aktywnosci

ok tylko jak ten wspolczynnik aktywnosci sie liczy???bo ja liczylem ze wzoru co jest podany tutaj:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Dlatego sprawdziłem i mówię, że z normalnymi interwałami nie ma porównania. Dlatego odradzam taką zmianę. Dziś sam robiłem interwały w parku nad rzeką i 2x(30+30) już mi płuca wysiadały. Pamiętam, że sam na początku nie mogłem się przemóc do interwałów. Dobiegam do parku, tam sporo ludzi, a ja po 3 minutach już sił nie miałem. Mimo niezłej [...]

A ja się będę upierał: 24h x waga x współczynnik aktywności i nic nie dodawaj/odejmuj. Zaczynasz tak i obserwujesz organizm. Dopiero jak nie będzie szło odejmujesz kalorii.

Butki musisz dobrać do preferowanej aktywności sportowej. Mogą być te do biegania, na hale. Najlepsze i najbardziej uniwersalne myślę że będą adidasy tylko idź do sklepu i powiedz, ze potrzebujesz takich z amortyzacją najlepiej na całej stopie

[...] (250g) B:27 T:23 W:16 Kcal:374 ---------------------------------------- Ogolem: B-183 T-96 W-416 Kcal:3275 Dane: 50kg 173cm 17lat Trening na silce : 3dni Trening piłka nozna : 2dni + w sobote mecz Wspolczynik aktywnosci 1.5 Zapotzrebowanie Kcal: 2400 Zapotrzebowanie Bialka:100 Zapotrzebowanie Tłuszczu:65 Zapotrzebowanie Wegla: 354 POPRAWIONE

(Właśnie wszedłem do domu, po tym jak wczoraj, czwartego dnia ok. godziny 14:30 Major wykluczył mnie z 11 edycji Selekcji. Poniżej nie pisze o „technikaliach”. O nich jest już i tak dużo na tym forum. Będzie refleksyjnie i na gorąco…) Czym Selekcja jest dla mnie? Kilka refleksji po 11 edycji. Selekcja dla mnie to [...]

Nie musisz az tak dokladnie wyliczac kcal, i ta nigdy Ci sie to nie uda. Wylicz mniej wiecej z okreslonym wspolczynnikiem aktywnosci i obserwuj organizm kontrolujac ilosc kcal.

Nie wiem za bardzo jak rozwiazac z ta praca. Moze zwykly wspolczynnik aktywnosci, ktory bedzie mnozyl zapotrzebowanie razy 1-1.5, ale samo zapotrzebowanie a nie ogolna ilosc kcal.

Ja bym proponował jakiś przedział pomiędzy 0,5-3 kcal na min ale nie wiem czy to nie za dużo, nie mnie to oceniać przydał by się do tego ktoś bardziej doświadczony. Współczynniki są bardzo ogólne i odnoszą się też do aktywności podczas dnia i do treningów. Zmieniony przez - jhc w dniu 2008-08-30 21:12:37

nie wiem jakie są twoje cele, jednak w moim odczuciu poza zrzuceniem tłuszczu chcesz stracić na masie - natomiast przy aktualnej ilości b i t będziesz jedynie powoli przetapiał tłuszcz na mięśnie bez znaczącego spadku masy. ja gdy zaczynałem od ok 96kg szamałem ilość kalorii równoważną masie pomnożonej przez 24-25, bez żadnych dodatkowych [...]

Obliczenia: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 x 67kg) + (6.25 x 171cm) - (4.92 x 19) + 5 = 1644.6kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45min x 8kcal + EPOC(3 x (7% z 1644.6)) = 1425.4kcal Aeroby(MMA, BJJ) - 6 x 60min x 7kcal + EPOC(35kcal) = 2555kcal TEA = (1425.4kcal + 2555kcal) / 7dni = [...]

Najlepsza będzie przerwa / regeneracja & powrót i rozsądne podejście do aktywności fizycznej.

tu wielokrotnie już zostało to napisane, ale: z dietą na "0" ewentualnie "0"/+ z jako takim sensownym treningiem na wolnych ciężarach => nic nie szkodzi na przeszkodzie dodać z + 2 kg mięśni na obie nogi (uda+łydki). Na pewno wtedy byłyby lepiej zarysowane i uda stałby się bardziej jędrne, bo na razie to tak chudo to [...]

Za mało kalorii, to chyba główny problem. W diecie najważniejsze są właśnie kalorie. Można jeść idealne produkty, w idealnych odstępach czasu, a jak jest choć trochę za mało kalorii, to nic się nie osiągnie. "wystarczy zeby jadl czesto i dobrze i masa napewno pojdzie na + czy tluszcz czy miecho to zalezy od tego co bedzie jadl." Zależy [...]

[...] bo cos mi sie nie zgadza. nie podales wagi ale skoro zapodajesz 2g bialka/kg masy to wazysz 94kg. imo kalorycznosc zanizona. co z treningiem? uwzglednij wspolczynnik aktywnosci. nie odejmuj od razu 500kcal. lepiej zostan na poczatku na zerowym bilansie i po tygodniach scinaj. scinanie zacznij od wegli. A moze tak lepiej? -Śniadanie 7-9 [...]

Wszystko jedno jakie ćwiczenia, głównie rozciąganie (nawet w łóżku), rowerek, bieganie, skakanka jest bardzo dobra, ćwiczenia takie jak na fitnes, jest mnóstwo możliwości, że nie wspomnę o bzykaniu. Basen jest super. Osobiście nabrałem nawyku, każdego ranka wstaję, rozciągam mięśnie, głównie pod kątem kolana bo mam z nim problem. Zaczynałem od [...]

Początki powinny stanowić zmianę nawyków żywieniowych na lepsze, kolejno postarać się o zwiększenie aktywności fizycznej.

musisz poczytac o odżywianiu- posiłki i cala dieta zależna jest od typu metabolicznego człowieka, aktywności fizycznej, to dwa zasadnicze czynniki. a my nie wiemy o tobie nic

jako miesnie dwustawowe pracuja tam niemal izometrycznie korzystajac z aktywnosci czworoglowego

Jeśli chodzi o dietę, to moim zdaniem jest poprawnie ułożona. Kwestia, czy będziesz jej przestrzegał. Mam nadzieję, że masz alternatywę do tej diety. Nie można codziennie tego samego wcianać. Z własnego doświadczenia powiem Ci, że podczas takiego rygoru trzeba uważać na pokusy :) Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to zdecydowanie w dni [...]