aktywnosci

Zapotrzebowanie według wzoru: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR= (9.99x65) + (6,25x172) – (4.92x21) + 5 =1626,03 TEA= 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1626,03 = 113,8)) = 1781,4 TEA= 1781,4/7 dni = 254,5 NEAT= 900 kcal TDEE= 1626,03 + 254,5 + 900= 2780,53 TDEE= 2780,53 + TEF( 10% z2780,53)= 2780,53 + 278.05= 3058,58 TDEE= 3058,58 ANKIETA: Wiek : Masa Płeć [...]

Z tym bieganiem tak późno nie jest łatwa sprawa. Bo skoro kończysz pracę o 23,nawet jeśli byś z pracy biegał do domu to pewni aktywność kończysz koło północy, jakiś prysznic i posiłek to masz bardzo późną porę. Musisz dodatkowo sprawdzić czy bieganie nie pobudzi Cię za bardzo, ja po konkretnej aktywności fizycznej muszę mieć 1-2 godziny na [...]

W tym wieku nie polecam przywiązywać do tego aż takiej uwagi. Ważna będzie systematyczność w aktywności fizycznej i eliminacja produktów przetworzonych. Poza tym, nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Czyli na moim miejscu poleciłbyś 0 kcal przez np rok lub dwa i potem wziąć się za budowanie mięśni? Czy odwrotnie? [...]

W tym wieku nie polecam przywiązywać do tego aż takiej uwagi. Ważna będzie systematyczność w aktywności fizycznej i eliminacja produktów przetworzonych. Poza tym, nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową.

[...] Przy systematycznym treningu doszedłem do masy 70 kg. Nieco pofolgowałem sobie w chodzeniu na siłownie, ale dałem rade dobić do 75 kg. Później bawiłem sie z różnymi formami aktywnosci, w tym łączyłem crossfit z treningiem siłowym, ale niestety miałem za dużo tkanki tluszczowej. Jestem bodajże od 2 miesiecy na redukcji i nieco zrzuciłem na wadze. [...]

Z tym bieganiem tak późno nie jest łatwa sprawa. Bo skoro kończysz pracę o 23,nawet jeśli byś z pracy biegał do domu to pewni aktywność kończysz koło północy, jakiś prysznic i posiłek to masz bardzo późną porę. Musisz dodatkowo sprawdzić czy bieganie nie pobudzi Cię za bardzo, ja po konkretnej aktywności fizycznej muszę mieć 1-2 godziny na [...]

Kolejne pokolenia będą gorsze od naszych rodziców. Po pierwsze już we wczesnym dzieciństwie te dzieci które są aktywne są wdrażane w superspecjalizacje - a to nie jest zdrowe. A te dzieciaki które nie są aktywne przez zupełny brak aktywności i tylko korzystanie z dobrodziejstw cywilizacji jesszcze szybciej się zestarzeją. bardzo brakuje w [...]

Obawiam sie ze w Polsce dopiero kolejne pokolenia beda bardziej "fit". Moja mama tez juz jest "za stara", z reszta "w jej wieku to zobacze" i nie wiem co by sie musialo stac zeby zmienila nastawienie- chyba niemozliwe, tym bardziej biorac pod uwage jak cale zycie wygladala jej aktywnosc. Jednak na zachodzie ludzie jakos nie biora tej "starosci" [...]

Niekoniecznie redukcja sama w sobie ma tutaj znaczenie. Istotny jest ogół diety i aktywności fizycznej.

W tym wieku nie polecam przywiązywać do tego aż takiej uwagi. Ważna będzie systematyczność w aktywności fizycznej i eliminacja produktów przetworzonych.

[...] masz cel i mega motywacje ja tego nie mam wiec o podjadanie latwiej. az myslalem zeby dziennik zalozyc. to zawsze jakas motywacja i delikatny bacik nad glowa;-) przy mojej aktywnosci, silka rower basen, wystarczy mi 10% ale zima nawet tego nie umiem utrzymac... gdzies ciagnie do tego zarcia. no za ch... nie umiem czysto wyjsc z redu i czysto [...]

W sierpniu byłam na wakacjach we Francji - jakem obserwator, obserwowałam ludzi. M.in uśmiechnięte UMIĘŚNIONE staruszki. Siostra poznała mnie też ze swoją koleżanką którą poznała na zajęciach jumpingu. Myślałam, że Marinette ma jakieś 60 lat tylko buzie mocno pomarszczoną... tymczasem ona ma 75 lat na liczniku! Umysł jak brzytwa, jest sprawna, [...]

Na regeneracje wpływa wiele czynników, młody organizm szybko się regeneruje, ale też ma swój limit aktywności fizycznej. Nie można mu wiecznie dokładać bo też w końcu powie dość. Wszystko z głową.

Dzięki za odpowiedź, - Jeśli chodzi o interwały to: 10min tętna rozgrzewkowego w zakresie 60-70%tętna max. , później: 5x(3min 80-95% tętna max. + 2min 70-80% - na przemian), i na koniec 5-7min biegu spoczynkowego - Tętno w ciągu dnia mierze dla pomiaru dziennej aktywności + sprawdzam czy nie wejdę w zakres przetrenowania. - Jeśli chodzi o [...]

No cokolwiek - ale warto sobie znaleźć jakąś formę aktywności i próbować się ruszać.

no pewnie Night! przecież nie ćwiczę tylko po to, by w ciąży mieć mięśnie. Dzięki treningom i aktywności mam lepsze samopoczucie i jakoś lepiej mi się żyje :-)

No dobrze wątpie że wytrzymam dnia bez treningu więc zrobie sobie zamiast diety bo nie umiem po prostu jej zrobić i nie mam zbyt wielu możliwosci będe jadł zdrowiej i systematycznei a nie tak jak np teraz bez sniadania potem duży obiad i przed snem jakas wielka kolacja bo głodny jestem :D a treningi ogranicze do 1 dziennie i przerwy co 4dni dzięki [...]

Nie musisz byle by w ciągu dla zgadzały się białka i tłuszcze a węgle indywidualnie w zależności od potrzeb/aktywności. Wszystko na logikę bo za dużo tłuszczy czy węgli na raz może źle zadziałać ale na pewno nie musisz obliczać do grama czy kilku gramów żeby było po równo bo to nie ma różnicy Znam ludzi co robili mase na if i normalnie szło, sam [...]

Nadrobiłam :D Nie ma to jak złote rady :P Śnieżka, po pierwsze dwa tygodnie zastoju to jeszcze nie jest powód do cięcia kalorii. Druga sprawa to moim zdaniem już niżej schodzić nie powinnaś. W pierwszej kolejności dodałabym aktywności na tyle na ile to możliwe. Teraz chyba było mniej treningów ale czy tak zostanie? Potem można wprowadzać małe [...]

1. Temat w sumie już trochę się ciągnie, do tematu podchodziłem 3 razy zawsze z takim samym efektem. Pierwsze dwa miesiące bardzo szybki spadek wagi, po dwóch miesiącach stop. Ucinanie kalorii, zwiększanie aktywności, bez znaczenia waga i obwody się zatrzymują. Ta próba trwa już ok 5 miesięcy. W pierwsze 2 miesiące 8kg, przy początkowych 2600 - [...]