aktywnosci

Przy Twojej wadze i aktywności zaczynałbym bez teoretycznego deficytu kalorycznego: stopniowo będziesz robił korekty w bilansie kalorycznym wraz z efektami.

Siemka już są mnie najbardziej to przeraża ta kaloryka startowa u ciebie bo 2300 kalorii to za dużo nie jest ale biorąc uwagę że to początek redukcji a koniec będzie gdzieś po 3 lub 4 miesiącach więc nie wiem ile to będziesz jadł na samym końcu. nie wiem też na jakiej kaloryce kończyłeś masę ale to w sumie od tej kaloryczności masy bym obciął [...]

Dietę wstaw w tej formie bo będzie dużo bardziej czytelnie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jestem tego samego zdania że za duzy deficyt na start i osobiscie zaczałbym od 2500 redukować a nie na start walnać 400 kcal i potem jeszczce obcinać po 200 co stagnację tym bardziej ze [...]

Tak jak sam napisałeś, każdy organizm jest inny i nie da się stwierdzić jakie mogą być efekty kształtowania sylwetki po określonym czasie. W tym przypadku okresie trzech miesięcy. Bez wątpienia powinny być. U jednego lepsze, a u innego gorsze. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to sugeruję wybrać taką, która sprawi Tobie przyjemność. Może być to [...]

[...] mozesz tutaj wkleić i kazdy rzuci okiem czy dobrze zrobione , na szybko licząc twoje BMR wynosi 1357 a całkowite zapotrzebowanie ( zero kaloryczne z uwzględnieniem aktywnosci ) wynosi plus minus 2150 kcal jednak jest to na szybko liczone wiec skoryguj sobie wzorem . Jełsi twoje zero wyjdzie pod 2150 to redukcje warto zacząć od 1950 [...]

[...] OBWÓD BARKÓW: 121 / 122 / 122,5 / 122,5 Dobry pomiar, gdzie trzeba tam spadlo, a i przyrosty sa w odpowiednich miejscach, jednak ten biceps dalej w miejscu. Chyba za dużo aktywnosci dodalem. Jednak jak jest mozliwosc wyjscia na hale i pogrania w halowke czy siatkowke to nie moge sobie odmowic. [...]

dalej jest chudo, ale tą klatkę już widać, największy progres na niej poczyniłeś co jest dość mocno zauważalne. Grzbiet też fajnie się prezentuje w górnej częsci, ciężkie wiosłowania w pochyleniu zrobiły robotę pod tym kątem. Podejście małeś świetne, zebrałeś kolejne ceene Ci doświadczenie to wszystko będzie mocno owocowało w przyszłości :-) nie [...]

IMO za wcześnie, i na dietę i na suple... za dobre żarcie się weź ( bez śmieci) +dużo aktywności i trening domatora i zacznij już z wiedzą zdobytą na sfd

[...] tluszczy herbatniki i biszkopty nawet po treningu nie są najlepszym wyjsciem (lepiej wyjdziesz jak zrobisz sobie koktajl z banana i mleka/jogurtu naturalnego) dodaj warzywa do 6 posiłku poza wagą i wzrostem nie podałes nic o sobie, aktywnosci, sklonnosci do tycia, ilosci treningów i ich intensywnosci, wiec z ilością kcal mozemy sobie zgadywać

3x za duzo aktywnosci. Cwicz, spij I jedz - to urosniesz.

Dieta wyglada ok, tylko powiedz ile wazysz w koncu? 76 czy 63 ? w obu przypadkach pewnie nie ma sie z czego odchudzac.. Wspolczynik aktywnosci odpowiedni dla Ciebie to 1,2. Jesli chcesz robc masa-rzezba cyklicznie to w okresie rzezbienia dalbym bilans diety na 0 i stopniowo zwiekszal aktywnosc.

Brak Ci jakichś 500-700 kcal, przy umiarkowanej aktywności( 3-4 pólgodzinne aero w tygodniu ). Zamiast izolatu olimpa możesz dać ostrovit. Taniej wyjdzie. Te kilkka gram węgli w wpc też nie zaszkodzi, a można dać na lepsze żarło.

z tego co wyczytałem i z własnej wiedzy doszedłem do wniosku, że wykluczają się: masa i utrata tkanki tłuszcowej, masa i wytrzymałość lokalna. Ale masa i kondycja mogą być, chociaż wiem ,że przyrost masy będzie mniejszy jak bez aerobów - co jest dla mnie do zaakceptowania bo priorytetem jest zarówno masa jak i kondycja. Korzystałem z: Jeden z [...]

[...] to sprawa miesniowa to proponuje zakup masci ktora zawiera salicyl metylu druga sprawa bol moze promieniowac od kregoslupa ale to wykluczyl fizjoterapeuta w przypadku nadciagniecia naderwania miesnia zabrania sie jakiej kolwiek aktywnosci fizycznej na 2-3tygodnie odpusc treningi itd... Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2013-03-25 22:05:01

Wiesz co, ja jestem za rotacją jak najbardziej, ale to samo z dodawanie aktywności, ujmowaniem kalorii - to takie "Asy" w rękawie, które dobrze wykorzystać w momencie zastoju. Więc rotację jako taką zostawiłabym, gdy waga i obwody po prostu staną w miejscu.

Oczywistym jest to, że skoro celem Twoim jest redukcja tkanki tłuszczowej, to przyjmujesz ilość kalorii, która da Tobie ujemny bilans energetyczny. W jaki więc sposób ilość składników odżywczych chciałbyś podzielić na zapotrzebowanie kaloryczne? Przecież wtedy będziesz na zerowym bilansie energetycznym, a nie na ujmenym. Poza tym, nie napisałeś [...]

O ile urządzenie do pomiaru %bf nie jest specjalistyczne to wynik jest w sferze abstrakcji a nie rzeczywistości. Główna metoda pomiaru w warunkach domowych to mierzenie obwodów - obwody spadają to fat leci. Mierzymy przede wszystkim pas, talię, uda; można też łydki i biceps; no i nie wiem jak to u dziewczyny klatę mierzyć... , pod biustem(?), nad [...]

Jak w sobotę nic nie robisz innego, w sensie większej aktywności fizycznej to tam wrzuć.

Skąd wziąłeś te zapotrzebowanie na poziomie 2200 kcal? W Twoim wieku i takiej aktywności fizycznej według mnie będzie wyższe. Do śniadania możesz dać jajka, i zrobić sobie omleta. Jajka to znakomite źródło białka ale też witamin i minerałów. Poza tym mało smacznie jest zjeść 100g owsa bez dodatków- wiem bo próbowałem ;). W drugim zaś śniadaniu nie [...]

Skąd wziąłeś te zapotrzebowanie na poziomie 2200 kcal? W Twoim wieku i takiej aktywności fizycznej według mnie będzie wyższe. Do śniadania możesz dać jajka, i zrobić sobie omleta. Jajka to znakomite źródło białka ale też witamin i minerałów. Poza tym mało smacznie jest zjeść 100g owsa bez dodatków- wiem bo próbowałem ;). W drugim zaś śniadaniu nie [...]