aktywnosci

To co proponujesz? Obecna dieta jest na 0. Wyszło mi tyle kcal,bo dałem odpowiedni współczynnik aktywności w ciągu dnia.

Wlicz aktywność dodatkową, zwiększ współczynnik aktywności. Co spowoduje wzrost zapotrzebowania.

nie sa to produkty na mase zaden z nich. mase powinna zapewniac dieta z dodatnim bilasem kcal - wiecej jesz niz spalasz kcal w procesach zyciowych i aktywnosci fizycznej. powinien zapewniony byc budulec. bialko jako budulec - owszem ale na ta porcje bialka powinna przypadac odpowiednia ilosc weglowodanow, szczegolnie u osob z szybkim metabolizmem.

Kazda aktywnosci fizyczna bedzie wskazana, byle nie obciazac kregoslupa zbyt duzym ciezarem. Czyli na silownie mozesz pojsc za 2 lata a narazie tak jak napisales, bieganie, gry zespolowe, karate itp. Poczytaj tez o niedoczynnosci tarczycy, podstawowa przemiana materii moze wtedy sie zmniejszyc nawet o 30%.

bo te "statusy" powinny być inne by wyjdzie na to, że nawet 13-latek w dziale z treningiem będzie miał status eksperta/speca a nic nie wie przecież. powinny to być jakieś tytuły świadczące może o aktywności/popularności użytkowników....

Ok wielkie dzięki. Sog leci Btw BCAA ma też podobne działanie do BULKA tak? bo z tego co wiem to BCAA przyczyniania sie do wzrostu beztłuszczowej masy ciała, a to samo pisze na opakowaniu BULKA (gainera 50% na 50%) Nie będą sie gryźć te suplementy jeśli dorzuce do gainera, spalacza,l-karnityny BCAA ?? Co byś polecił do redukcji w takim bądź [...]

Jezeli profil jest aktualny to troche zbyt mala ilosc kcal. Zawsze lepiej rozpoczac redukcje z wyzszego pulapu i zwiekszac aktywnosci fizyczna a pozniej dopiero obcinac kcal niz odrazu ostro odejmowac. W dwoch ostatnich posilkach mozesz dodac warzywa, ich nigdy za duzo.

[...] oliwy z oliwek, bazylia, przyprawy. 18:30: Fitness, jazda na rowerze, albo basen. 20:30: Shake bialkowy 0,5 l, 21:30: odrobina kalafiora gotowanego z wody lub jedno jajo na twardo. To jest przykladowy uklad dnia. Wiem ze dieta nie jest zbyt restrykcyjna, prosze o opinie czy to powinno wystarczyc? + Duzo aktywnosci fizycznej. Dzieki za uwagi.

Wziąłem to do siebie. Czy taki stosunek jest odpowiedni przy współczynniku aktywności 1.3 (ciężko mi było wybrać) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2258,4 BIAŁKO 164 2,0 TŁUSZCZE 82 1,0 WĘGLOWODANY 216 2,6 Nie za dużo węgli? Powybierałem dane produkty, które jestem w stanie jeść. Coś [...]

witam, a co wyszło Ci na rezonansie magnetycznym? Mamy chyba podobną sytuację - u mnie jest tak,że raz na jakis czas jestem tak wyeliminowany z aktywności,że chodzić nie mogę. Seria zastrzyków i póki się nie poprawi chodzenie przy pomocy kija. Jestem wówczas taki nieco skrzywiony w linii pionowej. Według zdjęć RTG wynikało kiedyś, że mam cechy [...]

Skusiłem się na przeczytaniu podsumowania Ćwiczenia nie niosą ze sobą nadziei na miejscowe spalanie tłuszczu, jednak dają więcej rekreacyjnych, społecznych i zdrowotnych korzyści niż jakakolwiek inna forma aktywności. Jak na razie chirurgia plastyczna jest jedyną praktyczną metodą na walkę z otłuszczonymi miejscam więc dalej upierasz się, że [...]

Już mniej więcej ustalam sobie ile czego jeść (jutro wyślę moją dietę do oceny), ale mam pytanie. Skoro dla przykładu płatki owsiane mają: białko - 11.9g tłuszcze - 7.2g węglowodany - 62.4g kcal - 366 Dane powyżej pochodzą z dziennika posiłków Vitalmax, dotyczą 100g produktu. Więc teraz jeśli przykładowo założę, że nie będę jadł 100g, a [...]

elo, jestem za wsparcie zawsze miło widziane. Ale się kolega rozpisał - masz soga w prezencie. Dzięki za dobre rady, ja zamierzam zacząć biegać jak na liczniku pojawi się ok 105kg wcześniej chyba nie bo boję się o stawy. Co do dietki to muszę jeszcze sporo nad nią popracować, ale przecież nie od razu Rzym zbudowano. Faktycznie może zbyt często [...]

[...] itp. Za to asfaltowe ulice a jeszcze lepiej parkowe sciezki sa znacznie lagodniejsze dla stawow i lepiej wspolpracuja z amortyzacja butow biegowych. Jak przy kazdej aktywnosci, tak samo przy bieganiu wskazany jest umiar, zwlaszcza na poczatku, i obserwowanie reakcji organizmu. Dystanse nalezy zwiekszac stopniowo (max 10% tygodniowo) a w [...]

witam, zaległy wpis niedziela 19.07.09 byłem na basenie 30min ciągłego pływania ok 1200m kraulem żabą grzbietem i delfinem dieta obcięta o 100g węglowodanów z powodu małej aktywności w ciągu dnia bardzo dobrze tak jest śniadanie 100g węgli 25g białko zwierzęce 20g tłuszcz banan po basenie 30g węgli 150g węgli 30g białko zwierz 5g tłuszcz 100g [...]

Jestem początkujący ale wiem jedno, że przy takich proporcjach wzrost-waga to nie masz za bardzo czego redukować, no chyba że chcesz wyglądać jak szkielet obwieszony skórą. Przy Twej aktywności sportowej to raczej powinieneś jeść więcej, bo objawy niedożywienia są paskudne...

Jeżeli nawet istnieją kontrowersje w kwestii jej aktywności anabolicznej, to walory zdrowotne uwidaczniają się jednoznacznie. Co najciekawsze - również przy problemach trapiących powszechnie pakerów: np. problemy gastryczne czy przerost prostaty (koks). Ale nie chcę wyrywkowo rozdrabniać tematu... Ale niektórzy są niereformowalni... Wolą [...]

jesli lubisz/masz ochote, to biegaj tylko jesli bedziesz duzo biegal, to zadbaj o to, by rownoczesnie ze wzrostem aktywnosci zwiekszyc podaz energetyczna

hm, 5000 przy tej wadze, zatłuszczeniu i aktywności na pewno nie potrzebujesz, natomiast 2000 to zdecydowanie za mało, na oko dałbym +/- 3500 kcal i obserwował co się dzieje. co do TS jest to słaby środek, który w spalaniu za wiele nie pomoże, ale kofeina tam zawarta robi swoje. pzdr/

suma globalnej aktywności spamów jest równa zero tu przystopował, za to ruszył sie w Uderzanych