Siemka. W mega duzym skrocie to jestem ekto ktoremu bez saa nic nie szlo a po cyklach miesnie tracilem i wracalem do punktu wyjscia. Cwicze niby jak amator te 4 lata co chwile przerwy slabo regularnie, w zeszlym roku na trenbolonie 4 cw po 4 serie splitem na duze partie 3 cw po 3 serie na male , po odstawieniu saa na spadkach problrmach w zycii [...]
Współczynnik aktywnośi :A wiec wcześniej pracowalam na etapie 2dni pracy-2 wolne . niedziele wolne. praca niezbyt aktywna moze chwilowo ale akurat nie czulam przemeczenia. do tego 4 x silownia i interwaly 4 x . Nie bawie sie ciezarkami,wole cwiczyc na duzych ciezarach i czuć to cos po :) redukowalo sie fajnie,teraz pracuje 6x w tyg dodatkowo duzo [...]
tnij. org/ankietax <-- link do ankiety (proszę wkleić go do okna przeglądarki internetowej i usunąć spację między "tnij.", a "org/ankietax") Witam, Na samym początku chciałbym zaznaczyć iż jest to ankieta kierowana do grupy ludzi świadomych o tym, że mają nadwagę lub otyłość (BMI - wskaźnik masy ciała powyżej 25,0 kg/m2). Ankieta nie zajmie [...]
Czesc wszystkim Chcialbym sie was poradzic odnosnie redukcji ktora zamierzam niedlugo rozpoczac. Jeszcze miesiac temu bylem osoba bardzo aktywna (4 treningi silowe/tyg + 5x20 km na rowerze - praca + praca 8h na nogach). Spoywalem +/- 3200 kcal, czasem 3500, i moja waga raczej sie nie zmieniala, a bardziej moja sylwetka stala sie bardziej [...]
Mam nie jako mały dylemat. Mam ułożoną dietę, wszystko zgodnie z podwieszonymi artykułami, moje zapotrzebowanie wyszło w graniach 2700 kcal (na masę oczywiście), a masa jak iść miała tak nie idzie. Nie jestem ektomorfikiem, więc nie karzcie mi wpieprzać jeszcze więcej , po prostu myślę, że musiałem się pomylić przy wyborze współczynnika [...]
Witam, mam pytanie odnosnie moich ostatnich badan i ich wyników - tj. wysoki choresterol i liczba Eozynocytów. Co moze byc tego przyczyna? Od kilku lat jem raczej nietluste i zdrowe rzeczy, uprawiam bardzo duzo sportu (rower / bieganie) Kilka moich danych;-): - lat 38 - waga 81kg / 181cm - aktywny tryb zycia W zalaczeniu plik z wynikami [...]
Cześć. Piszę, żeby zasięgnąć rady. Chcę szybko schudnąć, mianowicie zrzucić brzuch. Jeżdżę agresywnie na rolkach 2 lata. W ciągu ostatnich 2-3 miesięcy wystąpiło parę problemów, przez które nie mogłem jeździć, ani wykonywać jakiejś większej aktywności fizycznej, przez co warstwa tłuszczowa na brzuchu się zwiększyła. Mam 18 lat, 186cm wzrostu i [...]
witam znalazlem takie cos: Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca [...]
Siemanko. Jestem Michał. Mam 21 lat. Jestem osobą szczupłą. Mierzę 190 cm wzrostu i ważę 72kg. Zacząłem chodzić na siłownie po dość dłuuuuugiej przerwie i zacząłem kombinować odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. W tym celu pomogłem sobie filmikiem jednego z moich ulubionych trenerów na YT jakim jest Mariusz Mróz.. ( watch?v=nLTEOEmgYZI ) tutaj [...]
Na wstępie witam Szanowne Grono Forumowiczów :) Mam problem z ułożeniem planu treningowego. Siłownia to jedna z moich form aktywności jednak coraz trudniej mi ją połączyć z pozostałymi. Tzn tak by miało to ręce i nogi. W internecie niewiele tego znalazłem i proszę o pomoc poradę. Problem polega na rozpisaniu jakie partie mięśni w konkretne dni [...]
Hej! Przede wszystkim CZEŚĆ WSZYSTKIM! :) Pewnego dnia stanęłam na wagę i... i stwierdziłam, że muszę coś ze sobą zrobić. płeć: kobieta wiek: 30 wzrost: 173 waga: 70 choroby: niedoczynność tarczycy spowodowana hashimoto wieki temu ważyłam 62 kg i wtedy czułam się najlepiej - chciałabym choć trochę zbliżyć się do tej wagi od roku jestem na [...]
Wiek: 27 lat Waga: 77.5kg Szacunkowy bf: 25% Aktywność: 2x treningi sztuk walki (Sanda) 2x 2-3h wspinaczki na ściance 2x bieg powyżej 30 minut 1-2 trening obwodowy z ciężarami 3 lata regularnego uczęszczeania na siłowni po czym długa przerwa. Teraz aktywność jak powyżej Poza białkiem stosuje l-karnityne Z kalkulatora zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] w tygodniu w squash. Do tego dochodzi masa roznych rzeczy jak rower, taniec, etc. Ogólnie nawet jak bym sie jakos strasznie ograniczal, to i tak zostanie mi naprawde duzo aktywnosci aerobowych z ktorych raczej nie chce rezygnowac. Cwiczyc na silowni bede 3, maks 4 razy w tygodniu. Pytanie brzmi, jakie wartosci B i W polecilibyscie mi na kg [...]
Cześć. Aktualnie ważę 133 przy 182 cm wzrostu(zeszło ze 136 na samej diecie) Mam 29 lat, praca siedząca 8 godzin dziennie. Brak aktywności fizycznej od 6 lat. Zapuściłem się na własne życzenie, teraz za cel mam zejść poniżej 100 kg do 2021 roku. Kondycji praktycznie nie mam, więc nie chciałbym od razu zaczynać z grubej rury. Z 2 lata temu [...]
Witam , może najpierw szybko opisze mój cel, Aktualnie wzrost 193/194cm przy 81-83kg wagi. Sprawa przedstawia się tak że trenuje kickboxing i biore udział w różnych turniejach , zawodach itp. Ostatnio jednak chce popracować troche nad sylwetką , konkretnie zwiększyć czystą mase do około 89/90kg. Diete oczywiście stosuje. Wygląda mniej więcej że [...]
Rozpoczynam układanie diety oraz treningu. Zaplanowałem wykonać to na podstawie artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html Oraz tego drugiego dotyczącego diety "10 przykazan zywieniowych" I na wstępie mam pytanie: Otóż zastanawiam się jak według tych kryteriów: " Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]
Na początku chciałbym opisać swoją krótką historię. Ważyłem 84 kg, postanowiłem zrzucić zbędny balast i w przeciągu +/= 10 miesięcy zrzuciłem 17 kg i aktualnie ważę 67-68kg przy wzroście 176 cm. Wynik niezbyt imponujący, ale jedyne co zmieniłem w swoim trybie życia to dodanie aktywności fizycznej w formie biegania. No i odrzuciłem śmieci, choć [...]
Hej, Jestem dosyć początkująca w temacie, a chciałabym rozpocząć redukcję. Trochę poczytałam, chcę podejść do tego na poważnie. Dlatego zaczynam od prób obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Nie chcę przesadzić, nie zależy mi na szybkich efektach, tylko na spokojnej ale skutecznej utracie kilogramów. Ale wiadomo, też nie chodzi o to [...]
Witam. 17.09.14 miałem wizytę u ortopedy-przyczyną był przewlekły ból w kolanie (pod kolanem) dokuczający mi około pół roku. Dodam, że gram amatorsko, rekreacyjnie w koszykówkę, ćwiczyłem na siłowni itd. Ortopeda stwierdził zapalenie więzadła rzepki (tak jak przypuszczałem), powiedział że jest to typowo przeciążeniowa kontuzja. Dostąłem zwolnienie [...]
Witam. Obecnie redukuje, jestem po przeplatanych latach masy, ale tez tluszczu. Moje wymiary to 180cm/93kg, w klacie ok 120, w bicepsie miedzy 40-50. Podaje tylko orientacyjnie. Z doświadczenia, to tak potrzebuje do tego co mniej wiecej chce ok 5 miesiecy jeszcze redukcji +/-. Do tej pory tylko dieta i silownia, jednak za niedlugo chyba bede [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
