aktywnosci

wsp aktywnosci 1.2 jesli nic poza tym co napisales nie robisz jadaj jajka, ryby, sery, miesa + oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzechy, nasiona, warzywa lisciaste

Znam paru chłopaków którzy jeszcze po 30 ostro trenują. Ja zacząłem w 1991 roku potem miałem przerwę kilka lat. Wznowiłem treningi stosunkowo niedawno. Fajnie jest jak się wcześniej trenowało bo mięśnie mają jakby efekt pamięci. W przybliżeniu ok 75% najlepszej formy powraca 2 m-cach treningu wtedy aż sie chce ćwiczyć :) no i motywuje się grono [...]

[...] przerwa miedzy przyczepami mostkowymi. Niestety moja ocena jest taka jak wyzej, defekty budowy szkieletowej da sie naprawic operacyjnie a nie cwiczeniami. Jednak przy podjeciu aktywnosci fizycznej trzeba szczegolnie przykladac sie do rozciagania ogolnego. Ps. Przenoszenie sztangielki nie powieksza objetosci klatki poiersiowej ani pluc - to mit.

Oczywiscie ze mozna. Sam tak robilem i masa mi ładnie szła. Wystarczy dodac do zapotrzebowania kalorycznego wieksza ilosc kalorii niz normalnie na mase lub wspolczynnik aktywnosci podniesc przy obliczaniu zapotrzebowania.

TS da efekty w połączeniu z dietą etc - ale na Twoim miejscu w tej chwili nie brałbym sie za redukcję bowiem jestes w stanie gdy organizm potrzebuje nieco więcej składników odżywczych i mikro/makro elementów. Wylecz nogę - jakiekowliek kilogramy które moga Ci przybyć przy tak niskiej aktywności bez problemu spadną po rozpoczęciu ponownym treningów [...]

Przy takiej wadze to ciezko jeszcze cokolwiek zrzucac. Nie za wysoki wsp aktywnosci? Jak wyglada dieta i trening? Wrzuc ja tu i zobaczymy.

Wogóle zaczne od tego że dieta bardzo słaba....po pierwsze wylicz ile ci z tego wychodzi białka-tłuszczy i WW...powinno mniej więcej 2gr białka 1gr tłuszczy i 5gr . WW na kilogram ciała ale to zależy jeszcze od aktywności ILE ĆWICZYSZ ??? Dieta ma służyć przybraniu masy mięśniowej: 1.150g płatków owsianych(1,5 szklanki) lub musli+ 0,5l mleka // [...]

[...] zycia:) A propos: w jakims poscie pytalem Pana czy moze Olimp planuje wypuszczenie czystej l-tyro jako suplement????? Hitec sie wycwanil bo kiedys za 200 kapsow wolali 72 a teraz tyle samo za 100 kapsow wiec: Byeee. A ilosc 2000mg to minimalna skuteczna dawka zalecana w literaturze na szybki przyplyw aktywnosci psychoruchwej stad przytoczylem

no tak...a mnie np. z tych wszystkich kalkulatorów które są w podwieszonych wychodzi, że powinienem zjadać wg. jednych ok. 2800, wg. innych 2300. a licząc z tego wzoru waga*24*wsp. aktywności wychodzi mi ok. 1800. więc jak?? ważę 58-59 kg, mam 170 cm, ćwiczę siłowo 3 razy w tyg i 2-3 razy w tyg. biegam ok. 30 min, pomoże ktoś??

[...] w czym jest problem.../glownie we FRUKTOZIE, ktorej warzywa maja mniej Poza tym a propos tego zapotrzebowania kalorycznego to myslalem ze z mojego wzrostu, wagi ciala i aktywnosci wszystko wynika ale skoro nie to juz pisze. Podstawowe zapotrzebowanie czyli 82 x 24 daje 1968kcal. Powiedzmy ze swoja aktywnosc uznaje jako w miare wysoka czyli [...]

Wszystko zależy od celu, diety, obciążenia fizycznego pracą, planu dnia, rozkładu aktywności w ciągu doby itd itd itd Słowem - indywidualnie. Zasada jest jednak taka, że typowo masowe programy najlepiej realizować mając za sobą minimum 2 węglowodanowe posiłki./

A co to jest wspolczynnik aktywnosci? Co dziennie mam ok. 2h intensywnego ruchu, do tego jakas godzinka szybkiego marszu. Reszta siedzone albo spane.

Zacznij od diety i aktywności.

Ja ******le widze że wszyscy za***iście zorientowani w temacie... Napisz mi dokładnie pytania jakie masz, jedno pod drugim to coś napisze... A róznica między IGF-1 i LR3 IGF-1 jest taka że ten drugi ma dodatkowe aminokwasy które wydłużają jego okres aktywności przez co nie trzeba robić po 6-10 zastrzyków w dawkach 60-120 mcg ale 2-3 w [...]

W poniedziałek z czegoś zrezygnuj (pewnie basen) bo za wiele aktywności. No i jeśli mamy wogóle robić coś z sensem, to zdecydujmy się na cykliczność. Poświęćmy uwagę w jednym cyklu na konkretnych cechach, a nie wszystkim po troszku. Stąd polecam wybór: 1 - dynamika i wydolność 2 - rozbudowa, masa, siła Jedno niestety wyklucza drugie, jeśli ma być [...]

"oraz calkowicie zrezygnuj z ich treningu" - chodzilo mi o trening typowo kulturystyczny, jesli bedzie troche biegal (1h co dwa-trzy dni) to na budowe miesnia tak bardzo to nie wplynie poniewaz caly czas beda w jakiejs aktywnosci...

chyba ci sie coś z kaloriami pomyliło ;-o wątpie zebyś przy tylu schudł :P dla porównania ja teraz jem ~1200/dziennie =] , policz sobie waga x 24 x 'stopień aktywności' jeżeli redukcja to jeszcze sobie odejmij 300-500 np. 82 x 24 x 1.3 = ~2500kcal/dziennie a czy odeimiesz i ile to zależy tylko od ciebie

Tak jak Ci napisałem ,że wskazane jest zmniejszenie aktywności.Jak zaczniesz robić mase to napewno Ci w biegach nie pomoże.

uluz diete bardziej konkretna gdyz ta wydaje sie bardzo skromna przy twojej aktywnosci.

CO TO SĄ HORMONY ? Hormony to różnorodne związki organiczne wytwarzane przez żywe organizmy, regulujące i koordynujące procesy chemiczne w komórkach i tkankach, a pośrednio wszelkie procesy fizjologiczne, przez dostosowanie ich do zmieniających się warunków otoczenia. Hormony występują w żywej komórce w bardzo małych stężeniach. Wszystkie hormony [...]