aktywnosci

Po drugim. Sniadanie, zupa albo ryz+cos, trening (w szatni gainer), wracam, ryz+cos. I planuje ulozyc nowa, taka odpicowana diete na moja aktualna wage, i z jednego wzoru wychodzi mi 2800 (tego z wsp. aktywnosci +20%) A z drugiego 3300+nadwyzka = 4000. Ktoym sie sugerowac? Waze 72,5 na 180 Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-18 10:46:06

spokojnie jedz te 1800kalorii, ale nie dodawaj dodatkowej aktywnosci, zrob to po ok. tygodniu na przeziebienie, duzo wit c, czosnek, polopiryna na noc, nie wylaz z domu nigdzie wygrzewaj sie, jesli masz trening to odpusc pzdr

Porób badania - może jakieś niedobory masz, ale najpierw to i tak zacznij od wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych :) i aktywności bo t sa najlepsze lekarstwa

15 minut to zdecydowanie za dużo ja bym na początek aktywności tam nie dokładał tylko zobacz jak zareagujesz na sam trening siłowy z ujemnym bilansem

Witaj. Ogólnie jak najbardziej poda z płynów jest bardzo ważna i będzie miała wpływ na to jak przyswajamy poszczególne makroskładniki w diecie. Przyjmuje się średnio że na 1000 zjedzonych kalorii powinniśmy wypić około litra płynu. Do tego oczywiście dochodzi około 1 l podczas aktywności fizycznej i ewentualna woda jaką powinniśmy wypić ze względu [...]

Witaj. Ogólnie jak najbardziej poda z płynów jest bardzo ważna i będzie miała wpływ na to jak przyswajamy poszczególne makroskładniki w diecie. Przyjmuje się średnio że na 1000 zjedzonych kalorii powinniśmy wypić około litra płynu. Do tego oczywiście dochodzi około 1 l podczas aktywności fizycznej i ewentualna woda jaką powinniśmy wypić ze względu [...]

[...] jest to najsilniejszy miesien znajdujacy sie w naszym organizmie jesli ktos z was chce spalac tluszcz na posladkach powniene poprostu biegac skakac i rozne tego typu formy aktywnosci fizycznej (areoby)dodatkowy plus swietnych posladkow jest to ze dzialaja na kobiety , ta czesc meskiego ciala zostala uznana za najatrakcyjniejsza przez plec [...]

[...] wychodzi okolo 2600 kcal, żeby utrzymać wagę, a licząc sposobem 2 z http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wychodzi mi 1440(BMR) x 1.2(wspólczynnik aktywnosci) = 1728 , więc jest to spora różnica. Nie wiem ile dodać kalorii na masie ale słyszałem , że jakoś 200-300 wiec załóżmy,że 1728+200=1928kcal. Czy to dobry wynik, [...]

FBW i to skrócone. To cardio we wtorek zbędne przy takiej aktywności i dobrej diecie.

Zależy jaki będziesz pokonywał dystans, czy masz inne jeszcze aktywności itp. nie wrzucaj się od razu na głęboką wodę. 2x w tygodniu na początku będzie wystarczająco.

Jeśli przez 7 miesięcy oszczędzał te kolano,a łąkotka się nie wygoiła,to sama już się nie wygoi.Zamiast tego może dalej popękać przy aktywności fizycznej.

Opinia,że środek się długo "rozkręca",dotyczy osiągania jego stężenia.Jeśli stosujesz stałą dawkę w całym cyklu,to istotnie czas wzrostu stężenia się przeciąga.Aby osiągnąć odpowiednie stężenie środka,stosuje się tak zwany frontload.Sprawa jednak Ciebie nie dotyczy,ze względu na poziom zaawansowania.Częstotliwość jaką wymieniłeś ma [...]

Częstotliwość jaką wymieniłeś ma sens,w Twoim przypadku(bo takie są też podstawowe założenia,oparte na czasie aktywności środka),natomiast nie ma to nic wspólnego,z utrzymaniem w miarę stałego stężenia w organizmie,przez cały czas trwania cyklu tutaj Cie nie do konca kumam. Rozwin ta mysl prosze. To znaczy że mi dawka 400mg e7d styka w zupełnosci [...]

Wyliczysz je zw wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Dalej to już tylko obserwacja obwodów i korygowanie aktywności/kcal.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to nazywa się to "roztrenowanie" i jest jak najbardziej wskazane. Co do diety, to zbyt ogólnikowo to napisałeś. Rozumiem, że chcesz redukować? Wejdz na zerowy bilans i dodaj aktywności. Myślisz, że jak ktoś się szykuje np. do zawodów, a na masie jadł 4000kcal to od razu leci na 2000kcal? :)

Tylko ze trzy kilo masy mięśniowej to się robi w rok czasu , wiec nie wiem jakie długie te cykle przewidujesz %) Osoby prowadzące raczej statyczny tryb życia, stroniące od regularnej aktywności fizycznej, często mają dość złożony problem sylwetkowy, który polega na tym, że pomimo prawidłowej masy ciała występuje podwyższony poziom tkanki [...]

"Zdania na temat wrażliwości miodu na ogrzewanie i na warunki przechowywania są podzielone. Na ogół przyjmuje się, że ogrzewanie miodu w temperaturze wyższej od 60o C powoduje całkowite zniszczenie zawartych w nim substancji antybiotycznych. Poza tym uważa się, że miody przechowywane w temperaturze pokojowej tracą po 6 miesiącach połowę [...]

@mati066 20 min bieganie nie przygotuje Cię na półmaraton; musisz sobie wyrobić bazę tlenową. Z drugiej strony 20 min jakiejkolwiek aktywności areobowej nie sprawi że Twój organizm zacznie spalać tkankę mięśniową, lub będzie Ci trudniej budować masę, w sumie 10-20 min biegu to taka rozgrzewka jest. Zmieniony przez - eideard w dniu 2014-10-22 [...]

Tylko taka troszke małą rzecz bo ograniczając tłuszcz organizm będzie chciał więcej węglowodanów jako energii a to droga to ogólnie słąbszego zdrowia mniejszej aktywności itp. pzdr Marcin

Mam 16 lat i użyłem tego wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Może użyć tego? :1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne