WW czy za mało czy za dużo to sam musisz sobie odpowiedzieć. Dobierasz je indywidualnie odpowiednio do aktywności fizycznej, celu i wagi ciała. Ogółem jest okej, urozmaicaj tłuszcze, wywal ten rzepakowy, daj tłuszcze w posiłkach (rozłóż je po posiłkach) .
To co mam zwiększyć żeby rosnąć w oczach ?:< Bo przy takiej aktywności nie łatwo o jaką kol wiek mase :/ Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-03-03 01:07:45
Tak. ja mam za miesiac operacje na przepukline z prawej strony.. Teraz wszczepiaja siatke. po 2 tygodniach człowiek juz funkcjonuje normalnie a po 2 miesiacach spokojnie wraca do pelnej aktywnosci jak z przed urazu.. Tak mi lekarze mówili .
Witaj . Przy pracy siedzącej rozdzieliłbym dni nie treningowe czyli te o mniejszej aktywności , zmniejszyłbym liczbę węglowodanów a wprost proporcjonalnie do liczby kalorii tłuszcze. Zadbaj także o jakość produktów gdyż na przykład margaryna nie jest dobra z względu na stopień przetworzenia i na właściwości to samo z szynką z kurczaka. Pozdrawiam
Nie ma takiej obawy żeby jakieś straty były w tak krótkim okresie czasu, ale jestem w stanie Cię zrozumieć bo każda chyba osoba trenująca siłowo i dbająca o swoją sylwetkę ma takie wątpliwości czy czasem przerwa od aktywności czy zluzowanie z przestrzeganiem diety nie odbije się negatywnie na sylwetce bo w końcu ciężko na to pracujemy. Ale nie ma [...]
moja opinia jest taka że : -po każdej aktywności fizycznej , tymbardziej intensywnej (siłownia, bieganie itp) należy zjeść conajmniej 1 spory posiłek przed spaniem -godzina bieganie jest bez znaczenia -na czczo nie polecam jeśli dbasz o wygląd sylwetki a nie o spalanie tłuszczu. -prędkość schodzi na drugi plan , ważne aby trenowac systematycznie i [...]
na początku można przyjąć taki deficyt 160kcal, ale jeżeli trafisz że to będzie faktycznie realne 160kcal mniej to będzie delikatnie powoli szła i po tygodniu dwóch i tak będzie konieczne cięcie lub dołożenie aktywności
Nie da się niestety jednoznacznie stwierdzić czy akurat dla Ciebie takie rozwiązanie będzie optymalne. Każdy organizm jest inny. Decydujące w tej kwestii będzie doświadczenie i do w jakim stopniu Twoje mięśnie, czy układ nerwowy są przyzwyczajone do takiego wysiłku. Poza tym, istotną rolę będzie odgrywała prawidłowa dieta i regeneracja, czyli np. [...]
Witam, Miałem dwie odmy samoistne które leczyłem w domu, były małe- czy ktoś jest po takich odmach i czy mógłby polecić jaki sport po ich epizodach można uprawiać? Lekarze mówią że spacer. Fajnie z tym że na spacer mogę iść na zakupy, nie uznaje spaceru jako sport. Po pierwsze odmie lekarze w UK mówili że będę mógł wrócić na silownie więc co [...]
przede wszystkim stopniowe zmiany-dobrą opcją będzie na początek dodatkowa aktywność(bez zmian w diecie)-ale stopniowe dodanie aktywności np. aeroby 2 sesje w tyg po 20-25 min i co jakiś czas zwiększanie intensywności. Chodzi o to,żeby na starcie zostawić sobie jak największe pole manewru do wprowadzania zmian w późniejszych okresach [...]
Myślę że jednak powinieneś trenować, tycie w tłuszcz ani zdrowe ani estetyczne. Powinieneś mieć duży bilans kcal na + powiedzmy 1000kcal, trening siłowy typowo masowy i minimalną ilość innych aktywności fizycznych
Również czytałem ten artykuł o 49 letniej kobiecie, która ukończyła Ironman'a. Wielu uczestników tego thriatlonu jest spokojnie 2, 3 starszych od Ciebie, więc odpowiedź sama się ciśnie na usta Problemem jest, iż w Polsce sport ten jest mało popularny i ciężko jest spotkać sympatyków tego rodzaju aktywności, to też trzeba działać na własną rękę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :183 Staż treningowy:2-3 miesiące Obwód pasa:75 Obwód klaty:89 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 2x w tygodniu, 1/2x trening piłki nożnej . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: Dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ----- Wrażliwość na [...]
Owszem, uwarunkowania genetyczne mają duży wpływ na tendencje do tycia, bowiem istotny wpływ w tym przypadku ma jakość jak i ilość spożywanego pokarmu wobec tego można to ''uregulować'' poprzez wprowadzenie odpowiednich środków zaradczych (adekwatny dobór aktywności fizycznej/zabiegi żywieniowe i.t.d.. ) jak to wspomniałem każdy z nas jest [...]
Właśnie od tego masz dokładne wzory, aby policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i mieć przybliżony, możliwy wynik. Z reguły jest on bliski temu co wychodzi w praktyce, więc nie pozostaje nic innego, jak zaufać temu. Reszta to już obserwacja organizmu i wyciąganie odpowiednich wniosków na podstawie zmiany obwodów ciała i sylwetki. [...]
