aktywnosci

Ja osobiście mam problem z dokładnym określeniem czym tak na prawdę crossfit jest i chyba nie ma jednej dokładnej odpowiedzi na to pytanie. Można tak na prawdę wszelaką aktywność z ciężarami gdzie wplecione są ćwiczenia z ciężarami, trójbojowe, dwubojowe, wytrzymałościowe wrzucić do worka crossfit. Ale popularność po części maleje bo mimo wszystko [...]

[...] taki trening może mi zajmować 1,5h trzy razy w tygodniu? pozdrawiam! I jak waga przez te 3 miesiace? Jesli ciagle nie idzie w gore, musisz dodac kcal oraz ograniczyc inne aktywnosci fizyczne. Twoja dieta byla przez kogos sprawdzana? Co do treningu, to z bicepsa i tricepsa wyrzuc ostatnie cwiczenie. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-20 [...]

[...] a nie jakis low fat %-) Nie ma tu zadnej filozofii, cheat day to cheat day, ladowanie to ladowanie, zupelnie inne sprawy, Czy poziom glikogenu jest wysoki to zalezy od podazy tych wegli i aktywnosci (towaru), na high carbie tez mozna sie splukac z glikogenu jak kalorie sa niskie, wiec ladowanie bedzie konieczne, kazdy bedzie widzial po sobie

[...] kazdy sobie wział do serca słowa ktore pisałem, a to było z lekka ironia i dystansem z tymi maratonami, poprostu widac to wsrod bywalcow na siłowni ze boja sie jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej, oprocz zwykłych aerobow i podnoszenia ciezarow, co ja akurat uwazam, ze jest złe nie kazdy sie z tym musi zgodzic. Troche dystansu do niektorych spraw [...]

no właśnie mało kto bierze pod uwagę tryb życia, u mnie praca to praktycznie 90% siedzenia i patrzenia w ekran i przez taki tryb pracy i brak aktywności zapuściłem się do stopnia jakie obrazuje foto z pierwszego posta w temacie (3m to oczywiście błąd, dawno nie biegałem to na dzień dobry źle wpisałem)

    2016-02-27 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 118        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 329           Dieta             2 999           Bilans             670          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO   [...]

    2016-03-01 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 121        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 324           Dieta             2 022           Bilans             -302         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-03-09 środa - DNT             IF v1 / dzień - 129        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,9            BF             19,2            Zapotrzebowanie             2 320           Dieta             2 471           Bilans             151          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-03-25 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 145        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            BF             18,9             2016-03-26 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 146        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            BF             19,3           2016-03-27 niedziela - DNT           IF v1 / [...]

ok, weź pod uwagę ,że zwiększasz kalorykę , a obwody idą , stąd moja propozycja na zwiększenie troszkę aktywności, a zaproponowany trening pochłania mnóstwo energii

Wczoraj trochę pochlałem. Ni stąd ni zowąd organizm zaczął domagać się wody. Trzy litry w pracy i z litr później. Musi, potrzebował oczyścić się po domsach. Waga rano, znaczy się o 10, pokazała 83,2kg. Tydzień minął i kilogram w dół.Od poniedziałku dalsza obcinka , z 2450kkcal na 2400. Niby niewiele ale jak widać swoją robotę robi. Upierdliwe jest [...]

Dobra, wystarczy tych pochwał. Brakuje mięsa i rzuca się to w oczy. Skończę redu to będę miał nad czym pracować. Siła i masa z naciskiem na siłę. Tymczasem, po całonocnej jeździe leżę w kajucie i dogorywam. Kolejne osiem dni mam zamiar spędzić na trawie, pod sztangą, wcinając karkówkę z sałatą i śmietaną Krótko mówiąc kompleksy sztangowe, single, [...]

/SFD/Images/2016/6/15/71a5ce5dca484dccaefd84a283f242ce.jpg Nogi 1a. Przysiady x6 100kg, 90kg, 80kg 1b. Wykroki z hantlami x12 15kg, 12kg, 12kg 1c. Prostowanie x25 50kg, 35kg, 35kg 2a. Żuraw x6 6x, 6x, 6x 2b. MC na prostych x12 90kg, 90kg, 90kg 2c. Uginanie x25 30kg, 25kg, 25kg Szybki i intensywny trening, można wypluć płuca %-) Trochę przeliczyłem [...]

Pawlak1990: na johimbinę chyba trochę za duży BF jednak, na Twoim miejscu zostawiłbym ją na sam koniec, zdecydowanie wyciągniesz z niej wtedy o wiele więcej :-)) Białko jakiej firmy? Kalorii i tak już masz mało, nie bardzo jest chyba z czego ucinać :-) poza siłownią jakie masz aktywności na przestrzeni tygodnia? Długo już jesteś na takich niskich [...]

WIesz co... Nikt tego tak wprost nie powie, ale ciągle o tym trąbią - jak będziesz ćwiczył z odpowiednio dużym ciężarem do 5 powt, to będzie progres siłowy - czy to będzie 3x3, 5x5, czy jakieśdrabiny 1,2,3,4,5, albo 1,2,3... Będzie progres. Tylko musiałbyś odpowiednie ciężary, albo odpowiednie warianty ćwiczeń stosować. Czy warto? Nie wiem jak ma [...]

WIesz co... Nikt tego tak wprost nie powie, ale ciągle o tym trąbią - jak będziesz ćwiczył z odpowiednio dużym ciężarem do 5 powt, to będzie progres siłowy - czy to będzie 3x3, 5x5, czy jakieśdrabiny 1,2,3,4,5, albo 1,2,3... Będzie progres. Tylko musiałbyś odpowiednie ciężary, albo odpowiednie warianty ćwiczeń stosować. Czy warto? Nie wiem jak ma [...]

Jak zmieniają się Twoje obwody ciała i dlaczego nie było aktywności?

nie chodzę do pracy, więc aktywności prawie nie mam żadnej, jedynie trening i basen czasami. chodzi mi o to czy jeśli normalne zapotrzebowanie mam 2200 kcal to teraz kiedy nie chodzę do pracy zmniejszyć trochę kalorie. Z brzucha poszło jakieś 8 cm, w bicepsie ok 1 cm, uda ok ,1-1,5. wizualnie widzę że nie straciłem na szerokości w obręczy barkowej [...]

Skoro efekty są widoczne, to nie widzę potrzeby zmniejszania. Szczególnie, że już teraz masz bardzo niską wartość. Zwiększenie aktywności będzie lepszym pomysłem.

tylko jak zwiększyć? po treningu robię 5-7 min interwałów na bieżni lub rowerku, w DNT tabata, od kilku dni mam problemy ze snem, na treningu jedna partia do przodu inna gorzej, jakieś przetrenowanie, czy już za nisko kalorie? 2 treningi wstecz zaprzestałem interwałów po treningu, dziś zrezygnowałem z Tabaty i byłem na basenie, zobaczymy co jutro [...]