aktywnosci

Zakładając, że wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego są prawidłowe, to jak najbardziej można zacząć od teoretycznie zerowego bilansu kalorycznego. Zależy też od tego ile jadłeś wcześniej. Jeżeli sporo więcej, to taka ilość kalorii będzie odpowiednia. Jeżeli jednak mniej to trzeba sprawdzić w praktyce. Następnie obserwuj obwody ciała, mierząc co [...]

Witaj Matip, Czy można spożywać kreatynę i MASS XXL razem?? >>> można jak najbardziej Jeśli mój dzień treningowy wygląda tak: 6.00- wstaje i zjadam 4gr kreatyny 6.30- śniadanie 7.25- 60g mass xxl 9.40- posiłek} 10.30-posiłek} jestem w szkole przeważnie to są kanapki z wędlina i białym 13.30-posiłek} serem 15.25-mass xxl [...]

zacząć należy od dwóch bardzo prostych rzeczy - od poprawy diety i zwiększenia aktywności fizycznej w dowolnej formie, choćby spacerów i zabaw z dziećmi a w miarę powiększania zasobu wiedzy dodawać coraz bardziej skomplikowane elementy do linków podanych przez Ukę dodałbym jeszcze ten : http://www.sfd.pl/temat209117/

Zapotrzebowanie: Waga * 24 * Współczynnik aktywności = Zapotrzebowanie Zapotrzebowanie - 300 = Ilosc dostarczanych kalorii na redukcji Białko - 2g na kilogram masy ciała Tłuszcze - 1g na kilogram masy ciała Węglowodany - reszta zapotrzebowania a więc: I posilek : 100g musli + mleko + 30g odzywki bialkowej/SAM ZROB MUSLI. II posilek : tunczyk 100g [...]

bilans dzienny obliczasz wliczajac wszystkie aktywnosci, wiec jezeli masz w ciagu dnia takie jak w/w musisz to uwzglednic

Raczej w tym wieku i przy aktywności fizycznej nie musisz zbytnio przejmować się cholesterolem. Generalnie, jak dla mnie bezsensu jest oddzielać białko od żółtka. Raz, że sam smak (samo białko do d..), a 2 że żółtko jest zdrowe ogólnie ;) (a i trzy, że Rocky wp*****lał całe jaja :D ) I uwierz mi, że można znacznie bardziej urozmaicić dietę (mówi [...]

Małe sprostowanie: napisałem, że treningi sztuk walk mam w dni, w które nie wykonuję treningu siłowego - miałem na myśli wtorek i czwartek, więc weekend mam wolny od aktywności fizycznej niby... I mam kolejne pytania, oprócz tych paru poprzednio, bo zapomniałem zapytać dlaczego zaproponowałeś akurat trening obwodowy? w czym miałby on pomóc, bo [...]

1200Kcal?! Skąd tyle wzięłaś... Przy takiej liczbie kalorii najprędzej rozwalisz metabolizm i tak zwolni, że potem po powrocie do normalnych nawyków żywieniowych natychmiast waga wróci do starego stanu. Nie wierz w diety typu "Jedz 1000Kcal i schudnij 5kg w miesiąc!" robią więcej szkody niż korzyści w organizmie. Jeśli chcesz efektywnie chudnąć to [...]

Na potreningu.pl pracują dietetycy po studiach, nie gimnazjaliści po kilku postach podwieszonych, więc zapewne czy to Łukasz czy Tadziu widzieli zasadność takiego zalecenia mając pełną analizę przypadku. ;-) Co do samego tematu - wprowadzenie aktywności konsultowałbym z lekarzem/fizjoterapeutą, nie w internecie. ;-)

[...] udzial w badaniu, np: mlodzi (24 - 29 lat), niewytrenowani mezczyzni poddani na potrzeby testu wysilkowi fizycznemu. jesli są jakies dodatkowe warunki (rodzaj diety, innej aktywnosci fizycznej) to jest to najczesciej podane. Zazwyczaj prowadzi sie dosc szczegółowy wywiad co do trybu zycia uczestnikow, zwlaszcza - trybu zycia pod czas testu. Byc [...]

sukcesem do redukcji jest ujemny bilans kcl do osiągniecia tego jest kilka dróg, albo dodajmy aktywnosci, albo ucinamy kcal

Uważam, że aeroby dobrze się sprawdzają u osób, które tej tkanki tłuszczowej mają sporo, ktoś kto bf ma niski ich nie potrzebuje. Jest też kwestia długości bo machanie aerobów godzinę po treningu siłowym jest zbędnym wysiłkiem. Przede wszystkim trzeba sobie ułożyć porządną dietę i obniżać po trochu kaloryczność i bazować na treningu siłowym a po [...]

U kobiet wyglada to troszke inaczej niz u mezczyzn. 25% to nie jest jakos bardzo duzo, jednak warto zbic do 18-20%. Wydaje mi sie że jest to do zrobienia, bez uzycia jakis spalaczy, jedynie poprzez cwiczenia i diete. Zalezy czy preferujesz silownie czy inna forme aktywnosci fizycznej.

Kulturystą, czy strongmanem raczej mało kto zostaje. Nawet z osób trenujących całe życie, więc tutaj bym się nie obawiał w naszym wieku. Ja trenuje około 20 lat i do kulturysty mi daleko. Po prostu lubię w zasadzie każdą formę aktywności fizycznej. Warto robić to co sprawia nam przyjemność, a przy okazji wpływa również pozytywnie na nasze zdrowie. [...]

Lubię się ruszać i siłownia daje mi możliwość aktywności. Ale jak napisałem coraz mniej motywacji i dłuższe przerwy sie pojawiły. W innym poście już wspominalem, jak zacząłem brać beta Alainę, to miałem poczucie siły, no ale podobno to efekt placebo. Z tym kulturystą żartowałem oczywiście. Kolejny raz szacunek za wiedzę i chęć podzielenia się nią.

W sytuacji, kiedy coś już wiesz na temat prawidłowej i zalecanej suplementacji, warto zastanowić się i przeanalizować Twoją dietę i całość aktywności fizycznej. Z tego też względu sugeruję udać się do działu odżywianie i odchudzanie, oraz trening dla początkujących i wrzucić te podstawy do sprawdzenia. Zdecydowanie to będzie najważniejsze pod [...]

Podobnie, wbrew temu co mowisz, nie powinno sie dokonywac 180 stopniowych zwrotów w dietach, a sugerowac wprowadzenie stopniowych, a konsekwentnych zmian. Jasne, bo ja napisałem że zmiana ma być nagła. Sądziłem że to dla Ciebie oczywiste, ale widzę że zaczyna się wyłapywanie z kontekstu i nadinterpretacja. Tak wiec jak widzisz nie zgadzamy się [...]

TESTOSTERON A DIETA Sposób odżywiania się ma ogromny wpływ na produkcję endogennego testosteronu, na jego wydzielanie oraz okres aktywności w organizmie. Musimy jeść regularnie i w żadnym wypadku nie powinniśmy eliminować tłuszczu z diety, ponieważ bazą do produkcji testosteronu są związki tłuszczowe tj. cholesterol. Najlepiej jest więc spożywać [...]

Wiesz co to jest PPM? to podstawowa przemiana materii, energia potrzebna do zachowania podstawowych funkcji życiowych ( bez aktywności fizycznej )

W takim razie warto dalej biegać jeśli czujesz po tym poprawę samopoczucia, wiadomo, że ten stan po treningu nie będzie trwał długo bo nie da się go utrzymać, ale korzyści z aktywności fizycznej są zdecydowanie szersze dla zdrowia. Jesteś sprawniejszy intelektualnie bo bo ciało jest lepiej odżywione, dotlenione więc i kondycja umysłu się poprawia. [...]