aktywnosci

Nie ma aktywności w sensie treningu , wiec mniejszy wydatek energetyczny

jakies aktywnosci poza silownia? okres masowy, redukcja?

Czy można jeść 100g watróbki drobiowej dziennie, czy to za dużo?Ostatnio o to samo pytałem ale wczesniej wyczytałem w necie ze dorosły nie powinien spożywać więcej niż 100gr dwa x w tygodniu z racji na duża zawartość witaminy A która w nadmiarze jest toksyczna . PIĘĆ POWODÓW, DLA KTÓRYCH WARTO JEŚĆ WĄTRÓBKĘ 16.10.201307:43 Podroby takie jak [...]

bieganie bieganiu nie równe co innego bieganie stałym tempem klika km co innego interwały /sprinty na pewno jeśli to stałe tempo to jeśli jest tego " za dużo " to trudno budować masę ważne by uzupełniac kcal w przypadku dodatkowych aktywności

Pobyt w szpitalubedzie ok 5 dni. Jaka trzymac kaloryke, ta minimalna na brak aktywnosci fizycznej?cwiczylem splitem 5 dni , i kalorie ok 2800.

Zważ że nie masz innej aktywności sportowej, nie ma siłownim czy aerobów, raz sobie zrobisz przysiady, drugiego dnia sobie to zrobisz w formie pajacyków czy wysokich podskoków z podciąganiem nóg.

Moze ten deficyt był jednak mniejszy , nigdy dokładnie nie policzysz tego.. Na jakiej podstawie wyszło Ci ze to akurat 500kcal? Ile jesz kcal, jakie makro przy jakiej aktywności,ile ważysz?

przynajmniej psychnicznie lepiej i o to chodzi w aktywności ruchowej Słodyczom mówimy stanowcze NIE!!!! TRZYMAJ SIĘ

/SFD/Images/2015/6/28/f6f511b1b3054bd1b128fe45e2c4c293.jpg Całkowity zakres czasowy: 29.01.2015 – 28.06.2015 etap I - 29.01. – 01.03. – początki na siłowni z treningiem początkującej Lady, nauka układania miski, jeszcze bez pomocy forum, częste niedojadanie i równie częste dni obżarstwa; etap II – 01.03 – 26.03 – początki na forum, miska z [...]

[...] w gorach, Nadchodzi zima co troche uniemozliwi realizacje porzadnych treningow. Najlepiej by bylo jakbys przez kilka tygodni wrzucila roztrenowanie i skupila sie na innej aktywnosci.... Osobiscie polecalabym Ci przez ,,okres zimowy,, skupic sie na cwiczeniach silowych, stabilizacyjnaych, nabraniu troche masy (jako dobrego paliwa) za pare [...]

Aeroby to kiepski wybór - interwały biegowe, rytmy, tempówki, podbiegi... Crossfit - w wielu postaciach. To droga do redukcji tłuszczu. Aeroby bym zostawił tylko jako uzupełnienie (drobne), podstawowych aktywności. Np. rozruch, 10-15 interwałów biegowych (15-30 sekund bieg/sprint, 15-30 sekund - odpoczynek); dalej umiarkowane tętno i tempo 20-30 [...]

Pyt 1: Czy ilość treningow które rospisalem powyżej nie spowoduje przetrenowania ? JAK NA MOJE OKO TO ZA DUZO PRZY TAKIEJ AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ...OGRANICZ SILOWNIE DO 3 RAZY W TYG...TYPOWO MASOWY TRENING.. Pyt 2: Czy dieta która przedstawiłem spełni moje oczekiwania (pozwoli zbudowac atletyczna sylwetke cos na styl sprinterow z USA :) ? [...]

Dodałem białko do potreningowego i zmieniłem twaróg w II śniadaniu na schab, według wskazówek. ŁĄCZNA ILOŚĆ 176 87 227 2410 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 81 224 2305 %DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 104% 108% 101% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 1,1 2,8 29,8 Dieta wygląda tak: //Śniadanie: [...]

Dobra Wojtek - ja nie jestem najlepszym przykładem bo zaczynałem na forum ze 106.2kg na początku września. Na dzień dzisiejszy waga schodzi poniżej 97 ale znów miałem zastój ze dwa tyg. Ja ważąc 106kg jadłem przeważnie 2500kcal na diecie zbilansowanej. Rozkład makro jak Twój. Wzorowałem się na dziennikach w dziale. Nie wiem czy na początku [...]

Teraz zap*****lam mniej a jem więcej. Treningi o ile robię są krótsze i mniej intensywne dopóki przedramię boli. Jedynie biegi dłuższe ale to tylko weekendowy. Od grudnia biegałem 3x w tygodniu po 10km prawie. W programie dochodzę dopiero do 8km i naście w weekend. W tym tygodniu 1x7, 2x8 i 1x16km. Uważam że miałem sporo więcej aktywności na [...]

Zmieniłem na stronie rodzaj aktywności, wklejam to samo, ale z tempem. Jak to interpretować? http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/834/34dq.png Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-04-27 19:53:20

Konrad, wspomniał o dniu wolnym od aktywności, ale to jest jedno, a drugie to to że z każdym kg mniej będzie Ci ta redu szła coraz toporniej, wolniej, ciężej jeśli taki plan ustawiłeś sobie na teraz to pomyśl co będziesz musiał robić za 10kg mniej, a co za 20kg (w taką pułapkę wpadł kiedyś MaGor) będziesz biegał 2 x dziennie po 4 godziny ? [...]

DZIEŃ 75 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2693,4 kcal b: 255,6 g (37,8%) ww: 149,9 g (22,2%) tł: 120,0 g (40,0%) 2. TRENING Jednym słowem katastrofa. Nie chce mi się nawet komentować. Zacząłem od przysiadów, mocno, w tempie tak jak miało być, potem wyciskanie leżąc też nie najgorzej... Potem się zaczęło. Ziewania, brak sił, dziwne samopoczucie. [...]

PODSUMOWANIE - CZERWIEC 1. POMIARY Zaczynam od kwestii najważniejszej, a więc od pomiarów. http://imageshack.com/a/img823/5353/85lr.png Zgodnie z założeniem, dla sprawdzenia progresu co miesiąc wykonuje pomiar BFu na wadze w klubie. Tak to wygląda na przestrzeni ostatnich miesięcy: http://imageshack.com/a/img841/6788/h6mc.png Jak widać, [...]

PODSUMOWANIE - LIPIEC 1. POMIARY W tym miesiącu zgodnie z przewidywaniami tempo redukcji zaczęło zwalniać. Powodów jest wiele, o tym w dalszej części. http://imageshack.com/a/img538/4085/3SBnPi.png Wczoraj wieczorem wykonałem analizę na klubowej maszynie, efekty oraz zestawienie poniżej (pierwsza analiza wykonana była po miesiącu od rozpoczęcia [...]