aktywnosci

Witam, chciałbym zejść do 10% bf. Aktualnie redukuję się już 5 tygodni, mój Body Fat to 16%. Mam ułożoną dietę, wygląda ona następująco: Dni Treningowe: 1 Posiłek 50gr owsianych 10 bialek jaj banan 2 Posiłek 200g kurczaka 300g warzyw zielonych łyżka oliwy z oliwek 3 Posiłek 50g makaronu razowego 200g kurczaka 200g warzyw zielonych łyżka oliwy z [...]

Witam Wiek : 31 Waga : 75 Wzrost : 188 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: ? Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Obwód bicepsa: 35 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia (informatyk) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: super Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x FBW +tlenowy Odżywianie : jadłem co popadnie Cel : redukcja Ograniczenia [...]

Witam wszystkich :) Po nazwie tematu można stwierdzić, że nie jest ze mną dobrze (100kg). Zakładam temat ponieważ często mam różne pytania a nie znam na nie odpowiedzi a nie będę za każdym razem zakładać nowego tematu dlatego robię ogólny temat jako redukcja mam nadzieje, że nie stanowi to problemu. Co do mojego TDEE nie jestem pewien jak zrobić z [...]

Witam! Od kilku miesięcy jestem na diecie 2000kcal a dokładnie od Października 2010r. Poczatkowo ważyłem 108,1kg do stycznia zszedłem do wagi 97,8kg a na dzień dzisiejszy ważę już 91,2kg . Od stycznia do marca schudłem 6,6kg z czego 3,2kg tłuszcz a 3,4kg mięsnie? Aktualnie chciałbym zacząć zwiekszyc aktywnośc fizyczną i przyśpieszyć spalanie [...]

Witajcie Mam na imię Artur, niemal dobiłem do 27 lat :) a mój problem jest nieco nietypowy. Przy wzroście kurdupla (160) ważę 72 kg. Nie jest to żaden dramat ani powód by się wieszać. Sam się tak upasłem (szczególnie brzuszysko urosło) i tyle. Od zawsze miałem problem z kręgosłupem - lordoza lędźwiowa. Od ponad połowy roku zaczęło to jednak [...]

Witam serdecznie wszystkich. Chciałam zwrócić się do Was o pomoc w ocenie aktualnej diety, gdyż wydaje mi się, że mam ustalone za mało kcal i za mało węglowodanów. Dietę i trening ustalał mi kolega. Stosuję ją od miesiąca i od tego czasu poleciało jakieś 2kg, zaczynałam z 65 kg około. Obawiam się jednak, że z czasem nie będę miała już co ucinać. [...]

Witajcie Chciałabym przedstawić mój problem i poprosić o radę. Mój problemto, jak w temacie, NOGI. Należę do tego maleńkiego odsetka osób, które mają grube nogi, zupełnie nieproporcjonalne do reszty ciała. Moje nogi są masywne i mało atrakcyjne (choć nie są krzywe :P) Nie wiem już co robić, ćwiczę aerobik, pływam, ćwiczę specjalne ćwiczenia na [...]

Płeć: mężczyzna Wiek : 25 Waga: 99 Wzrost : 176 Obwód klatki : 107 Obwód uda : 67 Obwód w pasie: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : orientacyjnie 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : + + Odżywianie : od lipca dieta 2500 kcal - B/T/W w proporcji około 3/3/4 - dokładnie 180g / 265g / [...]

Witam :) nie bede owijac w bawelne-mam problem ze schudnieciem i naprawde niewiem co robie nie tak ! Cwicze,trzymam diete a ta cholerna waga ciagle oscyluje na granicy 66 kg,no szlag moze czlowieka trafic. Tak wiec,co robie zeby schudnac? Zapisalam sie na silownie- niedlugo minie miesiac od kiedy tam chodze..czy widze efekty...hmmm szczeze mowiac [...]

M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Witam wszystkich serdecznie, Myślę, że najlepiej będzie jak na samym początku trochę przedstawię swoją osobę. Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne [...]

przeczytajcie i przemyśclie, (niewiedzialem gdzie dac wiec dalem do treningu), miłej lektury... 1. DUŻO JEDZ Żeby zwiększać masę mięśni, musisz zjadać więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało. Zasada polega na tym, aby codziennie na każdy kilogram wagi ciała przypadło 2-3 g białka i 5-6 g węglowodanów. Zacznij od tego poziomu, a potem dopasuj go [...]

Wiem, ze podobnych tematow bylo juz duzo, korzystalam z wyszukiwarki, ale znalazlam glownie tematy gdzie dziewczyny narzekaly na zbyt masywne nogi i chcialy spalic miesnie :/ Ja natomiast wcale nie chce pozbywac sie miesni, za to chcialabym pozbyc sie tluszczu ktorego sporo jeszcze zostalo na udach :( Od kilku miesiecy jestem na diecice [...]

Jest taki lek na ostre pryszcze...nazywa sie Roaccutane...Pewnie wielu z Was już o nim słyszało... Cena tego leku ?Koleś(wieczny ban) zapłaci za to 4000 zł... Patrzcie co za te pieniądze dostaje...Chodzi o skutki uboczne tego leku...ja myślałem że 21 latek łykajacy 20 tabsów mety dziennie to samobójca.To patrzcie co sie sprzedaje legalnie... [...]

Hej, Zwracam się z prośbą o poradę bo trochę błądzę. Jestem w trakcie robienia redukcji która trwa już 7 tygodni, zacząłem redukcję od 3000 kcal. Przez 5 tygodni wszystko szło jak się należy, waga i obwody spadały powoli a samopoczucie również było okej. Od 6 tygodnia zacząłem odczuwać zmęczenie, najchętniej wciąż bym spał i nic nie robił, gdzie [...]

Cel:pozbycie się tkanki tłuszczowej po zakończonej redukcje przy masie 63kg, a sporo tego zostało :<. Jakiś wspomagacz do spalania tłuszczu by się przydał... Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 85 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% [...]

OLIMP Vita-Min Multiple Sport http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vita-Min_Multiple_Sport_i864_d380x380.jpg Opis: OLIMP Vita-Min Multiple Sport to suplement diety dla sportowców zawierający kompleks witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych, zaspokajający zwiększone zapotrzebowanie osób o bardzo wysokiej aktywności fizycznej na w/w składniki [...]

[...] dziennie w kazdym conajmniej 40g bialka daje to ~250g czyli 1000ckal reszte zapotrzebowania uzupelniamy nieoczyszczonymi weglowodanami ilosc zalezna jest od metabolizmu i aktywnosci fizycznej wieksza czesc weglowodanow nalezy spozywac w okolicach katabolicznych czyli w okresach o zwiekszonej aktywnosci fizycznej oraz rano po przebudzeniu jak [...]

TREC ClenBurexin http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ClenBurexin_i556_d380x380.jpg Opis: CLENBUREXIN należy do grupy niezwykle skutecznych spalaczy tłuszczu. Wspomaga proces redukcji tkanki tłuszczowej i jednocześnie dodaje długotrwałej energii, która umożliwia przeprowadzanie treningów ze spotęgowaną intensywnością. Efektywnie wspomaga walkę z [...]