aktywnosci

(dla aerobów zakres pulsu jest niższy niż dla cardio ) Potworna bzdura ;) Ludzie czytaja, i pozniej maja takie pojecie jakie maja.. Ostro napisane! Właściwie można byłoby postawić znak równości: aeroby=cardio Jednak cardio jest ukierunkowane bardziej na trening serca a aeroby przyjęto uważać za trening wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej. [...]

Nie ma źle standard sylwetka, otłuszczona na brzuchu i bokach. Jeśli zaczynasz ćwiczyć to zacznij od ACT i zobaczysz ze przez same zwiększenie aktywności fizycznej fat powinien lecieć w dół. Ułożysz sobie dietę na "0" ewentualnie na lekki plusie i jedż masę . Przy czym pilnuj swojej diety przy treningu masowym pójdzie Ci zarówno masa [...]

Od siebie jeszcze dorzucę, że skoro trzymasz dietę i regularnie ćwiczysz, zacznij się co tydzień mierzyć, będziesz kontrolowała, jak Ci idzie :) Możesz czuć się zmęczona z różnych powodów - wprowadzenie aktywności, inny sposób jedzenia, ale też rzeczy nie związane z ćwiczeniami mają wpływ na samopoczucie. A na siłę na treningach - chociażby fakt, [...]

[...] troche zajecia SW. Mysle, ze wczesniej bylem przetrenowany, poniewaz cwiczylem FBW, operujac na kazdym treningu na seriach maksymalnych, laczac to z duza iloscia innej aktywnosci sportowej. Fakt, ze spora czesc masy pociagnela kreatyna, ktorej nie stosowalem kilka lat, ale swoje dalo doladowanie weglami i ogolne lepsze rozlozenie [...]

JAK KILOBB MA ALTERNATYWNIE FAT ZATAKOWC ABY SIEBIE I ZONY ZA DUZO NIE STRESOWAC Na wstępie napisze, ze dieta różnic się może od typowych diet kulturystycznych lub redukujących i napisze ja z własnego doświadczenia bo sam kiedyś 105 ważyłem i 20kg zgubiłem. Nie będzie tu liczenia kalorii i niektóre posiłki, na które nie masz wpływu zostają i [...]

Jak dziala zostaw tak jak jest, jak przestanie dzialac dodaj troche aktywnosci jescze przez 2 tygi, i tak nie jesz teraz za duzo to narazie nie obcinaj. Pozniej po miesacu cos zmienimy.

Zazwyczaj przeliczam diete dzien wczesniej dopasowujac ja do planowanych aktywnosci. Rano, przed i po treningu wegli jest na posilek tyle samo, a drugie sniadanie jest podzielone na 2-3 razy wiec roznie juz to wychodzi. Najbardziej sie dla mnie liczy bilans dzienny niz ilosc na posilek.

Przy jakiej aktywności... w czasie treningu z 2 litry potrawie wciągnąć, a reszta idzie... bo no jakoś wchodzi, odwodniony nigdy nie będę, po prostu martwię się czy nie przerodzi się to w chorobę. Co do przepony to raczej objętość płuc żeby nie dostawać zadyszki przy treningu i zawrotów głowy. Co do Olivera La Fay (mój trening), napisał on [...]

waga w kilogramach x 24 x wspolczynnik aktywnosci (u ciebie bym dał 1.2) czyli : Waga w KG x 24 x 1.2 rozkłąd 50%w , 20%t , 30%b - taka moja sugestia :) Jeżeli będziesz na deficycie kalorycznym , nie potrzebujesz aerobów . Chyba że lubisz jeśc więcej :) Podliczasz kalorie spalone w tygodniu (np 3 treningi po 400kcal = 1200kcal , 1200kcal / 7 - 170 [...]

W takim razie jak mogę policzyć moje zapotrzebowanie? BMR = 655 + (9.6 x masa ciala w kg) + (1.7 x wzrost w cm) - (4.7 x wiek) Pomnożyć przez współczynnik aktywności 1.3. Choć to i tak na wyrost.

Witam znów. Jako że zmienił mi się odrobinę styl życia, urozmaiciłem go o 2 treningi "Israeli Krav Maga" w tygodniu czyli 3 godziny. Chciał bym się dowiedzieć czy to nie przeszkadza z obecnym planem treningowym ? Zacznę wszystko od lutego. pon Kravka wt siłka sr kravka czw siłka pt wolne sob siłka. Czy ten trening będzie odpowiedni po zwiększeniu [...]

24 sierpnia Waga: 82,4 kg (-0,6) Obwód w pasie: 83 cm (-1) Obwód w talii: 79 cm (=) Dieta: wieczorem będzie impreza, ale obejdzie się bez alkoholu i jedzenia byle czego. Bilans będzie utrzymany w 100%. Na zdjęciu kurczak z warzywami. Trening: tenis - mecz ligowy (w tej drugiej lidze) z gościem, który wszystkich goli oddając 1-2 gemy. Mi się udało [...]

4 września Dieta: trzymana. Trening: tenis - najpierw godzina z trenerem, poprawialiśmy bekhendowego slajsa. Później 2h sparing w którym starałem się grac jak najwięcej tego slajsa, żeby utrwalic zmiany w ruchu. Coś z tego będzie. Wieczorem hill sprinty. Cały czas czułem nogi, chyba jeszcze efekt poniedziałkowego dojechania. W każdym razie [...]

Coś mi się zwiechło. Zapotrzebowanie liczyłem dla 100 kg i niewielkiej aktywności: Całość podzieliłem na 7 posiłków (od 7-mej do 20-stej), bo wolę jeść mniej, a częściej. Wstaję punkt 7:00, kładę się spać o północy. Posiłek I: - jajecznica z 3 jajek z pomidorem (na teflonie), - "zayebisty placek", moja wersja: jajko, mleko 2%, płatki owsiane [...]

Podstawiają pod wzór 24h X waga X współczynnik aktywności 24x112x1,3=3494 Dieta sniadanie -dwie kromki chleba razowego z łososiem obiad -0k 200 ryżu białego -pierś z kury ok 150 gram na ostro,smażona na kilku kroplach oliwy z oliwek -sałatka ,50 gram jogurtu 10%,2 pomidory,seler,rzodkiewka podwieczorek -jabułko -brokuły ok 300 gram Kolacja [...]

Nie ma nic bardziej efektywnego przyjacielu, jak dieta + siłownia czy tam inny rodzaj aktywności fizycznej. Jednak nie jest to wg. mnie żaden wyznacznik, inaczej na wadze tracili by tylko Ci co ćwiczą a tak nie jest. Jeśli z różnych przyczyn nie możesz ćwiczyć to zapoznaj się chociaż z działem "Odchudzanie", a jak będziesz miał możliwość to [...]

Dzień 10 (12 luty 2014) Dzień spoko, na siłowni praktycznie nikogo oprócz nas nie było więc też lajtowo, pierwszy raz delikatnie bieżnie przetestowałem i stwierdziłem, że muszę trochę biegania dorzucić po siłowni albo coś takiego :-) Potem przyszedłem, na prędkości ogórkową zjadłem |-) (nie miałem czasu nic przygotować a leciałem na rower) na [...]

:)) A tak serio to staram się ograniczać jak najbardziej ale wiadomo, mam tzn rok osiemnastek bo ludzie z klasy itp no ale i tak teraz to już nie to co kiedyś bo w weekendy pracuje a w tygodniu szkoła więc pije tylko okazyjnie :-)) Ale w sumie moja redukcja to przez te weekendy na osiedlu itp wiadomo piątek, sobota browarki pizza, aktywności 0 i [...]

Hmm- ja to obliczyłam zgodnie ze wzorem: K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne No to nawet licząc tym wzorem nie mogło Ci wyjść 1400... Nie dodałaś kalorii na wysiłek A jak dodasz, to [...]

wyszło mi ~1750 kcal w ciągu dnia przy takiej aktywności to i tak nie za wiele Białko 2g/kg masy ciała To na początek (mowa tylko o zwierzęcym i taki wliczamy do bilansu) Co jemy: Ryby (każda dobra) kurczak/indyk, jajka (najlepiej na śniadanie) twaróg (to najlepiej na noc) odzywka białkowa jeżeli jest taka potrzeba Wszystko jak najkrócej [...]