[...] mieśniowe nastepny niech zje za 2 h tłuszczowo białkowo i powinno być ok. Do autora: Ile masz lat?Na pewno ckd jest dla Ciebie?przemyslales to:>?napisz cos o swojej aktywnosci praca, szkola , wakacje? Co do fruktozy to przed ładowaniem może być , uzupełni w ten sposob najpierw glikogen wątrobowy . Marchewka nie bo można łatwo się [...]
Cześć, mógłby ktoś powiedzieć czy kalorie i reszta się zgadza? Oczywiście dorzucam do tego 1 tabletke multiwitaminy i 1 kasp Omega3 dziennie + 3l wody dziennie. Mam 19 lat 173 cm 65 kg wagi bf 13% (według analizatora składu ciała 8,5 kg głównie fat na brzuchu i cyckach) i tutaj drugie pytanie czy redukować żeby zejść do 10%-11% ale żeby odsłonić [...]
Zacznij od wypełnienia ankiety WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 85 Wzrost : 174 Obwód klatki : 110 pod pachami / 105 na sutkach Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Odżywianie : nie jem słodyczy Cel : redukcja tłuszczu,przybranie na czystej masie [...]
Witam, ostatnio rzuciło mi sie w oczy ze bieganie przy duzej masie moze niszczyc stawy, jednak czy jest roznica gdy biega osoba np 190cm 110 kg wagi i 30% bf, a osoba o tych samych parametrach i 12% bf? Jak to jest z tym bieganiem? oczywiście ma znaczenie czy to tłuszcz czy mięśnie lepiej zacząć od aktywności mniej obciążających stawy
Wydaje się ok. Obserwuj organizm po dodaniu dodatkowej aktywności. W wyniku tej obserwacji będziesz mógł stwierdzić czy zwiększyć trochę ilość kcal czy może jest za dużo.
W takim razie jak obliczyć ile dziennie potrzebuję BTW na kilogram masy ciała? Chciałem użyć do obliczeń kalkulatora z dziennika Darkthorna, ale jest on dosyć niedokładny, bo nie uwzględnia wzrostu i zaniża mi zapotrzebowanie kaloryczne. Poza tym jeżeli chodzi o BTW, to obojętnie czy zaznaczę opcję "Moim celem jest wzrost masy" i dodam [...]
Tak więc układam dietę na podstawie tego linku tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html I już leci pytanie: skąd mam wiedzieć jaki jest mój współczynnik aktywności? Zmieniony przez - Qwertyx w dniu 2012-07-04 23:44:19 No tak, oczywiście nie doczytałem do końca. Nieważne... Zmieniony przez - Qwertyx w dniu [...]
mało masz tych kalorii jak na ekto 24 x 55 = 1320 1320 x 1.3 (dla ucznia to chyba dobry współczynnik aktywności) = 1716 i do tego dodaj nadwyżkę powyżej 2000 spokojnie najlepiej skorzystaj ze wzoru ellisa http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html albo tego [...]
Tak, mam dobrze obliczone. Ja obliczyłem moje zapotrzebowanie na około 1590 kalorii, współczynnik aktywności ustawiłem na 1,2, a teraz po dodaniu kalorii z wszystkich produktów wyszło około 2266 kalorii, czyli 700 kalorii na plus, wiec wydaje mi się, ze jest dobrze. Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-01-18 18:45:32
W sobote trening klatki + basen. Ew sama klata. Zastanawiam się, czy od kolejnego tygodnia nie robić obiegówki, złożonej przede wszystkim z ćwiczeń wielostawowych. 3xtyg + powiedzmy 2xtyg dodatkowa forma aktywności typu cardio, jakiś spory spacer, basen czy coś.
Ja myślałem, że lepiej się masuję bez aktywności fizycznej (tak też robię), jak to się mówi "w zimę najlepiej" :)) Czyli jakaś jazda na rowerze przynajmniej po godzince, tak? Biegać nie mogę bo mam wrośnięty paznokieć co w cholerę boli... Sporty walki, to chyba jedynie sparingi z kumplami na podwórku, ot tak dla zabawy. Zmieniony przez - Kitly w [...]
"oraz calkowicie zrezygnuj z ich treningu" - chodzilo mi o trening typowo kulturystyczny, jesli bedzie troche biegal (1h co dwa-trzy dni) to na budowe miesnia tak bardzo to nie wplynie poniewaz caly czas beda w jakiejs aktywnosci...
Udało mi się przy wielkich trudach wyliczyć zapotrzebowanie w diecie(mam 26 lat, 71 kg ;(,165 wzrost, współczynnik aktywności 1,2) wyszło mi 1300 kcal w zaokrągleniu w dół i dalej: B:142g W:90g (z tym miałam problem) i T:42g- dobrze czy jednak blondynką jestem ;) help
lepszym jakikolwiek ruch niż żaden, więc szczytem głupoty jest zarzucanie komuś głupoty, że tak powiem "en passant", nie wiedząc w ogóle jakie pacjent ma cele - inne sprawa, iż powinien zacząć od ankiety do autora - jesteś początkujący i najlepiej, gdybyś robił ćwiczenia wielostawowe, których nie wykonasz na sprzęcie, który posiadasz - [...]
Skoro brałeś 2 antybiotyki, to nie jest to zwykłe przeziębienie. Wykuruj się, a potem powoli wracaj do aktywności fizycznej.
GLODCIS nie popisales sie tym ze zablokowales mi konto (oxandrolon) a co do tych KzP i Banjo to masz racje przecierz napisalem ze ich nie uzywam !!!(ale ty to napisales w kontekscie tego ze niby uzywam i sciemniam) A WYSTARCZYLO ZEBYS SPOJRZAL NA ich DATE OSTATNIEJ AKTYWNOSCI .....No COMENT........:P:P:P pozdro od dzis SPA dawniej [...]
TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]
A czy mógłbyś w takim razie polecić aktualne źródło mówiące o źródłach czerpania energii w różnych typach aktywności?
Jeśli chodzi o wykorzystanie substratów energetycznych podczas aktywności fizycznej, to dobrym wyznacznikiem "aktualności" informacji w danym źródle jest sposób omawiania kwestii związanych z triacyloglicerolami wewnątrzmięśniowymi (IMTG). Nie wiem jak ta kwestia wygląda w przypadku powyższego podręcznika, ale często w tego typu pozycjach IMTG [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
