aktywnosci

Tez kwestia jak kto podchodzi do urlopu bo urlop to nie koniecznie tylko jedzenie a np dla mnie bardziej odskocznia od codzienności i codziennych obowiązków. Wiadomo zjeść zjem ale z Glowa Głównie jak jestem na all w h** mięsa ryb itp węgle jak był trening a tak to minimum a jedzenie na tyle smaczne ze wystarcza No i bez jakiekolwiek aktywności [...]

Siemanko moim zdaniem tutaj też powinieneś zacząć od redukcji niestety ale poziom tkanki tłuszczowej masz zbyt wysoki żeby budować optymalnie masę mięśniową tak więc tutaj wejdź sobie na swoje 0 kaloryczne zacznij trenować dodaj aktywności tak żeby właśnie tą aktywnością dodatkową generować deficyt kaloryczny i obserwuj ciało co się z nim dzieje

Nie wiem niestety czy dobrze zrozumiałem to o co pytasz. Nawiązujesz to treningów siłowo-wytrzymałościowych i budowy masy mięśniowej przy takiej aktywności fizycznej, spożywając więcej kalorii, niż nasz organizm potrzebuje. W takiej sytuacji nie ma szczególnego budźca dla hipertrofii mięśni. Oczywiście nastąpi ich anabolizm, ale nie w takim [...]

Tez kwestia jak kto podchodzi do urlopu bo urlop to nie koniecznie tylko jedzenie a np dla mnie bardziej odskocznia od codzienności i codziennych obowiązków. Wiadomo zjeść zjem ale z Glowa Głównie jak jestem na all w h** mięsa ryb itp węgle jak był trening a tak to minimum a jedzenie na tyle smaczne ze wystarcza No i bez jakiekolwiek aktywności [...]

Siemanko tutaj patrząc na zdjęcie to jak najbardziej kłania się redukcja akurat u ciebie poziom tkanki tłuszczowej jest za duży żeby myśleć o budowy masy mięśniowej bo jeżeli wskoczył byś na dodatni bilans kaloryczny pojedynek obyś był w stanie budować więc to dodatkowy tłuszcz a tego na pewno nie chcesz. jeżeli wiesz że na pewno takiej wartości [...]

Witam wszystkich serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego obecnego planu treningowego i ewentualne wskazówki co zmienić. Trenuję nim od grudnia 2021. Od tego momentu można liczyć mój powrót do regularnych ( w miarę) ćwiczeń. Ogólnie początki z siłownią to liceum, ale dłuższej ciągłości niż 2 lata nie udało mi się utrzymać z różnych względów (praca, [...]

Cześć jak dobrać aktywności pod określone poniżej treningi? Mam do wyboru: trening siłowy, mieszany kardio, schłodzenie, elastycznosc, joga, trening hiit, core training Jak to dobrać do: Kalisteniki, crossfit, normalna silka, rozciąganie, tabaty Która aktywność zegarkowa do którego z powyższych zaznaczonych podkreśleniem

W zasadzie zegarki nie sprawdzają się jako miernik spalonych kalorii, więc niespecjalnie bym się przejmował "precyzyjnym" dopasowaniem programu do wykonywanej aktywności, bo tak czy siak wartości będą przekłamane. :) Ale jak musisz, to kalistenikę i siłkę ustaw jako trening siłowy, rozciąganie jako jogę, crossfit i tabatę jako hiit.

[...] kolejnosci :) ale to typowe. Adaptogeny zostaw sobie na sam koniec, jezlei faktycznie bedzie nadal problem sie utrzymywal. Teraz zacznij przede wszystkim od doboru poziomu aktywnosci, jaka nie bedzie sprawiac problemu. Druga sprawa to odzywianie, ktore powinno byc dopracowane, skoro problem pojawia sie z taka, a nie inna reakcja organizmu. Na [...]

Niektóre osoby zdecydowanie częściej od pozostałych „łapią” przeziębienia. Stan wzmożonej podatności na nie znacząco utrudnia życie, gdyż uniemożliwia zarówno naukę, jak i pracę, czy dobrowolne aktywności w czasie wolnym, a także uprzykrza relacje międzyludzkie. Istnieje szereg czynników, które osłabiają odporność organizmu, zatem warto zadbać [...]

Niestety nie sądzę abyś znalazł tutaj osobę znającą łacinę. Jeszcze w dodatku tak specjalistyczną w tłumaczeniu nazw chorób. Poza tym, skoro masz diagnozę choroby, zapewne musisz ją mieć od lekarza specjalisty. W takiej sytuacji, nie pozostaje nic innego, jak właśnie z tym lekarzem prowadzącym Twoją osobę, skonsultować opis badania i co dokładnie [...]

/SFD/2022/8/30/3452e5107a6148019573fbb4013342a0.jpg Trening siłowy trzeba traktować jako jeden z elementów dnia codziennego i nie może, a raczej nie powinien mieć wpływu na inne aktywności. Fajnie by było jak byśmy mogli podporządkować w większym stopniu nasze życie kształtowaniu formy sportowej o ile nam na tym zależy. Machnąć sensowny trening [...]

[...] wtedy dokładamy dodatkowe stymulanty spalania tłuszczu, które wzmacniają i wydłużają proces spalania tkanki tłuszczowej? to tak nie dziala niestety. tluszcz spalasz podczas aktywnosci. nie robiac nic ze soba, nie ma az tak znacznego wzrostu wydatku energetycznego C) Czy może działanie takich specyfików opiera się głównie na kofeinie, która ma za [...]

Super chłopaki, dzięki za dobre słowo. Żeby nie kręcić nowego wątku, pozwole sobie przedłożyć swoje obliczenia odnosnie kcal: Trening 5x w tygodniu PUSH PULL LEGS 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x [...]

męczymnie od kilku dni jakieś przeziebienie, wiec aktywnosci nieco mniej. Niby wydaje mi się ze wychodzę już z tego ale jednak zatoki wciąż zawalone i musze co jakiś czas nos zakroplić. Poza tym ok. A ż eaktywnosć nieco mniejsza to testuje sobie siłownie na świeżym poeowtrzu,tj jaki opój stawiają poszczególner urxządzenia. Niestety bardzo rzadko [...]

Ok dzięki. W takim razie zostawię te 2400/2300kcal ale zwiekszę aktywność, codziennie rower czy coś w tym stylu. Nie chcę się głodzić jedząc po 2k.. skoro nie chcesz pogłębiać deficytu poprzez cięcie kalorii z jedzenia to możesz użyć innych narzędzi do pogłębiania deficytu i tutaj masz do wyboru albo zwiększasz ilość sesji treningowych albo [...]

Ponowne pytanie jaki rodzaj treningu siłowy czy hitt wybrać na zegarku do aktywności takiej jak cardio?

witaj. niestety taki przelicznik nie istnieje. wszystko zalezy od osobniczej aktywnosci samego enzymu, ale i czulosci receptorow estrogenowych. Bardzo duzo do powiedzenia bedzie miala rowniez sama dawka poszczegolnych srodkow. Skoro aromasin Ci nie sluzy moze trzeba skorzystac z innych oipcji, jak np. letrozol? Ja sam tez mocno reaguje na nadmiar [...]

[...] wg mnie znajdz taki system zywieniowy ktory lubisz i ktory ci pasuje, bo i tak bilans (ujemny) bedzie kluczowy, czy to bedzie LC czy HC ma znacznie mneijsze znaczenie. Z aktywnosci napewno na pierwszy ogien najwazniejszy bedzie u ciebie neat, dolozysz treningi silowe to tylko super, ale zwykla aktywnosc w ciagu kazdego dnia bedzie kluczem, [...]

Az musalam sobie wklepc w google co to jest parkrun hehe, no ok, juz wiem :) Ja to chyba zdecyowanie jestem bardzij stworzona do sportow i zajec indywidualnych, takei grupowe aktywnosci raczej nie dla mnie, za duzo chaosu jak dla mnie i jeszcze musze sie do innych dopasowywac :)