aktywnosci

i jeszcze jedno pytanie - chodzi o kinesio taping. Moja przyjaciółka gra amatorsko w tenisa ( treningi 2x tyg + mecze 2 x w msc, jest w tracie rozgywek ligowych ) i ostatnio zaczął dokuczać jej bark ( czuje przeciążenie,ból, ale nie ma żadnego obrzęku ) czy zastosowanie tapingu może jej pomóc - choćby odciążyć ???? Nie znam się - ale odradzam jej [...]

Nie panowie to nie błąd, sprawdzam tętno na tętnicy szyjnej, tak dieta jest, a co do innych aktywności to głównie na wf.

W tym sezonie będzie ciężko. Kwestia jest jak szybko wracasz do zdrowia, jak przebiega proces rehabilitacji. Wszelkie aktywności skonsultuj z fizjoterapeutą, który oceni Twoje możliwości.

Kurde ważę się praktycznie co tydzień i na to dzisiaj wypadło. Staję na wagę i już 80 kg , a było 78.7 chyba. W ogóle miałem źle obliczone zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczyłem sobie na potreningu.pl i wyszło mi ok 3600 kcal przy strasznie dużej aktywności fizycznej , a kalorie które spożywam to ponad 3800 kcal , więc jestem typowym [...]

[...] za nieobecnosc chodzilo mi o to. Ze hiit wzmaga spalanie tkanki tluszczowej. wiec myslalem ze trening silowy bedzie odpowiednikiem takiego hiit czyli krotki czas wzmorzonej aktywnosci duzy ciezar malo powtorzen odpoczynek i tak pare serii. nie chodzi o nabranie sily czylki wlasnie o wspomozenie spalania, optymalizacje. Chyba ze to nie konieczne [...]

Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :183 Staż treningowy:2-3 miesiące Obwód pasa:75 Obwód klaty:89 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 2x w tygodniu, 1/2x trening piłki nożnej . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: Dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ----- Wrażliwość na [...]

Póki co sama dieta (+ uzupełnienie jej białkiem), żadna kreatyna nie jest Ci potrzebna. Zauważ jednak, że powinieneś się skupić na węglowodanach, a nie na białku :) Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz w siłowni. Zdecydowanie 6x2 to nie jest trening dla Ciebie. Powinno być standardowo: Tygodniowo 10-15 serii na uda, plecy 8-12 serii na klatkę, barki [...]

Przede wszystkim musisz policzyć ile kalorii dziennie potrzebujesz. Schemat powinieneś znaleźć w google lub na forum SFD. ogólnie rzecz biorąc na SFD znajdziesz wszystko, tylko trzeba zagłębić się w lekturę wszystkich działów. Powinieneś znaleźć coś takiego do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego: Twoja waga x przelicznik od wieku x [...]

kolega szanowny raczy żartować? 1800kcal?przy tej aktywności? 2800 może byc mało. podbij tluszcze i węgle. 3-4 porządne posilki a nie jakieś popierdółki. Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-11-28 12:57:59

Zbieram nowe dowody na potwierdzenie anabolicznej aktywności AMPK i niedługo uaktualnię ten artykuł.

Zależy to od Twojego organizmu i aktywności Ale skoro pytasz i jeśli trenujesz siłowo to zmieść się w proporcjach: Białko: 1,8-2,5g/kg Węglowodany: 2 - 6g/kg Tłuszcz:1-2,5g/kg Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-29 15:11:11 Hmm policzyłem białko 217,5 (dałem 3 bo chcę dużo masy a pisało że do 3) tłuszcze 100g węgle:440 i co teraz ? Jak mam [...]

29.11.2012 - 149 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5,5km Rozciąganie Zrobiłem dziś dłuższą rozgrzewkę, było lepiej, to jeszcze nie to, ale już wiem w czym leży problem :-) Zmiana planów na koniec tygodnia. Planowo robię wybiegania w niedziele, ale ze względów towarzyskich, przesuwam je na sobotę, więc jutro robię dwa [...]

jesli masz sklonnosci do zalewania, to mozliwosci są 3. Albo masz zbyut dużą nadwyzke w stosunku do aktywnosci, genetyki, metabolizmu, etc, albo przycinasz nieco ww a podbijasz w to miejsce tłuszczami, albo zastosuj diete typu carb cycling, ktora roznicuje spozycie weglowodanów w zaleznosci od dnia treningowego i jego intensywności. Ostatni sposób [...]

Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 186 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa 90 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x aero , 5x siłowy Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : do niedawna CM3+Mass Activator+ BCAA Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,2g b , 6g węgli, 1g [...]

FBW może trwać i latami, zależnie od celów. Co ile modyfikować? Jak wyżej, zależy od celu, też od progresu. Ćwiczeń standardowo, tygodniowo serii: 10-14 uda 8-12 plecy góra 3-6 prostowniki 8-12 klatka 7-10 barki 4-8 bic/tric + zależnie od różnych innych aktywności łydki, brzuch, kark... ćwiczenia BEZ izolowania, wolny ciężar, podstawowe [...]

Z racji dużej aktywności jaką dołączasz dodałbym w takim razie węglowodanów do diety-a ile to zależy ile Ci będzie potrzebne

Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 182 Staż treningowy: 2 miesiące ćwiczeń w domu Obwód pasa:94 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry ćwiczenie wykonuje normalnie,oparcie na na nogi jest 3-4cm wyżej niż podparcie rąk i gdy uginam ręce, i jestem w [...]

W takim razie proponowałbym utrzymywać bilans kalorii w okolicy "0" i dodawać stopniowo aktywności (aeroby lub interwały) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-03 16:03:56

przy takiej aktywności daj spokojnie:2700-2800. więcej ryb świeżych ,mniej wędzonych b/t/w-może być.

}:-( Przypuszczam co mi w odpowiedzi potwierdzisz lub nie, że już od dłuższego czasu się zabierałeś by zrobić coś z sobą ale nie miałeś czasu i została Ci tylko niedziela i postanowiłeś złamać wszystkich i ćwiczyć 6h pod rząd raz w tygodniu po 2 miesiącach robisz pomiary i jesteś z siebie zadowolony że jest progres, po twojej wypowiedzi łatwo [...]