aktywnosci

24*Twoja waga*współczynnik aktywności fizycznej-Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli Twoim celem jest masa to do dziennego zapotrzebowania musisz dodać jeszcze kalorii

kurs prowadzą moi znajomi z Klubu Tu Mon, http://www.voviet.pl/pl/index1.htm tu znajdziecie info o nich,stopnie itp.oraz adres e-mail na który można kierować pytania o konkrety. kurs prowadzi Andrzej Witowski,asystent trenera kadry. Ja mogę powiedzieć tyle, że uczyłam się samoobrony w ramach treningów VVD i zyskałam dużo pewności siebie, [...]

Jak dasz więcej tej oliwy/lnianego/orzechów/migdałów,mięso dasz tłustsze to i tak się nie obejrzysz kiedy to zjesz. Co innego gdybyś zwiększał węgle np.z kaszy czy ryżu;-] . Musisz mieć z czego uciąć w dalszej części redukcji a zaczynając od 2400 to byś pewnie bardzo nisko skonczył Jak teraz jedziesz na 2400kcal to nie możesz robić gwałtownych [...]

Wszystko zalezy od Twojej przemiany materi. Czy jestes mezo/endo/ekto. Od aktywnosci w ciagu dnia i wielu czynnikow. Jedz narazie wg tych wyliczen i zobacz co sie bedzie dzialo. Zeby rosnac niewatpliwie musisz miec bilans dodatni czyli nadwyzke kalori. Jak bedzie Ci za duzo tluszczu przybywać to zmniejszysz ilosc weglowodanow , dodasz w ich [...]

Przede wszystkim powinieneś pamiętać o tym, że cykl treningowy, szczególnie na mocno ujemnym bilansie energetycznym nie powinien trwać tak długo dwa, maksymalnie trzy miesiące i należy wprowadzić strategiczne roztrenowanie, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzając zmiany w aktywności fizycznej. Jeżeli zasugerowana przez Ciebie warto [...]

[...] diety na głodówkę. Pracujesz 4h dziennie i mało sypiasz? A to niby dlaczego? Wystarczy się położyc w dzień na 4h i masz 8h na dobę. 4h pracy fizycznej nie oznacza wysokiej aktywnosci, bo resztę dnia możesz siedziec przed kompem, o czym nie wiemy. Bieganie przy Twojej wadze nie jest dobrym rozwiązaniem. Lepiej siądź na rower. Zacznij od [...]

To żart, czy prowokacja? Jesz 700 kcal poniżej bmr i dziwisz się, że dieta nie działa? Organizm czuje stan zagrożenia dla własnej egzystencji i nie oddaje tkanki tłuszczowej. Bo chce przeżyć klęskę głodu. Tak na marginesie te 2600 na utrzymanie przy tym wzroscie i aktywnosci to też jakoś mało. Liczyłes zapotrzebowanie kalkulatorem, czy ze wzoru?

Od 2 tygodni mam bardziej intensywny trening górnych partii ciała, więc mam nadzieję że zrównoważy się dysproporcja ciała ... Apropo diety -poczytam to co podesłałaś i postaram się poznać głębiej temat. Fakt, nigdy nie zwracałam uwagi na odpowiednią dietę, do tej pory myślałam że sam intensywny trening mi wystarczy, jednak widzę że nie... Apropo [...]

2x clout + WF jestem za, bardzo dobre polaczenie co do "oponki" sadze ze zwiekszenie aktywnosci fizycznej moze cos pomoc tymbardziej ze Twoim celem jest sucha masa

Musisz dostarczać odpowiednią ilość składników odzywczych adekwatną do swojego trybu życia, aktywności treningowej Zależy co jest Twoim priorytetem jeśli chcesz przytyć to wiadomo ze musisz jeść wiecej więc Twój bilans kaloryczny musi być dodatni ( po polsku - musisz zjeść więcej niż normalnie, dostarczyć organizmowi nadmiar subst. odz w tym celu [...]

2500kcal przy takiej aktywności to stanowczo za mało...

Wg linku: Wskaźnik BMR 2081 kcal Aby utrzymać wagę 2861 kcal przy zaznaczonej lekkiej aktywności

Co do posiłków to są w porządku według mnie, ilości też spoko, bo w sumie praca na budowie + mma, to cięzkie aktywności fizyczne. Tak jak kolega wyżej pisał, zawsze lepiej zacząć z niższego pułapu i pozniej zwiększać kalorie. Kontroluj wagę, jak będzie szła za szybko to utnij troche kalorii. Jeżeli za wolno to troszkę dorzuć. Zmieniony przez - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :19 Waga : 113 Wzrost : 191 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22% Aktywność w ciągu dnia : siłownia + praca + uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW ,czasami koszykówka/spacery Cel : poniżej 15 % BF Stan zdrowia : bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 178 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy, ciężary + 3x w tygodniu bieganie i skakanka Odżywianie : wcześniej brak diety, od dwóch tygodni low carb bez namysłu :D Cel : redukcja tkanki tłuszczowej (najważniejsze), rozwój mięśniowy Stan zdrowia : wszystko ok Stosowane [...]

Wygląda że wszystko jest tam ok pod kątem strukturalnym a więc jest zaburzenie funkcjonalne wybierz się do fizjoterapeuty na terapie indywidualną, co do aktywności wstrzymałbym się do wizyty u fizjo ale podejrzewam że nie będzie trzeba jej mocno ograniczyć.

Co do mojej redukcji to trwa od stycznia tego roku staram się utrzymywać dietę na poziomie 2000 kcal co do aktywności to dość spora z drobnymi odstępstwami na lenia ale opiera się w zasadzie na 3 treningach siłowych w tyg + na przemian 3 x aeroby albo interwały w dni bez siłowni nfo: wiek:27 waga:89 wzrost 186 staż:od stycznia na poważnie [...]

[...] masz w PPM... to jest podstawowwa przemiana materii,czyli ilosc energii niezbedna do utrzymaniu procesów fizjologicznych organizmu w ciagu dnia. Nie uwzglednia zatem zadnej aktywnosci fizycznej. Innymi słowy dla przykłutego do łózka starca jest to coś okolo całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Musisz jesc wiecej Zmieniony przez - TomaszAZ w [...]

nie ten dział. od siebie powiem Ci że rzeźbę oprzyj na diecie a nie na suplach jesteś młody więc przy dobrej diecie i odpowiedniej aktywności aerobowej nie będziesz miał najmniejszych problemów w redukcją fatu. "Cel treningowy : Zmiana tkaniki tłuszczowej w mięśniową " <- ćwiczysz 3 lata i wierzysz w takie coś ?? Raz na zawsze [...]

Te 15% to też naciągane . Przy takiej aktywności i BMI na granicy nadwagi to 18-20 %BF wydaje się bardziej prawdopodobne. Podstawa odchudzania to odpowiednia dieta. "staram się jeść mniej" nic nam to nie mówi bo niby skąd mamy wiedzieć ile jadłeś wcześniej? Jedzenie ostatniego posiłku o 18 to zły pomysł, chyba, że kładziesz się spać [...]