aktywnosci

Odstaw suple & wysiłek. Odpocznij fizycznie i psychicznie. Stopniowo wracaj do aktywności fizycznej.

Z głupiego obliczenia wychodzi ok. 2300 gotowych na redukcję przy niższym progu aktywności. Myślę, że 2500 z siłką 5x/tydz bedzie git.

Aktualizacja !!! REGULAMIN ZAWODÓW Street Workout NO GRAVITY vol. 4 Kołobrzeg 2019 I OPIS POSZCZEGÓLNYCH ETAPÓW I Przepisy wstępne 1. Organizatorem zawodów jest firma FITNESSinONE oraz Kalistenika Polska we współpracy Miejskim Ośrodkiem Sportu i Rekreacji w Kołobrzegu. 2. Zawody będą rozgrywane na plaży miejskiej przy Latarni Morskiej w [...]

Okej dzięki wielki ;) A czy przy wadze 74kg wzroscie 178cm i aktywnosci fizycznej 1.3 dobre są te btw ? 2310kcal 173b 288w i 52t ? :D

Obecnie także skłaniam się ku "zwykłej" zbilansowanej diecie i odpowiedniej aktywności fizycznej.

[...] dom jadlem nabial, kurczak ryz..generalnie 0 smieci ale wiem ze kcal bylo malo.. Zapotrzebowanie przy moim treningu wyszlo ok 2000 ( masa x 24 x 1.2 ) 1.2 wspolcznynnik aktywnosci, silownia 4x w tygodniu po silowni 40 min cardio w DNT cardio ok 1h. Myslalem ze im mniej tluszczy ( ale nie za malo ) tym lepiej. IF wybralem ze wzgledu na [...]

[...] 15 lat wiec to znakomity wiek na rozpoczecie treningu silowego, z tego co piszesz wywnioskowalem ze masz 2 hantelki (najgorzej nie jest, ale bez drazka bedzie nieco trudniej) No i masz jeszcze motywacje (czyt. silna wole) Musisz ustosunkowac calorie do swojej aktywnosci fizycznej.I pamietaj ze z planem sa lepsze efekty, jakoby bys planu nie mial.

jesli bedziesz jadł odpowiednio do aktywnosci i pracy fizycznej oraz zdrowo, to w jaki sposób mialoby sie odbic na zdrowiu? na podroz wez owoce ktore przetrwają 24h, orzechy, kanapki z razowca z jajami/miesem. mozesz zerknąć do kuchnia sfd i zrobic jakies batony bialkowo-węglowodanowe, etc.., zabierz warzywa w pojemniku i sporo wody. nie musisz [...]

Miłem tak, ale to było od treningu, ale jak Ty go nie robisz to mzoe być od pozycji siedzącej, porób w domu jakieś rozciągania, wprowadź trochę aktywnosci fizycznej. Bo na chwilę obecną nic poza wizytą u lekarza nie zdziałasz.

Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) jezeli 3x w tyg mam trening [...]

[...] twoją własną, poczytaj troche bo jest mnostwo tematow na tym forum i spróbuj ułozyc chocby na potreningu.pl zachowujac konkretne proporcje makroskladnikow, nic nie wiadomo o twojej aktywnosci fizycznej jesli jej nie ma to kalorie powinienes trzymac na poziomie nizszym niz normalnie np w granicach 2000-2500. Tak jak mowie obeznaj sie w tym troche

Przede wszystkim musisz policzyć ile kalorii dziennie potrzebujesz. Schemat powinieneś znaleźć w google lub na forum SFD. ogólnie rzecz biorąc na SFD znajdziesz wszystko, tylko trzeba zagłębić się w lekturę wszystkich działów. Powinieneś znaleźć coś takiego do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego: Twoja waga x przelicznik od wieku x [...]

Dieta niestety głodówkowa - dobór produktów nie jest zły, ale 1200 kcal to jest ilość jak dla dziecka. W ten sposób tylko sobie szkodzisz - zdusisz metabolizm, zmęczysz organizm i skończy się to prędzej czy później szturmem na lodówkę żeby nadrobić zaległe kalorie albo wizytą w szpitalu z objawami niedożywienia. To nie jest dobra droga. Poczytaj [...]

W sytuacji, której nie jesteś w stanie wprowadzić aktywności treningowej w zasadzie masz tylko jedną opcję. Bilans kaloryczny należy ustalić na zerowy i obserwować obwody oraz masę ciała. Żaden inny celu w sytuacji, gdy nie jesteś w stanie angażować do pracy mięśni i układu nerwowego nie będzie miał sensu. W takiej sytuacji byś stracił sporo [...]

wielkie dzieki!!!juz patrze ta diete wymyslilem ze BMR razy wspolczynnik aktywnosci wyszlo 1987,2 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to bede musial zwiekszyc o 500kcal chyba wystarczy czyli 2 487.2 na dzien jesc plus mass i kreatyna i bedze mysle dobrze przytyje:) jezeli dobrze wyczytalem chyba na tym polega ta dieta na dodatni bilans...nic [...]

wazysz 85 kg przy sporej aktywnosci fizyczniej i wyszlo Ci mniej niz 2000 nawet jak wyszlo by Ci 1000 kcali to wypadalo by ulozyc jakas diete

85kg to lekko liczac zapotrzebowanie na poziomie 2500kcal. Na masie z taka waga ponizej 3000 nie schodz, a raczej powinienes przy porzadnym treningu i jako takim zyciu miec ok 3500kc. Ludzie przestancie mnie doprowadzac do szalu plemnikow, bo 2000kc to zjada kobieta o wadze 65kg o normalnej aktywnosci. Tzn powinna zjadac. /pozdr

Dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie, obecnie stosuję zwykłą dietę i rozkład makro wygląda następująco: Białko : 140-150g Węgle: 250-300g Tłuszcze: 90g Daje to nam średnio 90 * 9 + 275 * 4 + 145 * 4 = 810 + 1100 + 580 = 2500 kcal. Przy mojej obecnej aktywności i pracy waga się utrzymuje, już od dobrych 2-3 tygodni nie zrzuciłem ani [...]

Nawet jeśli nie zależy nam na zmianach w sylwetce, warto raz na jakiś czas przez kilka dni śledzić nasz jadłospis i zobaczyć, ile spożywamy kalorii, makroskładników oraz chociaż ogólnie sprawdzić ilość witamin i minerałów w naszym codziennym menu. Dzięki temu możemy się upewnić, czy na pewno jemy tyle, ile potrzebujemy (a bardzo często okazuje [...]

Pamiętaj, że okresowo (co dwa-trzy miesiące ) warto wprowadzać reset, jeżeli pojawia się stagnacja. Czasem dodawanie co raz więcej aktywności nie przyniesie lepszych efektów, ale warto wprowadzać systemy energetyczne. (trzeba tylko wiedzieć kiedy i jaką ilość ).