FBW i kickboxing

Witam czy możę być taki plan na mase pod FBW dla trenujacego kickboxing 2 x w tygodniu. Chce przybrać na masie 5-7 kg.

A:
nogi: MC NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8
plecy: podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 10/8/6/4
wiosłowanie 12/10/8/6
klata: wyciskanie sztangi w pozcyji lezacej 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 12/10/8/6
Biceps:uginananie ramion ze sztangielskami 12/10/8/6
uginanaie ramion ze sztanga nachwytem 12/10/8/6
triceps:wyciaskanie francuskie 2x10, 2x8
barki: wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
B:
nogi: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10
klata: wyciskanie sztangi na lawce skosnej dół 12/10/8/6
rozpietki hantli 4x10
plecy: sklony ze sztanga trzymana na karkiem 12/10/8/6
sciąganie drązka do siebie z szerokim nachwytem 12/10/8/6
biceps:uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6
triceps:prostowanie ramienia ze sztangielka w odpadzie 2x10, 2x8
pompki na poreczach 4x8
barki: unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x10

plan wyglądałby tak:
pon: kickboxing
wtorek: siłka
Sroda: bieganie+aeroby
czwartek:kickboxing
piątek: bieganie+aeroby
sobota: siłka
niedziela: wolna
oczywićcie ciężar dopasowany do 70 % kg ciała

Przybranie masy nie osiągniesz na siłowni ale w kuchni, sprawdź swoje zapotrzebowanie na kcal a nastepnie do tego ułóż dietę z nadwyzka kcal
;)

Zmieniony przez - blocked w dniu 2014-06-23 19:02:53

Plan jest bardzo słaby, weź jakiś gotowiec z postów podwieszonych. Musisz zadbać o dietę bo przy takiej aktywności będzie ci ciężko przybrać na masie.

Diete mam, po co mi gotowiec?, ułożyłem sobie ten plan i co mam wyrzucić a co dodać

Zmieniony przez - Arczi2801 w dniu 2014-06-24 16:18:15

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

nogi: MC NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8
plecy: podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 10/8/6/4
wiosłowanie 12/10/8/6
klata: wyciskanie sztangi w pozcyji lezacej 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 12/10/8/6
Biceps:uginananie ramion ze sztangielskami 10/8/6/4
uginanaie ramion ze sztanga nachwytem 10/8/6/4
triceps:wyciaskanie francuskie 10/8/6/4
barki: wyciskanie sztangielek 10/8/6/4
B:
nogi: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/8/6/4
klata: wyciskanie sztangi na lawce skosnej dół 12/10/8/6
rozpietki hantli 12/10/8/6
plecy: sklony ze sztanga trzymana na karkiem 12/10/8/6
sciąganie drązka do siebie z szerokim nachwytem 12/10/8/6
biceps:uginanie ramion podchwytem stojąc 10/8/6/4
triceps:prostowanie ramienia ze sztangielka w odpadzie 10/8/6/4
pompki na poreczach 8/7/5/4
barki: unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6/4
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/8/6/4

może być czy nie bardzo na mase?

Zmieniony przez - Arczi2801 w dniu 2014-06-24 17:47:50