aktywnosci

Zrzut diety ( przykładowy dzień, reszta podobna). Przy 0 aktywności przybyło mi 2 kg na wadze. Wiem, że to nie wyznacznik, ale zatsanawia mnie czy takie skoki są normalne. Proszę kogoś bardziej doświadczonego o rozwianie moich, być może banalnych wątpliwości treningowo-żywieniowych. Od jutra chciałabym ruszyć z nowym planem porządnie. Największy [...]

I jeśli dobrze rozumiem cykliczna dieta ketogenna różni się od zwykłej keto tym, że poprzez to ładowanie węglowodanów mój metabolizm (który przy mojej budowie endo i tak jest słaby) nie zostanie aż tak zniszczony? PS. Rozumiem że węglowodany z brokułow, kalafiora etc również mam dokładnie wliczać? (to pytanie może wyda się dziwne, ale wychodzi z [...]

No i dobrze doradzili, bo gdybyś odrazu wrzucił plus 500-1000 kcal to mógłbyś się nawet zalać zamiast schudnąć mimo że miałbyś deficyt. Musisz stopniowo odbudować metabolizm. Podobny zabieg stosuje się przy przejściu z redukcji na masę, zwie się to reverse diet. Na moje oko przy twoim wzroście i twojej masie, jeśli zamierzasz zacząć ćwiczyć na [...]

Teraz pozostaje obserwacja obwodów i ew. korygowanie. Pytanie czy zaczynanie od bardzo wysokiej aktywności treningowej jest dobre? Co zrobisz za kilka tyg. skoro teraz jest ona już wysoka?

Kochane fighterki, nadal potrzebuje Waszej pomocy!!! Jestem studentką V roku Zdrowia Publicznego na Uniwersytecie Jagiellońskim. W ramach pisanej przeze mnie pracy magisterskiej prowadzę badanie dotyczące aktywności fizycznej wśród Pań 35+ oraz stosowanych przez nie suplementów diety. Drogie Panie liczy się każda ankieta, dlatego serdecznie [...]

Obserwuj więc dalej obwody i ew. wprowadzaj urozmaicenia w aktywności fizycznej.

W takim razie dorzuce co kilka dni po 200kcal i gdzies w tydzien wejde na zero. Czy przerwa od silowni i biegania tez jest wskazana? Od listopada mam tylko jeden dzien tygodniowo wolny od aktywności. Najgorsze ze na low carbie slaba regeneracja jest.. zakwasy po interwalach mam jeszcze na kolejnych interwalach. Na silowni jak dźwignie ten [...]

Przy takiej aktywności to ogarnij odzywianie, za dużego zapotrzebowania nie masz pewnie

Bardziej chodziło mi o to czy można sobie tak po prostu trochę aktywności zafundować jak się nie planuje już nic jesc Trening prawidłowy mam ale nie zawsze mi umm wystarcza ;)

Idź do fizjoterapeuty z tymi plecami i kolanami, niech cię wybada dokładnie. Nie ma sensu ćwiczyć i pogarszać swojego stanu jak nie wiesz co ci naprawdę dolega. Cardio za dużo, taka ilość nic nie da, na twoim etapie będzie lecieć tłuszcz dobrze przy samej dobrej diecie i treningu silowym. Co zrobisz jak się redukcja zatrzyma przy takiej [...]

czyli trening na siłowni cię nie interesuje? bez tego niestety wysportowanej sylwetki raczej nie osi,ągniesz aktywnosci masz sporo więc tez musisz dostarczac odpowiednia ilosc kalorii zeby waga szła w górę ;-)

jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wraz z interwałami? jako trening siłowy dodać wg wzoru zakładając ze robie 5 minut wolnej jady potem 30 sekund spritt minuta odpoczynku i tak 10 razy i na koniec 6 minut coraz spokojniejszej jazdy 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = [...]

Podpowiedziałby ktoś czy dobrze myślę z wliczeniem interwałów do zapotrzebowania kalorii: Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal zakładając ze robie 10 interwałów po: 1 minuta spokojnego tępa i 30 sekund na maksa + 5 minut spokojnej jazdy na początku i na [...]

J/w. Jakie w/w związki pomagają w utrzymaniu wysokiego poziomu testosteronu? Nie jestem zwolennikiem chemii(suplementy) i chcę zwiększyć w diecie ilość produktów, które zawierają "testosterowspomagacze". Z netu dowiedziałem się iż w utrzymaniu wysokiego testosteronu, prócz jak wiadomo aktywności fizycznej pomaga... Witamina E Witamina A Witamina C [...]

Dobra decyzja - myślę, że zakazu kategorycznego nie będzie, ale się będziesz musiała zastanowić nad formą aktywności po prostu.

Nie ma sensu. Trzeba skupić się na diecie i aktywności fizycznej

[...] KOLANA PO WCZORAJSZYM CARDIO BIEGOWYM Gorzej z samopoczuciem...niestety IMO sylwetka wyglada słabiej samopoczucie też kiepski jem 100-150 ww to strasznie mało przy mojej aktywnosci. Dotego dochodzą jakieś problemy z bólami brzucha od duzej ilosći warzywa. Ostatnie 2 tyg gdzie te węgle są tak nisko i aktywność spora a na wadzę dziś bez zmian [...]

Radziła ? %-) Aktywności nie dokładaj bo zajedziesz organizm, chłopie ;-) Węgli dorzuć i nimi rotuj. W treningowe może być 250-300 a w wolne 200. Później móżna stopniowo dokładać wiecej.

[...] Nie wiem czy słyszeliscie o tym ale trochę rozjaśniło mi to umysł:,myślę że jest to coś idealnego dla mnie.Tak jak wspomniałem mam pracę siedząca oprócz treningu mam malo aktywnosci. Koncepcja ta zakłada w największym skrócie----trenuj więcej jedz więcej czyli dwie rzeczy które bardzo lubie. Myślę że podbije kalorie do 2400-2500 i wrzucę [...]

A ja bym właczył aeroby do treningu dla mnie to bardzo fajna i przyjemna forma aktywnosci oraz jak dla mnie skuteczna sam na sobie sie przekonałem. Co do samego pytanie o przeplatanie mozesz tak zrobic aczkolwiek zostałbym przy opcji 3x interwały i 4x aeroby np jezeli na prawde chcesz tak sie zajezdzac to w jednym tygodniu tak wykonuj.