Jak najbardziej. Nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym i silowni tluszcz idzie w dół. Na moim przykładzie. Do kwietnia pol roczna masa - jedzenie wszystkiego. Waga 84.5 pas 94cm. Aktualnie jestem w 4 tygodniu redukcji trening 4x silownia i tylko 3x bieg 20 min dieta okolo 500-600 mniej. Rezultat. Waga 81.5 a w pasie 90cm. Takze na poczatku [...]
Tak jak pisałem. Obserwacja obwodów ciała i na ich podstawie zwiększanie aktywności i/lub ewentualne zmniejszanie kcal w diecie a nie periodycznie na oko.
Interwały najlepiej robić w dni wolne. Ciężki trening siłowy sam w sobie może być interwałem i nie ma już konieczności dodawania żadnej aktywności, chyba że lekkiego aero.
dodatkowa aktywność to musisz ją uwzględnić w swym zapotrzebowaniu, dodatkowe aktywnosci bym dodawał w późniejszym okresie a nie od samego początku redukcji.
Po pierwsze nie dodawałabym typowego cardio na wstępie redukcji, bo przyjdzie zastój i ASÓW w rękawie zostanie niewiele, a wdrążenie dodatkowej aktywności to jeden z nich. Więc lubisz rower - jeździj w formie relaksu, nie przymusu. Przy Twojej wadze BCAA według mnie jest zbędne. Trening rozplanuj z chłopakami w dziale trening dla początkujących [...]
Tak jak poprzednicy. Jest to zależne od wielu czynników m.in od całkowitej podaży kalorii (rozkładu makroskładników), efektu termicznego pożywienia, aktywności fizycznej na przestrzeni tygodnia jak i stanu gosp.hormonalnej. Twoje pytanie jest niekompletne, gdyż nic nie wiadomo na Twój temat.
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1806 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1806 = 108)) = 1944 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 277 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
Matko skąd pomysł na tyle aktywności, to w jeden dzień? Jeśli chodzi o makro, ja nieco zmniejszyłabym podaż białka 150g, podbiła tłuszcze na okolice 100g. Tutaj ściągi z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
Ale aktywności jak na jeden dzień jest za dużo...no dajcie spokój ludzie półtorej godziny siłowy i Ty masz jeszcze siłę trzaskać ponadgodzinne łącznie cardio?? Toć niebawem hormony Ci siądą...O makro Ci napisałam, kalorie liczyłaś sama, więc nikt nie wie, czy wyliczyłaś dobrze. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-04-23 22:13:18
[...] serdeczne za pomoc. Mma 170 i waze 72-73 kilo. Wedlug linku do kalkulacji zamieszczonego przez Shea moje zapotrzebowanie to 1728-1872 24 -26 razy waga przy umiarkowanej aktywnosci powinnam spozywac pomiedzy 1728 a 1872. Wedlug innej formuly wychodzi mi 1832.34 jako podstawowa przemiana materii Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]
Trening siłowy to przecież najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce. Nic nie robiąc możesz doprowadzić do dekompozycji sylwetki (brak jędrności, obwisła skóra, niski poziom tkanki mięśniowej i.t.d..) mało tego ciężko poprawić stan poszczególnych parametrów [...]
Czesc, zwracam się do was z problemem. Ćwiczę od kilku miesięcy silowo, od roku chodzę na siłownię. Do tej pory cwiczylam z podziałem góra/dół. Zaczęłam redukcję, jadłam ok. 1750 kcal B30%/W40%/T30%. Dostałam rozpiske od trenera: poniżej 1700 kcal w dzień treningowy i 1400 w nietreningowy... Jako plan treningowe typowe FBW z przedzialem powtórzeń [...]
Przydalo sie Banan. Wychodzi na to, ze na saune bedzie wbita w dnt :) Wychodzi na to, zeby najlepiej chodzik wtedy, gdy nie ma zadnej aktywnosci fizycznej. A co jakby w dnt rowniez bylo troche basenu? 10-15 do 20 min plywania?
W diecie nie ma tragedii. Skupiłbym się na Twojej aktywności fizycznej. Niestety bieganiem sylwetki nie da się kształtować. Bieganiem możesz poprawić wyniki w bieganiu a nie uzyskać dobrej jakości sylwetkę. Jak nie chcesz zredukować mięśni, to podstawą powinien być trening siłowy. Zdecydowanie polecam wprowadzić zmiany.
Zawsze warto zgłębiać swoją wiedzę na temat żywienia i aktywności fizycznej. Nic na tym nie stracisz a jedynie zyskasz. Zapraszam do artykułu odnośnie podstaw odżywiania: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
jak lubisz biegac to opcja spoko kwestia czy tyle aktywnosci obecnie jest ci potrzebna
1800-1900kcal to BMR, czyli ilość kcal jaką organizm potrzebuje aby funkcjonować bez jakiejkolwiek aktywności.
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1690 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): średnio 400-500 kcal na trening 5x w tyg (bieganie, rower) 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 320 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1690 kcal + (TEA)320 [...]
Witam. Progres jest dobry. Niemniej jednak warto byłoby pomyśleć o resecie kalorycznym aby poprawić zmiany w wydzielaniu i aktywności hormonów. Masz jakieś wady postawy? Aeroby notabene zbędne, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie interwałów. Wstaw swój jadłospis do sprawdzenia + ankietę działu. [...]
Jak tu jeszcze zwiększać wysiłek jak mamy 4 treningi siłowe, 3 razy aeroby i 2 razy interwały? Moim zdaniem zdecydowana przesada. Należałoby zacząć redukcje z samym treningiem siłowym, a dopiero z czasem dokładać aktywności.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
