec8c39033146.jpg Opis: Menu: Bilans domknięty na 100%. Nudno, ale to nie było w ten dzień ważne. Większość dnia w ogóle nie byłem głodny, ale moce totalnie opadały. Jak już się za cos zabrałem, to OK, ale aby się zabrać to masakra. Fotka przedstawia posiłek [...]
Dzień 6 (29.06.2013) Nie wyrobiłam się z treningiem... to był ciężki dzień... padam na twarz! miska: omlet - owies, jaja, rodzynki jajecznica, pomidor + gruszka szejk - truskawki, banan, mleko + orzechy włoskie pierś, ziemniaki, gotowana kapusta kiszona z grzybami +1,5 litra płynów w ramach aktywności spacer godzinny i kilkugodzinne sprzątanie w [...]
[...] z tematem "robimy mase" ale nie ma potrzeby zebys ograniczal tluszcz do 10 % Mozesz zjesc wiecej wiecej dajesz wegli nie dajesz rady z tak duza objetoscia podbijasz tluszczami. Zadbaj zeby tluszczy bylo minimum 1 g na 1 kg masy ciala. Bialko j/w. Jesli jestes edno to zacznij pomimo duzej aktywnosci od jakis 3200 kcal i obserwuj co sie dzieje
Dzień 76 (29.06) DNT Z aktywności był rower około 40 km. Poza tym w związku z tym, że co jakiś czas pobolewa mnie żołądek i nie mogę za cholerę znaleźć przyczyny, a eliminowałam już wszystko po czym mnie bolał, to spróbowałam wczoraj Maminego chleba na zakwasie, który upiekła, żeby sprawdzić czy na ten durny gluten zareaguję. No i pożarłam kilka [...]
Dzień 7 (30.06.2013) Znowu niedojadam cholera... omlet mozzarella z pomidorem i gruszka -nieplanowany wypad z domu na 5 godzin subway - kanapka - była ochydna :( szejk mleczno owocowy -powrót do domu jabłko i orzechy włoskie płynów 1,5 litra Zaczęły się rewolucje jelitowe, podejrzewam mleko, gdyż w ostatnich kilku dniach często sie pojawiało, więc [...]
[...] a jesli to nie pomoze zastrzyki albo ostatecznie operacja (oby nie...). Jak tylko pozbede sie tego dosc mocno bolesnego cholerstwa wracam pelna para. Chcialam BARDZO BARDZO BARDZO podziekowac Ruda_29, ktora caly czas cierliwie nade mna czuwa pomimo braku mojej aktywnosci dziennikowej. Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2013-07-02 16:03:18
Nie było mnie jakiś czas bo miałam weekend wyjazdowy, bez dostępu do neta. Aktywności dodatkowej nie było żadnej, miska tez z przyczyn wiadomych była nie liczona. Po długiej, dokładnie 2 tygodniowej przerwie powróciłam na siłownie. Dziwnie się czułam, muszę znowu wpaść w ten rytm ;) Miski wczoraj nie liczyłam, dzisiaj za to była częściowo [...]
istnieje coś takiego jak PPM - podstawowa przemiana materii czyli kalorie, które są Ci potrzebne na podstawowe procesy życiowe. Jak i 1200 kcal z aktywności którą podajesz to bardzo optymistyczne założenie. ;-)
ok, więc na początek sugeruję przede wszystkim obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, bo przy takiej aktywności 2200kcal to "trochę" mało i to może być powodem zastoju wagi. Wzór tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tyle mi wyszło, do przybrania na masie przy mojej aktywności. 0,5kg/tydzień, ok. ~3400 kcal, ale nie znam się na tym niestety :( Zmieniony przez - Swanss w dniu 2013-07-04 20:12:53
tak, na kg masy. ;-) owoce jedz śmiało przy tej aktywności, uważaj jedynie na te gdzie węgli jest powyżej 10g /100g - nie przesadzaj z ilością. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-04 20:38:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 164 Staż treningowy: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): co dwa dni reszta wyzej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:max [...]
No to ja 4 siłowe bym zostawił, w 2 dni nietreningowe dałbym właśnie jakieś inne aktywności, np raz HIIT raz CF (ale to już wg. Twojego uznania), i w te dni wyebał już aero, a w treningowe podbił aero do 55-60 min. A w ogóle to pierwszy raz tniesz na low facie? Wcześniej robiłeś jakieś redukcje na innych dietach? Może po prostu jesteś z tych [...]
przy tej niedowadze, aktywnosci oraz wieku dojrzewania z pewnością bedzie bardzo wysoki, natomiast nie musisz miec perfekcyjnie podliczanej diety. dbaj o zdrowe odzywianie po prostu. wzór do szacowania bilansu jest w tematach podwieszonych- zbior linków dzialu odzywianie
a ja myślałem że się odkłada bo taki "grubas" przez brak aktywności ma mniejsze zapotrzebowanie czyli mniejszy bilans kaloryczny który przekracza ciągłym jedzeniem chipsów i zapijania colą a nie tym że właśnie zje sobie paczkę chipsów i popije butelką coli nadal nie wiem jak tyjemy od trans tłuszczy skoro są w naszych normach zapotrzebowania
Metody analizy zawartości białka w odżywkach Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko Odżywki białkowe kupujemy chcąc zwiększyć dzienne spożycie białka. Istnieją rozbieżności co do optymalnego zapotrzebowania organizmu na białko. Przede wszystkim należy zaznaczyć, iż mówiąc o ilości gramów na kilogram masy ciała należy odnosić się do masy [...]
Odliczając już wszystkie ćwiczenia i aktywnośći to mam 2205 kcal zapotrzebowania. Rzecz w tym, że nie chodzę głodnym a jak napisałem kolację jem maksymalnie o 19, i ewentualnie po 22 czuję lekki głód ale tak było zawsze(również gdy ważyłem 82kg) i kiedyś się przez to opychałem na noc żeby być syty a wiem, że to był błąd. Po za tym to nie chodzę [...]