Gdzie jest trening nóg? Właściwie to są Domsy (mikro-uszkodzenia tkanki mięśniowej) nie zakwasy. Jaki jest Twój staż na siłowni? Odpowiednio się odżywiasz? To naturalne, przecież organizm musi odnowić, że tak to nazwę powstałe w trakcie treningu uszkodzenia, po czym następuje regeneracja tkanki mięśniowej po takiej intensywnej aktywności [...]
Jeśli celem jest redukcja, to ilość (w sensie czasowym) biegu będzie uzależniona w pewnym sensie od całościowej puli aktywności dziennej i sposobu odżywiania. Nie da się jednoznacznie określić, że dana ilość jest wystarczająca, lub nie, do tego, by uzyskać efekt w postaci redukcji.
Narazie jest strup , wygląda na to że nie jest aż tak źle jak myślałem jeszcze kilka dni się muszę wstrzymać żeby strupek nie pękł , jak wszystko dobrze się zeschnie lub zagoi (w co wątpię w tak krótkim okresie ale kto wie) to może spróbuje coś podziałać mam na myśli 5-6 dni (jeśli wszystko będzie dobrze) teoretycznie mam nie ćwiczyć do końca [...]
redukcje rowniez mozna robic na węglowodanach, a nawet na high carb, tyle że zalezy to od indywidualnych predyspozycji, wrazliwosci na insuline, %BF, aktywnosci. kcal na redukcji w okolicach zera lub ponizej, a rozklad BTW mozesz dopasować pod siebie. dobrym rozwiązaniem jest tez carb cycling
ogólnie tragiczna dieta, napisałeś że przeczytałeś posty podwieszone po 3 razy... Oblicz swoje zapotrzebowanie, rozłóź makroskładniki i zacznij jeść jak mężczyzna ok +/-2500kcal bo przy Twojej aktywności taka ilość kalorii to wg mnie i tak za mało. pozdro!
jedz wiecej i lepiej a nie szuaksz gainera i nie gadaj ze przy tej wadze i wzroscie nei dasz rady z samego zarcia bo to gowno prawda jeszcze przy takiej aktywnosci fizycznej to juz zupelnie
Trudno trafić w odpowiednie zapotrzebowanie musisz na oko ale po aktywnośći widzę, że masz na pewno duże. Aktywność waha się w granicy 1.4 - 2.0 dla ćwiczących musisz sam dopasować. Tak, żeby budować mięśnie musisz mieć nadwyżkę, ale nie z czekolady bo nie dostarczysz cennych składników.
Najlepiej zastosować się do wskazówek lekarza. W przypadku nadciśnienia stosuje się dietę niskoosodową, ważne jest zwiększenie aktywności fizycznej. Dobrze by było się skonsultować z dietetykiem, który dobierze indywidualną dietę. Palenie bezwzględnie należy rzucić.
[...] czy moglbys podac swoj dotychczasowy plan zywieniowy (w zarysie) oraz spozywana ilosc kalorii/skaldnikow odzywczych i obserwacje dot tegoz spozycia i ilosci kalorii ? tazke aktywnosci Twoje bylbgy bardzo przydatna informacja postaramy sie pomoc jak potrafimy najlepiej - jednak przydaloby sie abys odpowiedzial chociaz na powyzsze pytania [...]
Wiek :27 Waga :85 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :103 Obwód pod biustem :91 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):91 Obwód na wysokości pępka :106 Obwód bioder (3):119 Obwód uda w najszerszym miejscu:68 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne [...]
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2400.Obliczałem waga razy 24h = dzienne zapotrzebowanie i to razy współczynnik aktywności wyszło ok.1900.Do tego dodałem nieśmiertelne(tak gdzieś przeczytałem) 500 kcal. I wyszło wszystkiego 2400. Zmieniony przez - PuMa613 w dniu 2005-10-27 16:47:21
Witam, mam pytanie odnośnie treningu. Jestem 6 miesięcy po porodzie, rodziłam naturalnie. Z moją kondycją i zdrowiem wszystko OK. Mam rozpisany trening 4xw tygodniu z dosyć dużą ilością podskoków, pajacyków i burpeesów. Nie mogę znaleźć informacji czy takie ćwiczenia po porodzie są OK? Wiem, że trampoliny po porodzie są przez jakiś czas [...]
Dawaj rano i wieczorem. Żeby miało ręce i nogi to trzeba badania robić. Jednym wywala PRL po DAA innym nie. Teoretycznie wyższy testosteron w organizmie powoduje wzrost aktywności aromatazy ale tylko okresowe badania dadzą Ci odpowiedź jak wygląda sprawa u Ciebie. DAA to suplement a nie SAA, więc nie ma też sensu tak się obawiać skutków.
ale jakiego kształtu? dla mnie nogi ze zdjęcia powyżej nie mają żadnego kształtu... takie dwa kołki chudej nastolatki migającej się od aktywności fizycznej...
A wyrobisz z regeneracją i dietą przy takiej aktywności? Moim zdaniem może być problem a i dzień na regenerację jest potrzebny. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-09 19:18:21
[...] wiesz jak się mają do rzeczywistości nie ma wzoru, ktory pasuje do każdego, kazdy dzien wygląda nieco inaczej, kazdy ma inną aktywnosc (nawet uwzględniajac tam wspolczynnik aktywnosci), inną dlugosc snu itd... wszystko to obserwacja i pomiary - w tych samych godzinach, w podobnych warunkach. Cyguar daj foto jak mozesz, bo nie wiem z czego chcesz [...]
Jak nie potrafisz ułożyć diety, to daruj sobie sterydy. Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywności: http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
