aktywnosci

[...] jednostajne umiarkowane tetno plywajac bez przerwy przez min. 20 minut. Ale to moje zdanie, ktos sie moze nie zgadzac. No i lepiej jest nie powtarzac swojej codziennej aktywnosci podczas treningow - czyli jezeli caly dzien siedzisz, to nie ma sensu trenowac na siedzaco - wiec rowerek lepiej zastapic bieznia lub orbitrekiem. A w ogole to [...]

jesli dieta bedzie odpowiednio zbilansowana to tak sie nie stanie , oczywiste jest jednak to ze wraz z wiekszym stopniem aktywnosci zapotrzebowanie organizmu na kalorie wzrosnie

Witam! chciałabym uzyskać informace, które ze sportów i wszelkiej aktywności ruchowej pomogą odzyskać formę po porodzie a jednocześnie są bezpieczne i nie stanowią zagrożenia w tym szczególnym okresie? Za info z góry dziękuję.

[...] o odzywce bialkowej na sniadanko (jako, ze bialka w diecie tez niewiele..). Dzis doczytalam o MRP's (suplement zastepujacy posilek). Doradzcie, co lepsze dla powracajacej do aktywnosci fizycznej kobiety (160 wzrost, 50 kg. waga). Jakis zarys miesnia na nodze tez bym chetnie zobaczyla...Nie chce chudnac, ale nieco zdyscyplinowac moje rozlazle po 2 [...]

a co chcesz osiagnąć mase rzeźbe ?? w każdym razie daj najwyższy poziom aktywności i jak będziesz chciał mase to jak po około 2 tygodniach nic nie ruszy to dodaj troche kalori i tak dalej w drugą strone jak chcesz rzeźbe

Jeśli nie jesteś pewna co do zapotrzebowania to zacznij bez deficytu, według wyliczeń 1600-1700 kcal. Obserwuj efekty przez jakieś 2 tyg. i potem w razie potrzeby odejmij jakieś 10% z tego zapotrzebowania lub dodaj trochę aktywności.

Witam, najpierw parę słów: kobieta, 27 lat, 167 cm, 58.5 kg, 27% BF, cel: redukcja i taki problem. korzystając z kalkulatora na ExRx.net obliczyłam sobie ładnie zapotrzebowanie na 2069 kcal dziennie (ćwiczenia 3xtydzień po godzinie siłowni i 3xtydzień HIIT, a większość czasu to spanie i praca biurowa, ewentualnie krzątanie się po domu z godzinkę-2 [...]

Mam pytanie obliczając sobie diete wyznaczamy wskaźnik aktywności o 1 do 1,5. A ja mam pytanie jesli od poczatku roku szkolnego bede mial 5-6 treningow pilkarskich basen raz w tygodniu do tego mecz w niedziele i jeszcze cwicze na silowni 3 razy na tydzien FBW to moj wskaznik to 1,8-1,9 ?? W takim razie jadl bym ok. 3300 kcal dziennie ;/;/ Jak to [...]

[...] 6 tyg, pierwsze 3 tyg 2 obwody nastepne 3 tyg 3 obwody, i potem zmiana na trening dzielony. co do diety: nie za duze czasem zapotrzebowanie ? jaki sobie dales wspolczynnik aktywnosci ? za długie przerwy miedzy posiłkami, ostatni posilek powinien byc bez ww (najczesciej jest to ser biały + oliwa lub odzywka białkowa z oliwa). czemu kcal kazdego [...]

Cytat: "(...) na pewno pomoże Ci w tym prawidłowe odzywianie, pływanie, bieganie i rozciąganie mięśni (...)" Pierwszy słyszę, żeby od tych rzeczy ktoś zaczął rosnąć. <ROTFL> Wzrost jest zapisany w genach i w głównej mierze dziedziczy się go po rodzicach. Prawidłowe odżywianie nie ma więc nic do rzeczy. Jeżeli ktoś ma niskich [...]

[...] homeostaze organizmu i znaczaco przyspieszyc wzrost miesni. Sposrod wszystkich dostepnych sterydow anaboliczno-androgennych, trenbolon ma najsilniejszy wplyw na ograniczenie aktywnosci kortyzolu. Wykazuje silne powinowactwo do jego receptorow, przyczepiajac sie do nich uniemozliwia mu to przekazanie informacji do komorki. Dzieki temu w czasie [...]

Kocham sport, nie wyobrażam sobie życia bez aktywności. To koniec ???

Wiek 17 waga 77 wzrost 183 cel masa wsółczynnik aktywności-1,3 dzienne zapotrzebowanie: białko-177,1g 2,3g/kg węglowodany-385g 5g/kg tłuszcze-107,8g 1,4/kg kalorie-3218,6 posilek 1 Musil z suszonymi owocami-120g Mleko 0,5% tłuszczu 300g Twarożek chudy 125g Rodzynki suszone 30g tran-2 kapsulki posilek 2 Chleb razowy/graham 100g-ok 5 kromek Masło [...]

dieta - takich 1 dniowych planów to owszem również dużo skomponowałem, często zresztą za niewielką kasę Ale mówię tutaj raczej o planach żywieniowych, zwykle tygodniowych (coś w rodzaju tych które pojawiały się dawniej w Muscle&Fitness) przy czym jest wiadomo - wiecej roboty, można dobrać kalorycznośc pod każdy dzień w zależności od [...]

co do jednego będe się kłócił szczupła osoba, która ćwiczy i chce nabrać msy nie powinna za bardzo angażować się w jakieś formy aktywności fizycznej. Dlaczego? Już mówie osoba szczupła przyjmuje dajmy na to 4500 kcal. Jeżeli wypadnie to w dzień treningowy wychodzi mu czasem nawet 700-1000 kcal więcej. pisze to z własnego przykładu i kolegów. [...]

Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Wtorek: Barki: 4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 5) Szrugsy 2x10 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztang w [...]

Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Wtorek: Barki: 4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 5) Szrugsy 2x10 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztang w [...]

[...] Reszta posilkow zalezy od typu diety, ale ogolnie powinny dominowac tluszcze a wegle zlozone glownie z warzyw. Jak nie chcesz jesc w pojemnikach to rob sobie kanapki, przeciez nie umrzesz. Na kolacje twarorek. Ogolnie minimum to 30% kcal z tluszczy, bialko i ww zaleza od aktywnosci fizycznej, organizmu i srodkow niekoniecznie dozwolonych. pozdro

[...] weglowodany 504 - 5,6 na kg bedzie dobrze? tłuszcze 90 g- 1 na kg?:) kalorie 3564 - nie wiem czy nie za mało bo moj wspołczynnik aktywnosci jest wysoki - codziennie praca fizyczna ---------------------------------------------------------------------- 1. POSIŁEK B T [...]

[...] sa one glównym zródlem tluszczów (czy to zle?) (posilków jest 4+banan tak wiec cel:przyrost masy trening 3 razy w tyg. po 60 min. typ: endomorfik waga 69kg wspólczynnik aktywnosci :1.2 (jak to w szkole...) zapotrzebowanie kaloryczne wg. dziennika Vitalmax 2487 Płatki owsiane 100gr.11,9(bialka)7,2(tluszczu)62,4(ww) 366 (kCal) Jaja [...]