aktywnosci

[...] zobaczymy, poprawimy więc ułożyłem. Ale nie o tym chciałem. Zapotrzebowanie 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ok BMR =83x24=1992 i tu zaczynają się schody: Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) Nisko [...]

[...] jadl w posilku potreningowym, potem juz tylko tluszcze i bialko ), no i spadek siły chyba nie powinien być jakis ogromny ? na poczatek planuje biegi powiedzmy 4km 3-4x w tygodniu dodam ze od wrzesnia praktycznie nie mialem wiekszej aktywnosci fizycznej silka, jakis spacer i nic wiecej hehe Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-01-25 13:14:17

Podaj niezbędne dane (wagę, wspólczynnik aktywności, cel)

I od tego zacznij, na początku dodaj aktywności, a nie obcinaj kalorię, jeżeli masz możliwość ćwicz na siłowni regularnie, do aerobów dodaj HIIT, automatycznie zapotrzebowanie Ci się zwiększy, więc wyjdziesz na "minus". Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-27 22:26:30

Zluo - naprawdę mam w bicku 33, bo sam mierzyłem jak robiłem te zdjęcia :D A na żadnym z nich nie napinam maksymalnie bicka, więc pewnie stąd to stwierdzenie. Do Mar-Pen: 76kg x 24 = 1824 1824 mnożysz przez Twój rodzaj aktywności fizycznej, a później dajesz nadwyżkę kalorii lub nie ( zależy czy ekto, mezo czy endo ). BTW to wszystko jest na 1 [...]

[...] ze pomozecie ;] Szczegolny chcialbym aby Koniu pomogl mi co nieco 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 98x24=2352 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2352x1.3=3057,6 mam nadzieje ze narazie wszystko dobrze :) jako ze to jest dieta redukcyjna trzeba by bylo upierdzielic [...]

Nie było się czym chwalić... Te 2300 to stad, ze pomnożyliście mnie przez ile? O ten współczynnik aktywności mi chodzi... Ja brałam najniższy 1,1. 2300... nigdy w życiu świadomie tyle nie jadłam Jak już dietowałam i liczyłam, to najwyżej do 1500, a i to bolało. Skoro przy porannym basenie mogę zostać, to czy wystarczy przed nim kawa? Jak zjem [...]

[...] ilosci itp nie wypalic sie ani zapalu do walki z tluszczem btw, po jakims czasie "liczy" sie mniej wiecej bez wzorow i wspolczynnikow ale jesli bym Tobie jakis przypisywal, to przy yakiej aktywnosci i skali 1.1-1.5 na pewno by to nie bylo 1.1 (srodek lub nawet 1.4) kobieca mania zanizania ilosci zjadanych kcal jest straszna...

W poniedziałki i piątki mam pół godziny biegu na treningu. Gdzie dodać trzecie aeroby? środa nie wchodzi w grę,bo mam bardzo ciężki trening na macie. wtedy gdy Ci pasuje HIIT... tu jest problem. Chyba na mnie nie działa,o jakoś specjalnie mnie nie męczy,a próbowałam różnych kombinacji, różnych czasów truchtu/sprintu, różnego czasu samego [...]

Już się poprawiam. Na razie bez gramów, bo rozgryzam forum + waga kuchenna w drodze do mnie ;) Ale o czym to ja... aha. Zapotrzebowanie kaloryczne. 63 kg wagi, kobitka, 29 lat, współczynnik aktywności 1.20, redukcja o 300 kcal. Od wieków walczę z udami, tyłeczkiem i brzuszkiem. Wg dziennika posiłków: 1333 kcal zirca dziennie po odjęciu 300 kcal [...]

masz w razie czego jakbys nieznalazł Fenuplast jest obecnie najwyższej klasy produktem modulującym poziom testosteronu. Tajemnica działania Fenuplast polega na bakteryjnej transformacji ekstraktu Fenugreek, wzbogaconego w Mucilages. Badania kliniczne dowodzą, że duża ilość saponin, zwłaszcza Diosgenin, nie od razu [...]

[...] ! Jedz przynajmniej półtorej godziny przed treningiem i bezpośrednio po nim. Możesz jeść prosto przed snem. Nie podjadaj nic. Jedz raz a dobrze. Zajrzyj do działu trening i ułóż jakiś plan z tymi hantlami. Jak masz hantle to dużo mozesz robić. Po pracy nie dodawaj póki co żadnej aktywnosci tylko siądź i czytaj. Wiedza jest kluczem do sukcesu.

Węgle okołotreningowo i rano. Ona nie ma możliwości biegania w inne dni niż te od siłki. Także 3 dni treningu siłowego i po nich trening aerobowy. Wcale nie waży aż tak dużo (56 kg przy 160 cm), więc tłuszcz nie będzie spadał jak na drożdżach. A jak można zapobiec rozpadowi masy mięśniowej podczas aeroboów po treningu siłowego? Węgli aż 2,0? Przy [...]

KB 2 razy w tygodniu, oprocz silowni juz rzadnej innej aktywnosci fizycznej Zmieniony przez - Wg-W w dniu 2008-02-02 20:27:00

witam ja dopiero zacząłem kurację.. to mój 5 tydzien.. syfy fatkycznie wysusza .. zdecydowałem sią na tą kurację bo już tyle lat to trwa - i niestety nasilało się po siłce. Ale teraz zastanawiam się czy warto.. i jestem blisko by zaprzestać - w pierwszej kolejności nastraszyły mnie opisy skutków ubocznych .. ale teraz doświadczyłem jednego sam - [...]

Z treningiem już powiedziałem. Nie bardzo rozumiem 4800 kcal na 71 kg to prawie 70 kcal na kg masy ciała. Koszmar. Tobie wystarczy 35 - 40 zależnie od aktywności. Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-04 19:51:26

A nie jest to może spowodowane zbyt dużą ilością Węglowodanów lub TŁuszczy ?? Tak naprawde to dopiero jakieś 2 tyg. temu dodałem to tego jednego posiłku garstke tych orzechów włoskich i migdałów... A te jogurty i kefiry jjem codziennie w kółko już od ponad 7 miesięcy więc wątpie aby to było to ;) Tą rybke czasami zamieniam na tuńczyka i jajka ale [...]

a sd- strategiczne roztrenowanie to czas wolny od wszelkiej aktywnosci fizycznej.

Przy takiej aktywności dałbym zbilansowaną dietę. Jogurty naturalny nie dawaj jako źródło białka. Jogurt zamień na kefir a również zmniejsz ilość na rzecz mięsa. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-06 23:46:41

jeśli ktoś ma takie podejście do capo, to ja nie mam nic przeciwko. W życiu więcej rzeczy robimy pod innych niż się nam wydaje. To jak się ubieramy, jak mówimy, do jakich klubów chodzimy... jakby nie było spora część z naszych aktywności jest dla szpanu. Skoro nie opowiadasz, że po capo będziesz zamiatał kiziorami na osiedlu, a cieszy Cię taki [...]