Krymin - Mój własny DT

Witam.
W związku ze zmianą treningu postanowiłem założyć tutaj dziennik.
Stwierdziłem że nie zależy mi na jakichś wielkich osiągach siłowych, więc postanowiłem bardziej zadbać o kondycje, której aktualnie nie mam prawie wcale, a przy okazji trochę odłożonego tłuszczyku zgubić(może potem dodam jakieś poglądowe zdjęcia, narazie takowych nie posiadam) :)

Mam zamiar posłużyć się do tego celu FBW(tu chyba będę potrzebował pomocy), crossfitem oraz biegami.

Planuje rozplanować to tak
Poniedziałek: Biegam
Wtorek: FBW
Środa: Biegam + CF
Czwartek: Wolne
Piątek: FBW
Sobota: Biegam + CF
Niedziela: Wolne

Wiek : 17
Waga : ostatnio z rana 68
Wzrost : pewnie około 180 będzie



Narazie ułożyłem takie oto FBW:


Nie wiem jednak czy nie będzie zbyt obciążać kręgosłupa(zestaw A)(Mam rozszczepienie łuku kręgu s1, podobno muszę uważać bo łatwiej kręgosłup przeciążyć). Jestem otwarty na korekty.

CF będę dobierać na bieżąco, w zależności od tego jak będę się czuł. Biegać również mam zamiar na wyczucie w granicach rozsądku, tak jak to zalecił ortopeda.

Ruszam z treningiem od poniedziałku lub od jutra(w zależności czy to co ułożyłem ma ręce i nogi, czy też muszę kombinować od nowa)

No i dieta z wczoraj:

i dziś:


Zmieniony przez - Krymin w dniu 2012-11-22 17:58:27

Nadrabiam zaległości. Wczorajsze bieganie już lepiej, zrobiłem około 4 km. Zajęło mi to około 30 minut, razem z wejściem po schodach x2, a trochę ich mam w tym wieżowcu(ciskałem do końca, na 10 piętro).

No i dzisiejszy trening. Powtórzeń nie piszę, ale za każdym razem było w zakresie 10-15. Ciężary liczone ze sztangą
Pomyliłem się i zamiast wykroków zrobiłem siady, ale nie było źle.

1.Przysiad tylni 40/50/50/60 - Tu w ostatniej serii dopiero poczułem, i u mnie właśnie wtedy włącza się technika.
2.Podciąganie 7/6/5/5 - Beznadziejnie, nie jestem w stanie się porządnie podciągać. W ostatnich powtórzeniach nogi bardzo pomagały.
3.Wyciskanie hantli na płaskiej - tu zrobiłem sztangą, z przyzwyczajenia. 45/50/50/55
4.Żołnierskie 25/25/25/25 - tu robiło się idealnie
5.Francuskie leżąc 20/20/20/20
6.Uginanie ramion ze sztangą 20/20/20/20
7.Wspięcia na palce - nie pamiętam obciążenia.
+ oczywiście brzuszek.

Ogólnie trening się zapowiada ok, chociaż nie wiem czy nie lepiej by mi się robiło wyciskania wąsko na triceps.

Miska z niedzieli i wczoraj. (warzywa podaję w jednym posiłku bo nie chce mi się dzielić)




Zmieniony przez - Krymin w dniu 2012-11-27 18:32:36

Zmieniony przez - Krymin w dniu 2012-11-27 18:33:46

Dodając jakiś posiłek zawsze myśl o tym, do czego jest on Ci potrzebny. Jeśli te lody to cheat meal, to nie ma problemu oczywiście. Nie mam pojęcia na temat tego rozszczepienia łuku, więc na temat treningu się nie wypowiem.

Tak, to taki okolicznościowy cheat meal (urodziny ojciec miał, to zaprosił - nie wypadało nie iść). Zazwyczaj jest tam konkretne żarcie zamiast tego.

Rozszczepienie jest to rodzaj wady rozwojowej i raczej bez objawowej. Wychodzi najczęściej przypadkowo na zdjęciu radiologicznym, wiem bo sam mam i żyje . to jest odcinek krzyżowy gorzej jak by sytuacja miała miejsce w odcinku lędźwiowym. Nie sądzę żebyś przeciążył sobie kręgosłup tym zestawem w tym odcinku no chyba że w jakiś nie znany mi sposób przy którymś ćwiczeniu będziesz walił dupą o podłoge Dbaj o odpowiednią technikę i nie szalej z ciężarami a będzie git.

OK : ) To mnie pocieszyło, bo lekarz, który mi o tym mówił to tak gadał raczej w negatywach samych, że siedzący tryb życia, ograniczać aktywność do minimum, że nawet o zwolnieniu z wf by pomyślał itp... I jeszcze widze tutaj na papierku co mi wypisał, że mam "tendencje do ześlizgu L4, L5"(w rozmowie nic o tym nie wspomniał). To równiesz nie powinno przeszkadzać ?

Daj trening oparty na podstawach, nie wiem, dlaczego zgapiasz mój.
Zamiast przysiadów daj wykroki i wyrzuć mc jeżeli masz przeciwwskazania. Podciągania na drążku brakuje.
Zamiast mc wyprosty tułowia.

Chyba, że poradź się jakiegoś ogarniętego fizjoterapeuty bo w Pl lekarze zawsze zabraniaja ruchu, co jest skrajnym kretynizmem bo brak ruchu powoduje pogłębianie wszelkich wad i urazów a rehabilitacja polega wyłącznie na ruchu i stopniowym obciążaniu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-22 21:49:16

Się tyle naczytałem tych dzienników że musiała mi w bani zostać ta idea z twojego treningu...
Zamiast wiosła może być podciąganie (4x max)? I żołnierskie normalnie na wyczucie chyba też bym jednak dał, bo faktycznie z rampą może być ciężko.

Czyli wyglądało by to tak

A:
1.Wykroki 4x 10-15 powt.
2.Podciąganie 4x max/MC na spokojnie ćwicząc technike skoro fayah mówi że nie zaszkodzi
3.Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10-15 powt
4.Żołnierskie 4x 10-15 powt
5.Francuskie leżąc 4x 10-15 powt
6."21" 4 serie, chociaż jak dam radę więcej niż 3 to cud będzie

B:
1.Wypychanie nóg na suwnicy 4x 10-15 powt + regresy
2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 10-15 powt
3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10-15 powt + regresy
4.Wymach boczny na barki 4x 10-15 powt
5.Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10-15 powt
6.Młotki 4x 10-15

Obciążenie bym dobierał tak żeby się po prostu w tym zakresie mieścić

Może być ?

Wiosło zamiast ściagania drążka, nie 21 tylko normalne uginanie. Zamiast prostowania na wyciągu pompki na poręczach. Brakuje ćwiczeń na zespół dwugłowego i pośladki. Za to na ramiona jest więcej niz na całe nogi.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-22 22:22:05

Tu Cie musze zmartwic, bo raczej to o to chodzilo lekarzowi. Nie ma terazm czasu sie rozwodzic ale proponuje ogarnac dobrego fizjotetapeute. Niech luknie na zdjecia bo z tym odczytywaniem rtg bywa różne... Tak jak pisze Hubert mam wielu pacjetow ktorym lekarz zabronil aktywnosci a to najwieksza glupota. Przecież sa ludzie z przepuklina kręgosłupa którzy kulturystyke uprawiają. Tylko trzeba odpowiednio wszystko dobrać a no i najwarzniejsze trzeba człowieka zobaczyc i zrobic pare testow.

Oj, no to gorzej. W takim razie odpuszczę sobie martwy, dodam odpowiednio uginanie i prostowanie nóg na maszynach(o ile te ćwiczenia pasują) do planów i na łydki dodam na wspięcia. Mam nadzieje że tak może być.

Po co prostowanie? Mc na prostych nogach chyba mozesz dać, ciężar niewielki a zawsze ćw złożone a nie jakies uginanie.