Ważna jest Twoja aktywność fizyczna, jak i ilość spożywanych kalorii, oraz składników odżywczych w perspektywie xx dni, a nie jednego dnia. Poza tym, wspominasz o jednym dniu odpoczynku od aktywności fizycznej. Chcesz stwierdzić w ten sposób, że masz treningi codziennie? Pamiętaj, se odpowiednia regeneracja jest jednym z kluczy do sukcesu w [...]
-pogorszenie ogólnego samopoczucia -zmiany nastroju; -spadek aktywności intelektualnej -poczuciem stałego zmęczenia i stanami depresji; -pogorszeniem jakości snu -> tu raczej, ze ile bym nie spal i tak ciagle jestem niewyspany; -spadkiem beztłuszczowej masy ciała z towarzyszącym spadkiem masy mięśni i ich siły; -wzrostem objętości tkanki [...]
Istotne, nie istotne. Zacznij od podstaw. Oblicz swoje zapotrzebowanie. Uwzględnij aktywności, poczytaj o podstawach układania zdrowej diety. Wrzuć tutaj i pewnie wiele osob chętnie pomoże.
tak, jak najbardziej Ale jak napisałem endo nie równa sie endo itd... zatem trudno o jakiś miarodajny współczynnik do wzorów który uwzględniałby budowę ciała.. Tym bardziej, ze w przypadku typu budowy ciała, znaczącą role odgrywa stosunek procentowy b/t/ww w ramach bilansu kalorycznego. A tu już każdy musi sam, w drodze prób i błędów, określić [...]
[...] mozna stosowac zma razem z witaminami centrum, tutaj nic nie koliduje;-) co do alkoholu jezeli zalezy Ci na karierze zawodowca, to nie bedzie on sprzyjal utrzymaniu sywokiej aktywnosci fizycznej na codzien, oczywiscie ilosci male typu 1 piwko raz na jakis czas kariery Ci nie zrujnują;-) do wszystkiego jednak trzeba podejsc z glowa i konsekwentnie
Niestety nie wiem czy 2900 kalorii będzie dla Ciebie odpowiednią ilością. Aby się tego dowiedzieć sugeruję policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. Na tej podstawie będzie można określić przybliżoną wartość zapotrzebowania. Później już pozostaje tylko praktyka i obserwacja obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. [...]
Nie zawsze działa to w ten sposób, że im więcej aktywności tym lepiej ;-) Rzeczywiście dieta jest przesycona wysoko przetworzonymi produktami, a także znajdują się w niej niedobory.
Niby tak, ale jak on mógł po samym dotknięciu stwierdzić, że więzadła są uszkodzone? No ale trudno, jakoś przeżyje tylko chodzi mi o to, kiedy będę mógł wrócić do aktywności i czy ta kontuzja nie wykluczy mnie z wyjazdu w góry na weekend majowy?
na jakiej podstawie ktoś twierdzi, że nalezy jesc kg mięsa dziennie? ilosc bialka zwierzęcego, czy bialka w ogole to indywidualna sprawa, uzalezniona od masy ciala, ilosci tkanki mięsniowej, zapotrzebowania i aktywności. Rzucanie takimi sloganami jest conajmniej nieuzasadnione. Przyjrzyj sie wlasnej diecie, zadbaj o dobre proporcje BTW i kcal, a [...]
Zwiększyłeś ilość kcal w diecie w stosunku do aktywności? Okno z rana do 16 z reguły nie jest dobrym pomysłem. Sporo osób ma problemy z zaśnięciem będąc mocno głodnym. Rób tak aby było Ci wygodnie.
[...] podkreslam nic nie zastapi treningu silowego, zadne bieganie, zadne skakanie, zadne plywanie, i co bys tam jeszcze nie wymyslil. Trening silowy to trening anaerobowy, a te aktywnosci, ktore wymieniles to trening aerobowy, czyli to nie to samo. Nogi powinienes cwiczyc... Jesli nie dal dobrych miesni nog, to chocby dla lepszych efektow na innych [...]
Przydać się może ewentualnie do aktywności fizycznej, bieganie, rower aby mierzyć czas, prędkość, trasę. Reszta bajerów mało funkcjonalna. ale pomiar spalonych kcl chyba też będzie okey skoro podaje sie wiek wage wzrost itd/ i korzysta ze wzoru, to tak jakby obliczyc sobie wzorem na stronce Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-05-27 10:11:57
Koniec roku przegląd org zrobiony. Suplementacja bez zmian - gh 5iu/ed tst 750mg/week prima z 600 na ~450-500mg/week Nie najgorzej ogólnie zdrowy chłop - trzustka mi się coś pokazała -ale to pewnie wynik 3tyg na Bałkanach %-) Temat ciągle żywy - lipidy, a tutaj nie do końca jestem zadowolony %-) [...]
