aktywnosci

Dieta jest ok, jedyne do czego mógłbym sie przyczepić to brak carbo i wpc po treningu (nie wiem też jak wcześniej robiles uzupełnienie paliwa po treningu) i do ryżu brązowego po treningu (tymbardziej ze nie ma carbo). Ile razy siłownia w tygodniu, inne aktywności , kcal i rozłożenie makroskładników w poprzedniej diecie podaj. No i skąd leci to [...]

Dzięki za zainteresowanie i poświęcenie kilku minut mej sprawie. Jeżeli jest to możliwe proszę o dalszą pomoc. brak carbo i wpc po treningu -bez tego się nie obejdzie ? nie wiem też jak wcześniej robiles uzupełnienie paliwa po treningu - ograniczałem się do bananów / ew jakiegoś batona , ogólnie cukry proste Ile razy siłownia w tygodniu - 3 dni [...]

[...] ujemny bilans kaloryczny (albo jedno i drugie). są to rownowazne metody i daja identyczny efekt w postaci utraty wagi. sklad posilkow, proporcje makroskladnikow i rodzaj aktywnosci, warunkuja formowanie sie skladu ciala pod czas redukcji. utrata miesni jest nieunikniona bez uzycia srodkow zabronianych, jak duza ona bedzie zalezy od [...]

Juz sie poprawiam: Wiek : 27 Waga : 91 Wzrost : 182 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21 Aktywność w ciągu dnia : aktywnosc prawie zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 razy w tygodniu cwiczenia [...]

Nut - gdzieś już napisałem do Ciebie, ale nie odpowiedziałeś... Olimp produkuje supelenty HMB z surowca wytwarzanego przez Lonzę na licencji MTI - właściciela patentu HMB. Inne HMB nie może być produkowane, bo technologia jego wytwarzania jest strzeżona patentem. Oczwiście, nie można wykluczać zafałszowań przez jakieś azjatyckie laboratoria, ale [...]

Może po prostu problemy z koncentracją? Przeanalizuj czy dostarczasz organizmowi wszystko co jest mu potrzebne: od jedzenia i aktywności fizycznej po odpowiednią ilość snu. Może czegoś brakuje? Kup sobie magnez z witaminą b6, więcej świeżego powietrza i tak jak kolega napisał - trenowanie pamięci. Ja mam straszne problemy z koncentracją w [...]

Mniej więcej wyglądałoby to tak: Pn - aeroby na czczo, zaczynam od 30minut, co tydzień +5minut. popołudniu basen plus może jakiś rower stacjonarny. Bądź wymiennie rower z basenem. Wt - HIIT rano, (pytanie czy też na czczo?) siłownia jakoś w okolicach 15-18 Śr - aeroby, rower, baasen etc tak jak w poniedziałek. Czw - HIIT, siłownia Pt aeroby etc [...]

Stan zdrowia : astma oskrzelowa, jednak nigdy mi nie dokuczała, grałem w piłkę, biegałem , nie doskwiera mi. Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę trenować codziennie, opisałem trochę trening. Oprócz tego piłka nożna czasami, tenis,siatka, raczej te sporty nieregularnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Termal Pro 2 Czy [...]

Przy godzinnej aktywności - żadnego - jeśli jest dłuzsza - zaburza rytmy biologiczne. guru

pod spodemtematu masz przykąłd jak to liczyć Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]

Co do autofagii - pełna zgoda! Też przemawiała do mnie filozofia niestosowania antyoksydantów okołotreningowo. Od jakiegoś czasu zastanawiam się jednak nad tym, czy ma to większe znaczenie, bo czy jakiś antyoksydant powstrzyma treningowy 'wybuch tlenowy', kiedy to generacja ROS wzrasta średnio 100-krotnie...? Jeżeli znajdziesz chwilkę na [...]

[...] wlozyc w to wiecej energii. Dla mnie to jest kwestia treningu, bo myslisz ze twoje 3 razy w tygodniu na silowni i lekkie dzwiganie to jakas super aktywnosc, jakby tyle aktywnosci wystaraczalo to co drugi by wygladal super i byl wyrzezbiony. Ty musisz zaczac porzadnie cwiczyc zeby miec efekty i nie glodzic sie a jesc jak chlop ! Dostarczyc [...]

co z tego, że jesteś w ketozie? jakie to ma znaczenie? liczy się ujemny bilans kaloryczny musisz ściąć kalorię/dodać aktywności

Nie powinno być problemu, żeby dalej tą metodą lecieć również na redukcji Tutaj i tak najważniejsze będzie odpowiednie trzymanie miski i ewentualnie później dołożenie aktywności żeby ją podkręcić. Wrzuć cały plan jak chciałbyś żeby wyglądał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-12-11 19:38:52

Musisz wiecej aktywnosci fizyzcznej wprowadzić, nawet zwykłę spacery, bo jak przyjdziesz do domu siądziesz się położysz to się rozleniwisz i nic Ci się nie chce.

2k kalorii na dzień przy takiej sporej aktywności?? Bardzo zły pomysł i narobisz sobie problemów.Tym bardziej że piszesz iż dopiero zaczynasz ( 2 tygodnie ) wylicz sobie odpowiednio zapotrzebowanie zerowe i od niego odejmij 300 kcal a nie 1000 na start :)

Moje zapotrzebowanie to 1728 kalori liczac ze moja aktywnosc fizyczna jest srednia. Następny kalkulator oblicz mi już 2,5k kalori przy sredniej aktywnosci fizycznej:/

Stpierre o co Ci chodzi? przysiad 3xtydzień jest sprawdzoną opcja dla poczatkujacych wiec po co miałby cokolwiek zmieniac?i kombinowac? Oczywiscie jezeli w gre wchodza inne aktywnosci fizyczne poza silownia to dobra opcja mogłoby byc zrezygnowanie w jeden dzien z przysiadu, i dac MC na poczatek. jedigrom, jezeli na Ciebie dziala progresja z [...]

Szklana kula w naprawie, nic nie powróżę ;-] Najważniejsza jest DIETA. Jak jesteś początkująca, to trzymając michę sensownie schudniesz od każdej aktywności fizycznej. Pozostaje pytanie, jaka będzie jakość tego schudnięcia. Nic o Tobie nie wiemy, więc co mamy powiedzieć? Ćwicz i baw się dobrze :-) Chcesz kompleksowych porad - zajrzyj do [...]

heh, nie liczyłem od razu na wykład obliques, ale po prostu miło poczytać, że niektóre kobiety wolą jeszcze zrobić coś ze swoim wolnym czasem coś innego niż zakupy i oglądanie seriali podkreślam, że rzadko kto dzisiaj (a w dużej mierze kobiety) ma jakiekolwiek pojęcie o odżywianiu i aktywności ruchowej. niestety zauważyłem, że kobiety b. często [...]