Koleś i to jest właśnie to wbijasz nic nie czytasz byle tylko coś nabazgrać... albo schemat. Do autora: tego czy jesteś endomorfikiem nikt z nas Ci nie powie dopóki więcej o sobie nie napiszesz/nie wstawisz zdjęcia. policz według wzoru: 24h x waga x współczynnik aktywności Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-30 14:53:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 17 lat waga: 66 kg wzrost: 171 cm staż treningowy: 3 miesiące na siłowni obwód pasa(okolice pępka): 81cm obwód klaty: 99cm obwód uda: 55cm uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 2 razy w tyg po 40 min trenuję na rozwój siły i chcę zwiększyć masę mięśniową pon klatka+biceps śr barki+triceps pt plecy niedz nogi+brzuch Zmieniony [...]
Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ? Bo przy takiej aktywności raczej powinno być wyższe . Ten drugi posiłek to co to ? Białka masz za mało . To drugie "coś" to jest szejk. Szczerze mówiąc uwielbiam takie szybkie dostarczanie kalorii. Zapotrzebowanie wyszło mi około 3600, odjąłem 500 kcal. Trening na siłowni nie jest jakoś strasznie intensywny, [...]
Sory,ze wam takie banalne pytania zadaje ale już się gubię w tym,bo chyba sie machnąłem w obliczeniach . Wychodzi mi ze mam przemiane materii 1605, to moje zapotrzebowanie ile wynosi? dobrze obliczylem na 1-stronie?bo mi sie je.bie to. Sugeruje się na tym wzorze I mi wychodzi ze mam przemiane materii 1605, to moje zapotrzebowanie ile wynosi? [...]
A czy enzymy nie tracą swojej aktywności po krótkim czasie mimo braku pasteryzacji? Ja bym się skłaniał ku sokach ręcznie robionych ze świeżych owoców.
W ostatnim czasie u mnie bardzo mało aktywności... robie cały czas po 4-5 ciężkich treningów tygodniowo ale poza tym głównie tryb siedzący - stąd pomysł żeby obciąć o jakies 100-200kcal lub chociaz moze na lepsze wyjdzie zmiana makro przy takim trybie?
Ja też ważyłem 97kg przy podobnym wzroście i zastosowałem diete ckd i już po 2 tygodniach ważyłem 92kg. Przy małej aktywności fizycznej ograniczyłem ilość kalorii do około 2000.
Myślę, że już na początku popełniasz błąd. Fajnie, że chce zmienić swoje nawyki żywieniowe, ale bieganie jako podstawa aktywności fizycznej to słaby pomysł. W ten sposób pozbędziesz się ale mięśni. Potrzebują one bodźca aby je utrzymać na redukcji. Podstawa to trening siłowy. Interwały i aeroby to ew. dodatek.
to zalezy od kilku czynników, rodzaj sylwetki, rodzaj aktywnosci w ciagu dnia ,waga itd. najlepiej bedzie jak w dziale odzywianie załozysz temat z dieta i o wszystko zapytasz
no do woja to isc nie mozesz, treingow forsownych jak sprinty itp tez odradzam , ale sam trening zwykly na silowni ? .. hmm .. wole nie mowic bo pewien nie jestem czy jest przeciwskazanie do jakiejklowiek aktywnosci fizycznej.
Kiedys byłem zdecydowanym przeciwnikeim ćwiczeń siłowych powiedzmy w wieku 13-15 lat .Teraz trochę moje zdanie sie zmieniło tzn pozanałem troszkę zalet treningu w wieku powiedzmy 13-16 lat jednak do treningu siłowego podchodze troszkę sceptycznie tzn polecam jeśli jak sam zauważyłeś robi się to z głową najlepiej pod okiem doświadczonego [...]
No to jezeli przy takiej kaloryce utrzymuje Ci się waga lub nawet jak piszesz spada to tymbardziej juz dostajesz sygnal ze nalezy tych kalorii dolozyc delikatnie. Aktywnosci tez masz duzo z tego co piszesz , patrząc na to ze piszesz ze staz masz niewielki to wrecz jest jej za duzo. Pamietaj ze musi byc tez czas na regeneracje. Dorzuc do tej puli [...]
podczs tych treningów spale tyla samo co osoba pracująca fizycznie,więc biorąc pod uwagę że poza tymi łapkami nic nie robie,a współczynnik aktywności będzie wysoki,czyli wszystko powinno iść zayebisscie??
Bez wątpienia dostarczanie odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia będzie istotne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Z reguły zaleca się około 1 litr na 1000 kalorii, które spożywamy. Zależne będzie to również od aktywności fizycznej, rodzaju pracy, pory roku, itp. Warto zwrócić również uwagę nie tylko na to ile, ale również co [...]
stary, SD to powinno byc ograniczenie aktywnosci jak najbardziej sie da. No ale bez jaj, nikt Ci nie zrezygnuje z pracy. Idac takim tokiem rozumowania chodzenie po schodach to tez wysilek
[...] strony..... "Staż treningowy na słowni : prawie zerowy ^^ " mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od czegos mniej wymagajacego,gdyz samo wprowadzenie dodatkowej formy aktywnosci fizycznej,powinno poprawic poziom oraz jakosc twojej muskulatury-oczywiscie pod warunkiem,ze nie zaczniesz jesc wiecej,niz do tej pory. w takich przypadkach [...]
tur3o -przy twopjej aktywności podejrzewam że potrzeba ci nie tylko wiecej białka ale i wiecej węglowodanów- zalecam więc "zrewidować" dietę i /tu trochę zgaduję/ lepiej jak kupisz bulka niż białko... pozdrawiam!
GLODCIS nie popisales sie tym ze zablokowales mi konto (oxandrolon) a co do tych KzP i Banjo to masz racje przecierz napisalem ze ich nie uzywam !!!(ale ty to napisales w kontekscie tego ze niby uzywam i sciemniam) A WYSTARCZYLO ZEBYS SPOJRZAL NA ich DATE OSTATNIEJ AKTYWNOSCI .....No COMENT........:P:P:P pozdro od dzis SPA dawniej [...]
Ilość kcal i makroskładników
