aktywnosci

Dieta ta ma 1400 kcal właściwie jestem najedzona i chyba nie potrzebuję więcej jem regularnie 5 razy dziennie. Bo przyzwyczaiłaś organizm do głodowych dawek… W ogóle przeszłość masz straszną. Te wszystkie dukany, meridie… @-| Aktualna dieta jest tragiczna, forma aktywności również do wymiany. Wszystkim sama tylko pogłębiasz problem, stresujesz [...]

Jem w różnych porach, w zależności od tego jak mam zajęcia na uczelni, zwykle jem tak co ok 3h. Jakie ilości: Owsianka rano to ok 4 łyżki płatków, plus ok 5 rodzynek , orzechów 2 śniadanie to zazwyczaj 1 jabłko, jedna podwójna kanapka, często też z szynką, nie napisałam tego wcześniej Obiad: tutaj chodziło, ze zupa + 2 danie, lub tylko 2 danie. [...]

Weźpoprawkę, że mentalnośc polaków i ich podejście do pracy jest inne niż w wiekszości krajów. Przykłady musze podawac? Po co Rolling stonesi grają jeszcze koncerty? o innych dinozaurach sceny muzycznej, czy sportowej nie wspomnę! wiesz, czemu oni nie ochodzą na emeryturę? bo się panicznie boją bezczynności. podobnie jak cała masa zgrzybiałych i [...]

"wiesz, czemu oni nie ochodzą na emeryturę? bo się panicznie boją bezczynności. podobnie jak cała masa zgrzybiałych i zdziecinniałych profesorów na polskich uczelniach czy w polskich liceach, nieusuwalnych, mających czesto od wielu, wielu lat prawo do emerytury. starych aktorów jak Zapasiewicz, Norris (on ma ponad 60 lat!) itp. to zupełnie [...]

[...] jakas granice i zrobic lepszy progres niż np 2 lata temu to rok temu musiałem dowalić tak duzo cardio ze sam byłem zdziwiony ale jednak zadziałało . :) Czasami trzeba wyjść poza strefe komfortu niestety i albo dokłądac wiecej aktywnosci albo mocniej ucinac kcal ( oczywiscie z rozsadkiem )

Dziękuję wszystkim za pozytywne opinie odnośnie sylwetki, to miłe i motywujące jednak dla mnie wciąż niewystarczające. Zdjęcia są też robione w bardzo korzystnych warunkach - bezpośrednio po treningu i w dobrym świetle. Ja generalnie przy mojej wadze mam już dość dobry poziom wydolnościowy, jednak chciałbym być możliwie najbardziej sprawny. [...]

Przy tylu jednostkach treningowych bardzo ciężko mi się też regenerować, bo tu wspominam o treningach stricte zaplanowanych, a w życiu codziennym noszę mundur, więc generalnie takich aktywności "spontanicznych" również nie brakuje. Zmieniony przez - Adriano1208 w dniu 2024-01-06 15:24:31 Zmieniony przez - Adriano1208 w dniu 2024-01-06 15:24:57 [...]

Niestety, ale żeby zejść już do bardzo niskich wartości poziomu tkanki tłuszczowej, zakładając, że masz przy tym jeszcze trochę mięśni, rzeczywiście wymaga to dość radykalnych posunięć i tak, jak pisałem będzie to chwilowe. Pamiętaj, że nie utrzymasz tych krytycznie niskich wartości kalorii i aktywności fizycznej stale. Pik sylwetki, czy też [...]

Sport – forma aktywności człowieka, mająca na celu doskonalenie jego sił psychofizycznych, indywidualnie lub zbiorowo, wg reguł umownych. Wiec jesli nie masz nic mądrego do napisanie nie pisz prosta zasada funkcjonująca na większości forach. To czy chce byc duzy,gruby,czy chudy to moja własna sprawa i jesli uprawiam zapasy orientalne to chce byc [...]

1) swędzenie.. raczej nie, kiedyś odczuwałem to bardzo mocno i wiązałem to ze słodyczami teraz bardzo rzadko. jedyne co czasem mam problem, ale to pojawia mi się co roku w tym okresie jesienno zimowym to suchość skóry miejscowa, wysychanie ust itp, nie wiem to chyba alergiczne. czerwone ślady, kurde ciężko mi to oceniać, nie zauważyłem czegoś [...]

Okej Tak myślałem moje zero wynosi pewnie około 3000 kcal ile na początku zejść ? A może stopniowo obcinac ? czy najlepiej od razu obciąć z 300 kcal ? Co do Aerobów to 30 min biegania 3 razy w tygodniu po treningu wystarczy ? Czy może jakieś inne Formy Aktywności ? Interwały raczej odpadają ze względu na słabą wytrzymałośc i według ciebię ile taka [...]

Witam ponownie! Małe sprostowanie. Mianowicie siostra waży około 100 kg i ma 168 cm wzrostu, jaki rozklad btw powinien zatem byc? Do węgli Wliczacie warzywa czy tylko strączkowe itd ewentualnie liczycie? Pozdrawiam :) Przeczytałem pare stron polecanego dziennika i zastanawiam się czy pokazywać go siostrze bo może się tylko biedna zniechęcić. [...]

Wrzucam aktualizacje dzisiaj bo nie było kiedy ;/ Piątek 18.12.2015 Grappler A teraz w zakresie x8 żeby z siłą też przyprogresować ale juz nie 4 a 5 obwodów wyciskanie hantli stojąc x8 32/28/25/22/20 podciąganie podchwyt x8 25/20/15/10/5 ATG x8 140/130/120/110/100 dips x8 25/20/15/10/5 po treningu napędzanie bieżni siłą nóg - myślałem że puszcze [...]

Rozumiem ze nie ma czegos takiego jak dieta na stolowce, ale czytalem juz wiele watkow i bylo tam napisane ze dla ekto jest wazne byleby duzo i madrze jedli, ze nawet ukladanie idealnej diety nie jest wazne, bo potrzebuja oni gore kalorii i tyle, dlatego obiad jest na stolowce, bo nie mam mozliwosci przygotowania sobie w tym czasie posilku. [...]

Tomek, jakoś umknęło mi to pytanie - sorry! Najwyższy poziom testosteronu notujemy w okresie skoku pokwitaniowego i w kilka lat po jego zakończeniu, czyli gdzieś pomiędzy 16-tym a 24-tym rokiem życia. Długi czas uważano, że stosowanie testoboosterów w tym okresie nie ma sensu, bo podnoszą one wartość testosteronu tylko do granic fizjologicznych. [...]

Aby dodać jeszcze jakieś aktywności w ten dzień i mieć jako cardio.

Podsumowujac miesiac styczen zamkniety z 440km 5600m+ lacznych aktywnosci (bieg, hike, rower), w sumie 44h cwiczen z silownia. Moim zdanie bardzo dobry wynik biorac pod uwage ze jeszcze 18/12/19 bylem na stole operacyjnym pod pelna narkoza.. Zblizamy sie do konca lutego I co prawda jestem jeszcze daleki od mojej typowej wagi (77kg a teraz 85kg) I [...]

[...] Jednak uwazam ze powinienes ulozyc sobie trening FBW calego cialo z prawdziwego zdarzenia i przemyslany i wykonywac go 2x w tygodniu wplatajac w caly plan swoje inne aktywnosci fizyczne. Cwiczenia ktore wlaczysz do FBW to dokladnie te w ktorych chcesz poprawic wyniki. W planie zaloz liczbe powtorzen w seriach na 40-50% tego co wykonujesz [...]

1.co z odżywianiem jeśli mam 2 treningi dziennie ?:P 2.No i mam pytanie , bo każdy kalkulator kalorii pokazuje inną wartość kalorii mi potrzebnych. Znalazłem dosyć dokłady na stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php. I tak wyszło że przy większej aktywności aby utrzymać wagę mam jeść 3362.37 kcal , a żeby schudnąć 2262.37 [...]

Ok, Ułożę dietę zgodnie z wytycznymi i wrzucę o ewentualnej poprawy. Co do samych treningów, to tak jak napisałem nie są to tylko wolne spokojne wybiegania, ale także trening interwałowy i mocne biegi długi na poziomie 85-90% tętna maksymalnego. Do tego dochodzą ćwiczenia siłowe 2 razy w tygodniu. Czy pomimo tego powinienem dorzucić jakieś [...]