aktywnosci

No proste,ze fajki ci beda przeszkadzac,zreszta podobnie jak przy kazdej innej aktywnosci fizycznej.Ogolnie-zadnych plusow.

Oblicz zapotrzebowanie. Uwzględnij aktywnośc. Uloz dietę i kontroluj wagę, na razie trenując 3-4 razy w tygodniu o charakterze cardio zaczynajac od niewielkiego czasu treningu zwiekszajac nawet do 40 minut by przygotować ciało do aktywności fizycznej. Później wdrożysz trening siłowy. Co do kcal jeśli Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi będzie [...]

powiedz wiecej o swoim odzywianiu i aktywnosci tlenowej - czyli podstawowych rzeczach na redukcji, bo treningiem silowym tluszczu nie spalisz

Cześć, wyliczyłem dla dość niskich wartosci trenignowych, bo dopiero wracam i nie wejde od razu na wysoką intensywność 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 x 86) + (6.25 X 181) - (4.92 X 29) + 5 = 1852 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1852 = 114)) = 1482 kcal [...]

Tak jak poprzednicy, warto zwiększyć podaż kalorii blisko swojego CPM, w celu poprawienia wydzielania i aktywności hormonów, niemniej jednak jaką ilość kalorii obecnie spożywasz?

jakoś strasznie wysoki nie jest, pytanie jak higiena badań. Czy byłeś wyspany, nie miałeś ciężkiego tygodnia itp. I jak takie sprawy jak sen, dieta wyglądają na co dzień? odnośnie supli, większość wymieniona - niet, chyba że jak wspomniałem - masz wyraźne niedobory któregoś konkretnego. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-11-23 18:29:32 Byłem [...]

Więc problem lezy w odzywianiu a nie aktywności. Koleżanka niestety będzie musiała sporo przeczytać http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Miłej lektury, przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych i podstawy odżywiania i stopniowo zmieniać nawyki żywieniowe. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-02 22:54:24

A możesz mi je przytoczyć, bo poza wartością energetyczną jadłospisu i "dużą ilością warzyw i owoców - niewiele wiecej mi wiadomo na temat tych zaleceń. Nie mam więc wystarczających danych by go krytykować (zakładam, że przez "niecałą godzinę" pojawiło się jeszcze kilka sentencji), bo autor nie podał wystarczającej ilości informacji [...]

Tylko, że przyrównanie forum do czyjegoś domu jest wysoce nie trafione, biorąc pod uwagę ideę forum dyskusyjnego. Jestem tutaj tak samo u siebie, jak inni forumowicze, więc prawienie mi morałów takich j/w - to zwykłe faux pass Prowadzenie dyskusji jest bezsprzecznie powiązane z konfrontacją różnych poglądów, a dyskutanci powinni umieć znosić [...]

Dietę obliczyłem na podstawie bmr x współczynnik aktywności, powinienem odjąć 300 jeszcze ? wydaje mi się że to i tak mało. Chyba że coś źle obliczyłem? Nie ukrywając w pracy nie zawsze mam możliwość zrobienia sobie 2 posiłków, czasami jest tak że mam ino jedną przerwę o godz 10:00 i nie wiem czy lepiej będzie zjeść oba posiłki czy ino jeden? [...]

BCAA jak wszyscy wiedzą jest bardzo często używanym suplementem, nie tylko w sportach siłowych. Ale może nie każdy dokładnie wie: Czym jest BCAA ? BCAA to trzy aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach(z ang. brain chain amino acids): - L-izoleucyna - L-leucyna - L-walina Wyżej wymienione aminokwasy należą do aminokwasów egzogennych, tzn takich [...]

[...] na wage a tu lipa wskazowka stoi w miejscu ;/ prowadze dziennik posilkow jem wszystko to co sobie zaplanowalem.Czasami nawet wiecej i nic ;/ moze to wina tego ze mam za duzo aktywnosci podczas tygodnia?Trenuje 3x w tyg Muay Thai i 3x silownia (nie pisalem o tym MT bo zostal Mi jeszcze tylko tydzien treningow a potem tylko silka przez wakacje)

Trening może być przed oknem lub w jego trakcie. Nie może być on po zakończeniu okna żywieniowego. Jesteś początkującym, co byś nie robił, to będzie dobrze. Byle nie siedzieć w domu bez aktywności.

Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, powyżej 25 procent, więc tutaj nie ma nad czym się zastanawiać. Zdecydowanie celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej. Warto zjeść z jej poziomem nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Nie masz ich wiele, więc niewiele stracisz. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]

[...] sie sam i jak zaczynasz redukcje nie obcinaj nigdy 500 czy 300 bez sensu zaczynaj od 0 i patrz co sie dzieje redukcja nie trwa 5 dni i z biegiem czasu musisz dokładac aktywnosci lub odejmowac kcal jesli po kilku mcach wciaz nie bedzie efektu bedziesz musiał jechac dalej a im bardziej obetniesz na poczatku tym pozniej bedzie ciezej chodzi o [...]

Ok, dzięki za porady. Zaraz się do nich odniosę najpierw jednak coś co mnie przeraziło. Policzyłem sobie kalorie w dotychczasowej diecie wyszło 3500 dziennie a o ile kalkulator na sfd zawartości produktów się nie myli to: białka: 114 tłuszcze: 86 węgle: 553 Aż dziwne, że przy takiej diecie nie ważę obecnie 100kg, może to coś mówi o mojej [...]

1.Wiek: 23 (dzisiaj lol) 2.Waga: 78.3 kg 3.Wzrost: 180 cm 4.Staż: 1 miesiąc (ćwiczyłem kiedyś przez pare lat, ale później wszystko poszło w odstawke) 5.Obwód klaty, pasa i uda: niestety nie mam jak chwilowo zmierzyć 6.Sporty: Siłownia- od 3 do 6 razy w tygodniu 7.Ograniczenia żywieniowe: brak 8.Stan zdrowia: b.dobry 9.Preferowane formy aktywności [...]

nie wiem Gwid jakiego rezultatu nie przyniesie MC, ale chodziło chyba o przepalenie dodatkowej liczby kcal? czyli że nie spalisz więcej niż pół h w basenie? no nie wiem a dlaczego kompleksy sztangowe są polecane? czy taka tabata nawet air squat bez sztangi? inna sprawa że dokładając ciężkie ćwiczenia typu MC czy przysiad dodatkowo 3x w tygodniu [...]

nie wiem Gwid jakiego rezultatu nie przyniesie MC, ale chodziło chyba o przepalenie dodatkowej liczby kcal? czyli że nie spalisz więcej niż pół h w basenie? no nie wiem a dlaczego kompleksy sztangowe są polecane? czy taka tabata nawet air squat bez sztangi? inna sprawa że dokładając ciężkie ćwiczenia typu MC czy przysiad dodatkowo 3x w tygodniu [...]

Ok. Planowałem rozpocząć treningi na zerze kalorycznym z tą myślą, że po dodaniu aktywności fizycznej w postaci treningów siłowych waga poleci w dół. Jutro wrzucę rozpiskę diety z większą ilością warzyw do oceny i ewentualnej korekty.