aktywnosci

co do ilości ww inspirowałem się tym tematem http://www.sfd.pl/t997784.html a co do zapotrzebowanie wychodzi mi pomiędzy do 3200 przy założeniu przeciętnej aktywności (oprócz interwałów na razie nic nie ćwiczę + praca siedząca), wydaje mi się to dużo ale faktycznie może obniżył mi się metabolizm przez dosyć małą podaż kalorii Zmieniony przez - [...]

Odstępy czasu między posiłkami nie mają znaczenia (możesz mieć odstęp godzinę równie dobrze jak 3 albo nawet 6), tak jak ilość posiłków. Jak Ci wygodnie możesz jeść 3 posiłki albo 6. Regularność czasowa i ilościowa może mieć znaczenie w odwołaniu do psychologicznych aspektów odżywiania (na redukcji) i przy niektórych schorzeniach. Pisałeś dość [...]

Moim zdaniem powinna miec normalną zbilansowaną diete, jest czesto i mniejsze posiłki. Czy tylko ma te aeroby codziennie? Jakie jeszcze formy aktywnosci moze uprawiać? Wrzuc tutaj dwa przykłądowe dni, co je, o jakich porach? BTW trudno jest ustalic na poczatek, ale przewaznie za poczatek mozna wziąść 33/33/33% zapotrzebowania energetycznego.

wegli masz sporo i kcal w sumie też, więc możesz ściąg powiedzmy do tych 200g na początek, a dalej dokladaj aktywności, aero zamieniaj na cf/interwały.

[...] czy lepiej zeby bylo to +200/300. mysle ze wiecej nie bede ustawial wyliczylem ze na 0 to około 2500 kcal ze wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2800 to nie za malo na mase? Zmieniony przez - Cockroach w dniu 2010-03-05 18:33:55

Kalorii za dużo jak na taką aktywność i wagę. Musisz dodać więcej aktywności fizycznej albo zmniejszyć podaż.

Plan jest bardzo słaby, weź jakiś gotowiec z postów podwieszonych. Musisz zadbać o dietę bo przy takiej aktywności będzie ci ciężko przybrać na masie.

Dieta redukcyjna 50% białka 30% węglowodanów i 20% tłuszczu to I z 3 etapów diety Amerykańskiego guru Fitnessu Tony Horton, i jeśli uważasz że znasz się lepiej na Nuration niż osoba która zajmuje się tym zawodowo od ponad 20 lat to pozdrawiam. Ja sam ją stosowałem, ale nikogo nie przekonuje do tego. ja z własnego przykładu wiem jak jest ona [...]

Ja też ważyłem 78 kg przy wzroście 172cm. I teraz ważę 65 kg, więc mogę ci tylko doradzić co ja robiłem. Po pierwsze musisz usunąć jak najwięcej węglowodanów prostych, a szczególnie jedzenie ich w porach wieczornych. Po drugie musisz zacząć regularne aktywności aerobowe. Najlepiej zacznij biegać, mi to pomagało, jeżeli nie będziesz się opier**** [...]

moim skromym zdaniem powinieneś przez 2 tygodnie pojeść z bilansem kalorycznym roownym 0 (ani nie choodniesz, ani nie tyjesz); inna sprawa to to, że ckd to nie tylko dieta, a cały system; możesz być na low-carb jeśli jooż; być może będziesz moosiał zmienić kaloryczność diety - dostosować ją do swojej obecnej wagi, toodzież przyciąć na aktywności [...]

Wydaje mi się, że przeładowane mogą być plecy i łapy, a reszta powinna być ok. Chyba, że inaczej uważasz? Waga dzisiaj rano pokazała 94.2kg pomimo, że nie jem sztywno 4200kcal, bardzo często wykraczam o te 300-400kcal. Wczoraj miałem więcej aktywności+upały i możliwe, że więcej wody straciłem, zobaczę jak to jutro będzie wyglądać. Wczoraj [...]

Koksbp J/w split nie taki dobry jak onim mowia ,, wiec najlepiej jak dalej bedziesz budował silny fundament miesniowy, plan FBW nie bedzie ci przeszkadzał w prowadzeniu innej aktywnosci sportowej, pozatym jest to system najbardziej popularny przed czasami dopingu i warto na nim sie skupic zacznij masz tu nawet rzuce ci gotowca dwa zestawy A. [...]

wazysz 115 przy tym wzroście to dużo za dużo. Dobrze, że chesz coś z tym zrobić daj 3000 kacl na poczatek kalorii. rozpisz posilki uwgledniając ogolną liczbę bialka, wegli i tłsuzczu w kazdym. Zastosuj zasady wymienione tu (zasady ukladania posilkow i doboru produktow): [...]

[...] jakis dzien bez treningu,a najlepiej dwa dni w tyg. znudzi ci sie to szybko (to plywanie w takich ilosciach) i tylko sie zniechecisz do wysilku. Pokombinuj zeby te formy aktywnosci ruchowej byly zróznicowane. To najleszy sposób i na spalenie tluszczu i na poprawe kondycji i wzmocnienie organizmu. Nie zamierzasz startowac po zaden medal w [...]

tak,aeroby również. Osobiscie zacząłbym od 2 razy w tygodniu aeroby po te 30 min,żeby potem mieć dosyć prostą możliwość zwiększenia aktywności w razie potrzeby Tak jak pisałem,radziłbym zacząć od okolic bilansu zerowego,w późniejszym czasie możesz rozważać stopniowe odejmowanie kalorii Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-24 13:50:02

Generalnie nie wiem co robić małpuje ćwiczenia od ludzi którzy fajnie wypracowali sylwetkę w domu prostymi ćwiczeniami własnie pompki ćwiczenia brzucha hantle itp. Też mam problem z tym co jeść bo ogólnie jestem chudy ale troche tego brzucha mam przez brak aktywności fizycznej od paru lat.

Zakładając, że wprowadziłeś jakieś tam podstawowe zasady diety zbilansowanej, np. te opisane w dziesięciu zasadach żywieniowych, to polecam również regularnie odwiedzać dział junior sfd. Możesz uzyskać w nim sporo istotnych informacji w kwestii żywienia i aktywności fizycznej. To właśnie na tę drugą warto zwrócić uwagę. Zajęcia wychowania [...]

najlepiej zrezygnuj z aktywności, bedziesz mocniej doddychał to i mostek będzie mocniej pracował, odpocznij, może jakieś stłuczenie i trzeba czasu.

Jeśli wybierzesz dyscyplinę,która Ci się podoba jest znacznie większa szansa,że pozostaniesz przy tej aktywności na dłużej.

potreningu.pl wyszlo mi tak jak wczesniej grubo 3600 kcal, jednak ze wzoru ktory znalazlem na forum sfd.pl po obliczeniu wyszło mi 2650 (92kgx24h nastepnie 2208 x wpolczynnin aktywnosci(1.2) = 2649. Siedzac na forum w dziale odchudzanie nigdzie nie spotkalem osoby ktora wazyla w okolicach mojej wagi, cwiczyla FBW/szkola i zapotrzebowanie jej [...]