Jak ułożyć dietę redukcyjną?

Siemano jestem Krystian mam 22lata 185cm wzrostu oraz 92 kg wagi a raczej tluszczu, stad moja prośba do was.
Postanowiłem zaczać sie zdrowo odzywiac , dieta plus bieganie.
Zależy mi jedynie na zrzuceniu wagi nie tracąc przy tym masy mięsniowej.
Jestem w tym temacie zielony wiec bylbym wdzieczny gdyby ktos polecil mi jakaś sprawdzona diete.

Nikt Ci tutaj nie ułoży za darmo diety albo kupisz z poptreningu albo do któregoś z trenerów/dietetyków napiszesz a najlepiej poczytaj posty podwieszone . Następnie wylicz zapotrzebowanie z kalkulatora potreningu :http://potreningu.pl/calculators  a potem ułóż jadłospis i wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Pozdrawiam

Myślę, że już na początku popełniasz błąd. Fajnie, że chce zmienić swoje nawyki żywieniowe, ale bieganie jako podstawa aktywności fizycznej to słaby pomysł. W ten sposób pozbędziesz się ale mięśni. Potrzebują one bodźca aby je utrzymać na redukcji. Podstawa to trening siłowy. Interwały i aeroby to ew. dodatek.

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html  zacznij od tego oraz postów podwieszonych w dziale trening dla początkujących.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam/