aktywnosci

[...] wytworzenia jest kilka narzędzi . 1.Treningi ( siłowy jako baza i np cardio jako dodatek) 2.Dieta i cięcie kcal z jedzenia 3.Najlepiej połączyć cięcie z diety i dodawanie aktywnosci lub zwiększanie tej istniejacej . Bodziec siłowy z gumami dla osoby poczatkującej wystarczy aby zabezpieczyć mięśnie w deficycie Dieta wiem, byłem już na [...]

NIe musisz sztywno się tego trzymać. Możesz sam sobie ustalić podział b t w. Ja tam nie lubię się bawić w takie wyliczenia, łątwiej jest waga ciała x 24 x współczynnik aktywności np.1,5= twoje zapotrzebowanie i dodajesz na start 500 kcal i robisz masę, jak nie idzie to dodajesz kcal jeszcze. Duże ci wyszło to zapotrzebowanie.

Hej :). Na 1900kcal i przy dużej aktywności - marne szanse, by cokolwiek zbudować (przy tym wzroście). Prawdopodobnie raczej balansujesz na granicy głodzenia się. Wstaw proszę ankietę działu oraz zrzut(y) przykładowej diety, by coś więcej można było na jej temat napisać. Sam fakt, że jest to dieta niskowęglowodanowa, nie przesądza sprawy, że jest [...]

http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php tutaj masz kompilator aktywnosci siatkowka 300 kcal na godzine dla mojej wagi Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-03-16 19:23:19

ale suple nie mają wiele do tego- jeżeli sie ma tyle lat co Arnold to zyczyć sobie takich "opadnętych mięśni"- zalezy to przede wszystkim od trybu życia/aktywności, uprawianiu nadal sportu/ a także odżywiania, wspomagania odżywkami/suplami także ajak również od wlaściwości osobniczych, odż./suple maja tu wplyw tak marginalny, że można je [...]

[...] w uklad hormonalny na tyle - że pewne bariery udaje sie przekroczyc (na zerowym pozimie - moze to byc drastyczna zmiana diety, a przez zabiegi zywieniowe - modyfikacja aktywnosci chocby insuliny). Juz wykorzystanie wlasnosci kreatyny (zatrzymanie glikogenu), bedzie powodowac utrzymianie czy wręcz powiekeszenie obwodów. Prozaiczne: [...]

Po pierwsze nie dodawałabym typowego cardio na wstępie redukcji, bo przyjdzie zastój i ASÓW w rękawie zostanie niewiele, a wdrążenie dodatkowej aktywności to jeden z nich. Więc lubisz rower - jeździj w formie relaksu, nie przymusu. Przy Twojej wadze BCAA według mnie jest zbędne. Trening rozplanuj z chłopakami w dziale trening dla początkujących [...]

ehm podaj mi tylko wage i stopien aktywnosci reszte sam oblicze

Nie, jeżeli ogólny poziom kalorii będzie poniżej Twojego progu kalorycznego. Tj jeżeli po uwzględnieniu wszelakiej aktywności fizycznej, kalorygennego działania pokarmu itd. wychodzi Ci załóżmy 3500 kcal/doba w dzień treningowy to obcinając z tego 1000kcal wchodzimy w strefę optymalnej redukcji - bo bierzemy pod uwagę że liczba kcal/doba jaką [...]

OK. Trapi mnie jeszcze jedna rzecz, i to będzie moje ostatnie pytanie. CO DO OBLICZANIA ZAPOTRZEBOWANIA, gdyż naprawdę są różne szkoły. Mężczyzni: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne CZY TEN WZÓR oblicza jak należy? albo przy obliczaniu na [...]

licząc najprostszym wzorem, zakładając że nie pracujesz fizycznie, ważysz 70kg, masz 3 klasyczne treningi siłowe w tygodniu to mniej więcej wygląda tak: 24 x 70 = 1680 (PPM) 1680 x 1,7 (współczynnik aktywności) = 2850cal (w przybliżeniu) jeśli jesteś ekto dodaj ok 7 - 10% = 3100 - 3200 kcal chcesz robić masę - dodaj jeszcze minimum 10 - 15% CPM [...]

Budokarate, g**** wiesz. Bunkai i iken z treningów we własnym dojo przede wszystkim właśnie () znam. Pieprzenie głupot zawsze będę wyśmiewał. A pieprzeniem głupot jest wkręcanie dzieciakom (i starym), że kata jest potrzebne, by umieć walczyć, czy się obronić. To jest g**** prawda, bo tak naprawdę to nigdy w życiu nie stoisz podczas obrony w kiba, [...]

Konsultowałeś wyniki badania USG z lekarzem specjalistą? Najlepiej jakby on zobaczył to i stwierdził co robić dalej. Z tego co widać, jest stan zapalny. Być może doszło do lekkiego naderwania włókien. Ciężko jest dokładnie stwierdzić. Jak najbardziej można więc skonsultować to z lekarzem specjalistą. Bez wątpienia warto również wybrać się do [...]

wartości przyjmuj ze środka - nie z góry, nie z dołu, tylko środkowe wartości, jeżeli tak przyjmiesz to nei odejmuj 500kcal, jeżeli to co wyliczyłeś tak wychodzi (np. masz mało aktywności) to od 2500kcal zacznij

Moje doświadczenia z fizjoterapeutą i ortopedą przy bólu dolnego odcinka pleców: Ortopeda: "Uważa pan na te ćwiczenia na siłowni bo można się nieźle załatwić" Fizjoterapeuta: "Może pan wykonywać te 4 ćwiczenia które panu pokazałem i zobaczymy za kilka tygodni" Przy skrzywionym kręgosłupie może być tak że ćwicząc, nawet przez wiele tygodni nie [...]

Witam, przy takiej aktywności te 2200 kcal to raczej zdecydowanie za mało. Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie wg wzoru z tematu podwieszonego. Pozdrawiam

Obcięcie węglowodanów sprawdza się w krótszej perspektywie czasu i w zalezności od radzaju aktywności, celu oraz danego organizmu. Dla większości osób będzie to gorsze rozwiązanie a dla zdecydowanej większości gorsze w dłuższym czasie.

[...] nieco odbiegajace. Nalezy jednak przyznac, ze pomimo tylko 10 lat, wszystko poszlo diametralnie do przodu... Mozliwosci informacji, zasoby wiedzy i badan, stosunek do aktywnosci fizycznej no i oczywiscie zwiazana z tym suplementacja i dietetyka! Dziekuje za odpowiedz, zadzwonie kiedys na informacje, lecz z drugiej strony... Trzeba brac co [...]

no to królu złoty, jedziemy z tą redukcją, dietka, jak najwięcej aktywności fizycznej, najlepiej rower, basen trening siłowy, bierzesz doi serducha rady uznanych użytkowników i bedziesz wyglądał jak Achilles Trzymam kciuki i bede zaglądał Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-15 20:57:58

[...] jak i zaproszeniu naszego szanowanego Admina forum Banana, wybraliśmy ostatecznie jezooo dla którego wędruje 200zł jak i monkey-a, który otrzymuje 150zł oczekujcie na kod do zrealizowania w sklepie SFD na PW :-) gratuluemy i zachecamy do dalszej aktywnosci w dziale, bo juz wkrotce ruszamy z corocznym projektem TRENER plus PODOPIECZNY;-)