aktywnosci

jajcarz, to nie takie proste:) Raz, że same wafle ryżowe raczej nie wystarczą. Dwa, że zależy to także od tego jakie masz posiłki w całości danego dnia. Patrząc na twój priorytet- masę, odpowiedź jest teoretycznie prosta- musisz mieć na odpowiednio dodatnim bilansie podaż białka, węgli itp. Więc nie da się ot tak dać ci odpowiedzi. Na dodatek [...]

[...] podczas oddychania komorkowego zglaszam sie do was drodzy specjalisci: JAK BARDZO PRECYZYJNIE jestescie w stanie okreslic moje zapotrzebowanie kaloryczne przy zalozeniu aktywnosci 4 razy/tyg 45 min rowerka + 2 razy/tyg pol godz domowej silki tak zebym schudla z tluszczu nie miesni? bo ogolnikowe odpowiedzi mi osobiscie mieszaja w glowie, a [...]

Żarty Zrób jak napisałem.Daj do sniadania 50-75g płatków owsianych,po treningu 100g ryżu.Reszta jak w poprzednim poście.Nie bój się aktywności fizycznej,rób dużo cardio

Środa 2 czerwca DZIEŃ 75 czy jakoś tak ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzień beztreningowo-czitowy ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA Dzień czitowy Zgodnie z [...]

Zalezy too od wzrostu, wagi, aktywnosci itd. Najwazniejsze jest by spozywac te zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Spozywac tluszcze przy kazdych posilkach oprocz okoltreningowych i tych zawierajacych blonnik poniewaz tluszcze hamuja przyswajanie bialek a i negatywnie wplywaja w polaczeniu z weglowodanami. To ponizej z jakiegos [...]

Nie bierz do siebie KURY DOMOWEJ . to moje okreslenie stopnia aktywnosci. Nie wiem co robisz i kim jestes. I nie mam zamiaru nikogo obrazac. Rownie dobrze moglem powiedziec : Chlopak z reka w gipsie nie mogacy cwiczyc,chcacy utrzymac wage / nie tyc.

BigBoss nie obrażam się,spoko,nie należę do takich ludzi.Jest to prawda,jak i pod względem aktywności jak i... Nie czuję się urażona,spoko

najprostszy w świecie wzór PPM - podstawowa przemiana materii to 24/h/ x waga w kg CPM - całkowita przemiana materii to ppm x współczynnik aktywności i dopiero od tego wyniku odejmujesz kcal. Na redukcji z początku nie więcej niż 200-300. Odnośnie drugiej części pytania. Pisz jaśniej

A tutaj kompleksowa informacja o anabolicznej aktywności argininy: http://slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/arginina-regeneruje/#more-144

Tak, to prawda, że obciążenie kręgosłupa jest zawsze, przy czym jest ono znacząco różne. Tak samo jak znacząco różne jest u osób z silniejszymi bądź słabszymi partiami mięśniowymi. Zrozum, że osoba początkująca z wadą kręgosłupa z 40 kg na karku, bardziej obciąża krążki międzykręgowe niż osoba wytrenowana z ciężarem 100% większym. Polecam [...]

Dalej masz za mało białka i tłuszczu. Przy aktywności typu siłownia 3x/tydz + interwały 2x/tydz potrzebujesz na oko w granicach 2800 i nie scodz poniżej tej granicy, bo metabolizm na pewno zwolnił i trzeba go naprawić. Tuńczyk w oleju to ścierwo straszne. Jeśli chodzi o białko to bazuj na jajkach, mięsach tj. pierś, wołowina, schab, owoce morza, [...]

Jako protektor wątroby - to chyba wystarczająca. Na pewno za mała, jeżeli myślimy o jej aktywności ergogenicznej. Ale mimo wszystko - ta ornitynka też może powiększyć nam pulę związków anabolicznych, jeżeli np. stosujemy aktualnie argininę czy jakieś no-boostery.

wiec moze problem tkwi w odzywianiu, aktywnosci fizycznej, lub przebytej/wanej choroby, badz podstawy genetycznej

Darot, 2-3 piwa raz w tygodniu to nie problem - mięśniom nie zaszkodzi. Myślałem raczej o tych (mam kilku takich kumpli), którzy walą 2-3 browce dziennie. Minusy piwa to flawonoidy o aktywności estrogennej i antyandrogennej, które mogą utrudniać rozwój muskulatury. Niewątpliwe plusy - to ochrona prostaty. Podobno jakiś niemiecki browar produkuje [...]

Huanita, dziękuję ------------------------------------------------------------------ Długo mnie tu nie było, czas na mały update z ostatnich dwóch tygodni. MICHA: -> nie liczę ani kalorii ani wartości. Nie mam na to czasu, niestety. -> o białko w diecie dbam, nie zawsze udaje mi się zjeść aż tyle ile wiem że powinnam, ale nie jest źle, a [...]

Kradam nie mówie ze to jej naprawi kolana ale odciąży je w dużej mierze jeśli chce wykonywać jakiś rodzaj aktywności fizycznej.

Przy insulinooporności mamy przeważnie do czynienia ze zmniejszoną ilością receptorów insulinowych w tkankach docelowych (np.tkanka mięśniowa) lub wadliwą ich budową.Choroba ta może być o podłożu genetycznym bądź środowiskowym.Z punktu widzenia dietetyka najprostszym rozwiązaniem jest : -zwiększenie aktywności fizycznej-po zakończonym treningu [...]

to wszystko zalezy od innej aktywnosci, czy grasz w kosza poza tym plyo itp ogolnie wiecej daja przy wyskoku z jednej nogi niz przy dosieznym moim zdaniem

j\w koledzy napisali - ukierunkowany trening i dieta na 1 miejscu co nie zmienia faktu iż BCAA jest uniwersalnym suplementem i przy każdego rodzaju wzmożonej aktywnosci fizycznej się przydaje. zdr

Od siebie dodam odnośnie urazów i lekarzy - większość zaleci na wszelki wypadek wstrzymanie się z aktywnością mi zabronili obciążać kolan (chondromalacja rzepek), z jedynej aktywności zostawili rower, ale też delikatnie, bez obciążania. Mój max w przysiadzie to 75kg, nogi ćwiczę i jest dużo lepiej, bo wzmocniłam mięśnie, które trzymają rzepki. [...]