aktywnosci

Mam pytanie odnosnie obliczenia zapotrzebowania na kalorie 1.w/g wzor uwaga x 24godz x współczynik aktywności -dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi 2160 2.a natomiast ze stronki w/g strony http://www.sportatut.com.pl/sport/ • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1878 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi [...]

jak więc proponujesz rozłożyć mi te kalorie na poszczególne dni?wg tego kalkulatora ,wyszlo,że przy wysokiej aktywności potrzebuję 3550 kcal dziennie,by tyć 0,5 kg tygodniowo,rozumiem,że mam nie wyszczególniać co do dni treningowych i nietreningowych,i jeść każdego dnia tyle samo?

Możesz zacząć od takich makrosów i tak jak piszesz. Najpierw dodawałbym aktywności, a dopiero później ciął kcal ;-)

W soku nic złego nie ma Wręcz przeciwnie , witaminki i te sprawy To że nie pijesz gazowanych i słodzonych napoi to dobrze najlepsza woda mineralna niegazowana bezsmakowa lub jakaś tam zielona herbatka Pozdrawiam , aha jak walniesz ta dietę na masę teraz to raczej nie dostaniesz takich efektów jakich pożądasz. Latem masz więcej aktywności typu [...]

Dzisiaj po przebudzeniu 10g Joint Fix i 4 kapsy Man up'a. Na treningu popijałem 5g Crea X5. Po treningu 30 min biegu. Po posiłku potreningowym witaminy, minerały, omega3. Następnie 50 min orbitreka. Dzisiaj dużo aktywności, żeby jutro zmieścić w bilans dużego cheat meal'a w postaci pizzy ok. 60cm }:-( Dzisiejszy trening, PULL HIPER: - Podciąganie [...]

Sobota i niedziela były dniami bez treningu.Mało aktywności, tylko lekkie spacery. Jutro sprawdzam wagę i możliwe, że dołożę jeszcze 200kcal. Suple brane standardowo, kreatynę w dni nietreningowe biorę razem z witaminami i omegą, codziennie po 5g. Micha: /SFD/Images/2015/7/19/6b73e1b8b0ef472e87a1a9a49180d2ae.jpg [...]

Jedyna siłownia w moim mieście(nie licząc tych na strychach i grażach). Założona już w latach 70 przez "pasjonatów". Otwarta dla mnie 24/7, chodzi mało osób, odpowiedni sprzęt(suwnica tylko szwankuje), więc czego chcieć więcej?:-P Pomimo zwiększonych kcal waga dzisiaj pokazała 93.7kg, tydzień temu 93.8kg, zobaczę co będzie się dalej działo. [...]

[...] mnie doszlo niestety jeszcze ogolne oslabienie odpornosci organizmu - w ciagu 3 miesiecy zalapalem zapalenie oskrzeli,zatok i grype - mysle,ze moglo to wynikac z calkowitego praktycznie zaprzestania aktywnosci fizycznej.Niebawem wybieram sie do Warszawy do traumatologa sportowego z kompletem wynikow badan i mam nadzieje,ze moze on cos mi wyjasni.

Młodziez teraz mocno roszczeniowa... Zacznij od policzenia zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html zmiany nawyków żywieniowych, czyli odstawienia cukru - także w formie płynnej i podjęcia adekwatnej aktywności fizycznej - polecamy trening siłowy.

Jedno jest pewne. Dla Was obojga najlepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie odpowiedniej aktywności fizycznej, czyli treningów siłowych. Dopiero pod określoną aktywność układa się dietę.

Badania na zwierzętach sugerują nam, że nawet podczas głodówki możliwe jest zwiększanie masy mięśniowej przy wprowadzonej odpowiedniej stymulacji treningiem. Z drugiej strony jest wiele dobrze poznanych mechanizmów, które u ludzi unimożliwiają/utrudniają budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Jesteś w sytuacji o [...]

Wrzucam 2 fotki przy dobry świetle robione porządnym aparatem cyfrowym. Czy ktoś może ocenić stopień zaawansowania? Z ćwiczeń ani treningów na pewno nie zrezygnuję a w przyszłości to co zostanie usunę laserowo, uważam to za najlepsze rozwiązanie. Dziękuje wszystkim za pomoc jeżeli macie jeszcze jakąś wiedzę np o tym zabiegu laserowym to proszę o [...]

Ogólnie przez te wszystkie lata konsultowałem się z różnymi specjalistami . Zapalenie siatkówki czyli retinopatia, może mieć wiele przyczyn. Najczęstszą przyczyną jestem właśnie zakażenie wirusowe, np opryszczka, cytomegalowirus lub wirus zapalenia wątroby typu C. Inne możliwe przyczyny to naprzyklad mechaniczne, nadciśnienie tętnicze, [...]

Oczywiście, że tego typu ładowanie węglowodanami pomoże w dyspozycji w trakcie takiej całodziennej wyprawy w górach, czy jakiejkolwiek innej aktywności fizycznej. Nie bez powodu, np. przed maratonem, czy triathlonem wykonuje się ładowania węglowodanów, np. już dwa dni przed startem. Najważniejsze jednak będzie to, jak ogólnie wygląda dieta i [...]

Na wiekszej ilosci kalorii nie chudłem zbytnio.. Mój jedyny wysiłek tj. siłownia 3x w tygodniu i tyle co wyjde z domu z psem na krótki spacer dwa razy dziennie. Nigdzie nie pracuje ani się nie ucze. Nie mam dużo aktywności.. Większość dnia leże..

Na moje oko i obliczenia w pamięci 3900kcal, Rozumiem, że obliczyłeś to nie mając pojęcia o jego aktywności? Chciałbym poznać sposób, bo wydaje się dość oryginalny. czyli będę musiał znaleść jakąś dietkę na 4tyś kcal. zaraz znajdę coś gotowego, i najwyzej sie troszkę przerobi Zamiast szukac i przerabiać, poczytaj i ułóż własny jadłospis. Wszystko [...]

Trening siłowy calościowy fbw na podstawowych ćwiczeniach znajdziesz w postach podwieszonych będzie dla Ciebie najlepszy. Dieta będzie musiała być klasa przy takiej aktywności jaką masz.. Basen, siatkówka plus siłka to duża aktywność i dieta będzie musiała być bardzo dobra żeby masa szła do przodu. Masz info o diecie w tematach podwieszonych i na [...]

Kawa nie zawiera kalorii jeżeli nie dostajesz do niej cukru, a śladowe ilości mleka nie będą miały znaczenia pod kątem ogółu diety i redukcji tkanki tłuszczowej. Jak lubisz kawę, to śmiało pij. Problem jaki widzę, to zła dieta. Będąc w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, nie powinieneś chodzić głodny. Jeżeli tak sytuacja na miejsce, a Ty zadajesz [...]

Teraz to kalori wyszlo o 1000 wiecej, troche ten pomiar nie trzyma sie kupy. Wczesniej liczylem z tego wzoru:Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

ja bym dodal silownie - w pn zamiast basenu, i w czwartek, trening na poczatek obwodowy (act), dieta - bilans delikatnie na plus (z uwzglednieniem calej aktywnosci), ale nie tyle chodzi o liczby (choc od czegos musisz zaczac) co o obserwacje i modyfikacje w razie jakby nie roslo/roslo za szybko razem z tluszczem