aktywnosci

Witam. Chcialbym zaczac redukcje od przyszlego tygodnia i chcialbym sie dowiedziec czy moja dieta jest ok, a wiec oczekuje dobrego slowa od osoby ktora sie zna :) Cel: redukcja Wiek :23 Płeć : mężczyzna Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2lata Obwód pasa 9p Obwód klaty: 120 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Nie do końca słabe jakościowo, zbudować mięcha na tej diecie możesz, tylko że chcesz zwiększyć wage przy twojej aktywności będzie trudno, albo dasz sobie czasu i na tych 3000kcal urośniesz albo zarzuć do pieca i będziesz musiał się troche zalać. Ja bym sobie dał czas i na tych 3k kcal rósł. A jak bardzo Ci zależy na wadze w szybkim czasie to [...]

tak jak w temacie, jestem po dwumiesięcznej kontuzji śródstopia i chciałabym powrócić do treningów na siłowni. Przed kontuzją miałam lekko zarysowany kaloryfer, ale niestety masa sporo spadła i troche mnie podlało. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i moje pytanie brzmi czy to jest dobry czas na mase? Wiem, że najlepiej robić jesień/zima, [...]

kojarzysz to z jakimś urazem np. podczas uprawiania aktywności fizycznej ?

Na mase za malo kcal, przy codziennej aktywnosci to masz 330p na utrzymanie wagi.. Zwieksz ww , nie zalejesz sie

    2016-03-01 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 121        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 324           Dieta             2 022           Bilans             -302         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : 179cm Staż treningowy: - Obwód pasa: 84cm Obwód klaty: 88cm Obwód uda: 52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane [...]

    2016-03-01 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 121        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 324           Dieta             2 022           Bilans             -302         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

Zacznij od tego schematu a o kolejnych formach aktywnosci mysl później. Nie ruszaj ze wszystkim na hura bo szybko trafisz na stagnację.

Dzieki. Jestem początkujący, stąd te dziwne pytania. Podsumowując, jesli jestem na redukcji i ćwiczę 2 lub 3 razy w tygodniu FBW i dołożę do tego 6 godzin tygodniowo jazdy na rowerze (3x2godz) - to pomoże mi to zrzucić tłuszcz i uwidocznić mięśnie. Zgadza się? Będę mógł także wrzucić do diety dodatkowe Kcal - tylko w jakich proporcjach B/W/T [...]

[...] go nie czuc, a sytosc i smak nieziemski. Poki co 1 osoba tutaj poprosila o przepis na wariacje z wiorkami, bedzie 5 takich jeszcze wpisow to nagram filmik !, wiec zalezne od aktywnosci osob ktory chca poznac sekret wiorkow bez pieczenia :). poki co w takim pudelku 2L jest 100fatu,50bialka, na 2 razy to zjadam jako deser po kazdym posilku miesnym [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 185 Staż treningowy: 3-4 miesiace Obwód pasa : 80 Obwód klaty: 98 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 4 razy w tygodniu(od 4 miesiecy), 2x basen, 2x trening interwalowy i 2x kardio - od tygodnia :d Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

FBW, ale przy tej aktywności 3 razy może być za dużo.

Witam, jestem po redukcji tkanki tłuszowej. Spadło ok 15kg. Aktualnie moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym zalaniu się tłuszczem. Z wyliczeń zapotrzebowanie kcal na utrzymanie masy wyszło mi ok 2800kcal czyli przydałoby się ok 3000-3100. Aktualnie ułożyłem podaną niżej rozpiskę żarełka na jeden dzień. Czy jest to w [...]

j/w troszke malo kalorii dietetyk Ci rozpisal przy tak duzej aktywnosci fizyczej;-) tyle szamie moja kobieta na redukcji, a wazy 2 razy mniej... pewnie dostales standardowo schemat typu kopiuj->wklej

FBW, ale przy tej aktywności 3 razy może być za dużo. to juz bardziej kwestia dorzucenia kalorii niz treningu silowego stricte, ktory nie bedzie sie sumowal z jego aktywnosciami typu siatkowka czy plywianie/pilka

[...] nabawiajac sie zapalenia achillesa. I teraz tak: 1. Po pierwsze nie sluchaj Pana Jana, brak ruchu to moze dobry dla kulturystow, ale nie dla Ciebie przy Twoim poziomie aktywnosci :) 2. Jesli mozesz, rozplywaj nogi. Dwie, trzy sesje plywackie pomoga doskonale. 3. Rozciaganie to nie wszystko. Jesli doprowadziles sie do takiego stanu jak ja, [...]

powiem Ci, że planuję badanie kortyzolu, bo mysle że mam kortyzolowy brzuch, wiec nie wykluczam ze bede rezygnowac z takiej porannej aktywnosci ;-)

W takim razie polecałbym ustawić zapotrzebowanie kcal na 0 i wykonywać mnóstwo treningów. Siłowo to co cię interesuje czytaj podciąganie na drążku, dynamiczne przysiady, zarzut, martwy ciąg. Do tego dorzucić dla wyrównania nawet łagodniej OHP i wyciskanie na płaskiej 2/3 razy w tygodniu (zależy od ilości i intensywności innych treningów, żeby [...]