aktywnosci

PLAN TRENINGU: FBW 1 1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia / plecy 2) wyciskanie sztangi leżąc / klatka 3) wyciskanie sztangielek  w górę / barki 4) przysiady ze sztangą / nogi 5) uginanie ramion ze sztangielkami / biceps 6) francuskie wyciskanie* / triceps 7) uginanie nadgarstków ze sztangą / przedramię 8) wspięcia na palcach stojąc / [...]

No więc do tej pory starałem się stosować mniej więcej taką diete jak na zrzucie jednak jak napisałem nie trzymałem się jej w 100% i z tego co widzę to mimo wszystko jest w niej za mało kcal. Według tego co obliczyłem to moje zapotrzebowanie przy uwzględnionej formie aktywności fizycznej to jakieś 3002 kcal przy czym BMR to 1740 kcal [...]

1. Lepsze jest szybkie zamrażanie. Wskutek odwodnienia komórek następuje ścinanie się białka, a po rozmrożeniu produktu zamrażanego powoli obserwujemy duże wycieki soku komórkowego. Podczas zamrażania szybkiego liczba kryształów jest znacznie większa, a ich rozmiary mniejsze. Kryształy mieszczą się więc wewnątrz komórek i nie niszczą dzięki temu [...]

[...] i to najprawdopodobniej stalo sie w dosyc krotkim okresie czasu. 5kg na wadze w ciagu roku to bardzo niewiele, niemalze zahacza o blad tolerancji kalorycznego balansu wiec jedyne wytlumaczenie - waga ta pojawila sie wzglednie szybko i byla skutkiem obnizonej aktywnosci/zwiekszonej podazy kalorycznej i kalorie te pochodzily ze zlych zrodel.

Areo bym sobie darowała, dała psychice i ciału odpocząć, nabrać sił. Wrzuć sobie jakiś rower, basen, rolki, spacer na luzie. Niech ten czas będzie rzeczywiście restartem. Później jak już odpoczniesz, baterie będą podładowane, ujmujesz około 300kcal z zerowego i zaczynasz na nowo. Obserwujesz. Jak nie bedzie spadać, albo aktywności (lepiej [...]

Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 173 Staż treningowy: 6miesięcy Obwód pasa około 67 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcześniej kicboxing oraz piłka nożna lecz na ten moment jedynie siłownia i wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej nie Stan zdrowia: b. dobry Stosowane [...]

Hihihehe, tu się akurat z Tobą nie zgodzę... To, w jaki sposób wykorzystamy dane składniki zależy od aktywności poszczególnych enzymów, a wiadomo,że im później, tym mniej aktywne są wszystkie(czyli zarówno lipazy, peptydazy i te trawiące cukry), w tym,że o ile tłuszcze i białka nie powodują podniesienia się poziomu glukozy(a zatem wyrzutu [...]

[...] ale proponuje ogarnac dobrego fizjotetapeute. Niech luknie na zdjecia bo z tym odczytywaniem rtg bywa różne... Tak jak pisze Hubert mam wielu pacjetow ktorym lekarz zabronil aktywnosci a to najwieksza glupota. Przecież sa ludzie z przepuklina kręgosłupa którzy kulturystyke uprawiają. Tylko trzeba odpowiednio wszystko dobrać a no i najwarzniejsze [...]

Podaj może najpierw w ogóle, co to za uczelnia i gdzie się znajduje :) Czy diety, o których mowa powyżej, to dieta zbilansowana i low carb? Czy może IF? Sorry, że pytania kieruję tutaj, ale sądzę, że lepiej będzie, jak odpowiedzi na w/w pytania będą udzielone tutaj, niż jak każdy z osobna miałby pytać się na maila :) No i raczej ciężko będzie [...]

Kortyzolu i pregnenolonu nie badalam. Czasami może faktycznie było ciężko, może bilans kaloryczny był zbyt nisko do mojej aktywności w ciągu dnia. Moim głównym celem było budowanie masy mięśniowej, gdzie szczególnie na diecie rotacyjnej moja waga spadła o 4 kg. Z 62 do 58. Obecnie mam 60,5 kg. Od początku września nie utrzymuje już tak [...]

spróbuj samodzielnie ułożyć, nastepnie wklej tu pomoga ci tu podwieszone tematy oraz inne skorygowane diety ps daj tez więcej info o sobie, wiek waga, rodzaj aktywności itd

Ok, napisze dokładniej o co mi chodzi... tak jak w temacie ale nie potrafię ułożyć własnej diety, mam ten vitalmax arkusz w excelu ale tam jest masa produktów, jest ich strasznie dużo a do najbliższego sklepu mam kawał drogi bo mieszkam w takiej dziurze. Więc mam ogromną prośbę... czy ktoś z tutaj obecnych kto jest w lepszych warunkach albo po [...]

BCAA możesz przyjmować po treningu. Sporo tej aktywności. Jesteś pewien, że IF będzie dobrym rozwiązaniem? Piłka nożna to rekreacyjnie, czy coś poważniej?

-powiedzcie mi jak osiagnac 85-90 kg? -zalezy mi strasznie na niskim bf, -wystarczy dac zwykle aero i czekac? -no i oczywiscie nie chce stracic tych miesni -mozliwosc wprowadzenia odzywek i tych mocniejszych' tez. -warto odejmowac kalorie/wegli jeszcze? ? wegle sa tylko 1. Dieta, trening %-) 2. - 3. Interwały będą dużo lepsze 4. [...]

Nie masz wagi to kup, jest tania zaledwie 30 zł taka najprostsza, która na pewno Tobie wystarczy. Nikt Tobie nie będzie tutaj diety ustalał za free, jest to Twoje zadanie. Reszta użytkowników może Ci potem doradzić, czy na pewno wszystko jest dobrze. Zamień cukier na słodzik/erytrytol i po problemie kaloriami z herbat. Jakbyś jadł 1600kcal przy [...]

Nie masz wagi to kup, jest tania zaledwie 30 zł taka najprostsza, która na pewno Tobie wystarczy. Nikt Tobie nie będzie tutaj diety ustalał za free, jest to Twoje zadanie. Reszta użytkowników może Ci potem doradzić, czy na pewno wszystko jest dobrze. Zamień cukier na słodzik/erytrytol i po problemie kaloriami z herbat. Jakbyś jadł 1600kcal przy [...]

Ok. Napisz ile ważysz obecnie, przy jakim wzroście, i do jakiej wagi dążysz. Wiadomo, że podczas redukcji podstawą jest deficyt kaloryczny, no i przy pozbyciu się "oponki" jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Nie wiem, ile na ten temat już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem [...]

Z tego co wyliczyłem według wzoru powinienem zjadać według mojej aktywności fizycznej w zaokrągleniu 2200kcl. Dokopałem się do takiego programiku w Exelu "Dziennik Posiłków" Bardzo ciekawy program ,muszę tylko zaopatrzyć się w wagę kuchenną. Jeszcze wiele pracy. Postaram się ułoży dietę na cały tydzień. Posłucham się ciebie i zanim ułożę [...]

z bialka i tluszczy dobij do 2500 przynajmniej , na poczatek nie obcinaj od razu 500 kcal jeszcze przy takiej aktywnosci obcinaj sobie stopniowo w czasie trwania redukcji malo bialka w sniadaniu, mleko zbedne wiesz ile to 30g banana? daruj sobie to lepiej to bialko z ostatniego daj wlasnie do sniadania, na noc wrzuc jakies z jedzenia w posilku o [...]

Czyli plan jest taki, wejść na 3k kcal, zmienić tam makro na Białko 2g tłuszcze 1g i po tych 2-3 tygodniach co, czekać na efekty aż do śmierci, czy konsekwentnie zniżać o 200 kcal aż do wystąpienia efektów? btw. trochę jestem zaskoczony tego typu pomysłem, bo nawet tutaj, na forum, osoby o podobnej aktywności fiz. a nawet większej wadze i wzroście [...]