aktywnosci

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 729 + 1100 - 103 = 1726kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x (5% z 1726 = 86,3)) = 1920 + 345,2 = 2265kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2265 / 7 = 323 4. [...]

Moja historia z siłownią zaczynała się już w wieku 12 lat. Odkąd pamiętam ojciec musiał wyjeżdżać z kraju za pracą, aby nasza rodzina jakoś trzymała koniec z końcem. Wtedy pierwszy raz wziął mnie na rozmowę i powiedział, że liczy na mnie, że będę opiekować się młodszym braciszkiem, siostrą oraz mamą. Przyrzekłem podjęcie się temu zadaniu. Ostatnia [...]

Poniżej postarałem się zawrzeć informacje na temat Podstawowej Przemiany Materii oraz wyliczania zapotrzebowania kalorycznego organizmu - czyli Całkowitej Przemiany Materii. Artykuł składa się z dwóch części. Część pierwsza to skrótowa charakterystyka tego czym jest Podstawowa Przemiana Materii. Część druga to wyliczanie PPM oraz dziennego [...]

Kilka dni mnie nie było, więc czas nadrobić. W weekend miałam dni niskie - i sporo aktywności (koncert) Bardzo się cieszę że miałam okazje jechać - coś innego.. nie samym treningiem człowiek żyje i coraz bardziej to do mnie dochodzi.. Są jeszcze w życiu inne rzeczy. Tak jak pewnie zauważyliście.. zaczęłam mierzyć aktywność z opaski. Chce mieć [...]

Przeklejam posta z działu odchudzanie bo tam jakoś nikt nie chciał mi pomóc :/ Witam Miałem w tym roku niemal 5 miesięcy wakacji czego skutkiem jest wielki brzuch i ogólne obniżenie sprawności. Chcę do lutego zejść do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 [...]

I znów źle zdefiniowany cel :). Twoja waga jest w dolnej granicy normy a patrząc się na zdjęcia widzę ładną zgrabną dziewczynę. Celem nie powinna być szybka redukcja ale np. poprawa sylwetki. Twoje minimalne dzienne zapotrzebowanie na energię to 1400 kcal (to gdybyś nie przejawiała żadnej aktywności fizycznej). Przy dużej aktywności - 1700 kcal [...]

Wiek : 25 Waga : 60.5 Wzrost : 1,68m Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 (a myślałam, że jednak 75...czyli każde kilo w górę to 1cm w brzuch, tak mi wychodzi) Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost : 177 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95,5 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu po 1,5 do 2,5 godzin na rowerze Odżywianie : zdrowe [...]

dieta dietą, trzeba spojrzeć na aktywność w ciągu dnia, basen,bieganie,siłownia jak ktoś boi sie robić aero bo katobolizm, albo się nie chcę to wiadomo ze pas bedzie na +, dobrze,ze przynajmniej Chory zapieprzasz, przy takim żarciu i aktywności nie dziwne ze fat leci. Zmieniony przez - nka w dniu 2010-03-31 17:15:16

Przyszykowałam wszystko. Proszę nie śmiejcie się ze mnie!! Wyglądam coraz gorzej, dlatego tutaj piszę. Jako instruktorka powinnam wyglądać o niebo lepiej. Chcę być przykładem dla moich klientek, a nie odstraszaczem. Do końca roku biorę tabletki antykoncepcyjne, może m.in. one są powodem mojej wagi, może zatrzymują mi wodę - nie wiem? Mam strasznie [...]

jak widac ilu ludzi tyle poglądów... mój staż treningowy jest bardzo niski, ćwicze od 5 miesiecy, zatem i masa mięniowa jest niewielka. Z waszych wypowiedzi wnioskuje, że katabolizm grozi bardziej osobom o dużej masie? a może źle rozumiem co do bcaa i odżywek znowu się pojawia problem, że czytam np. na tym forum czasami trochę sprzeczne poglądy [...]

Po to jest ankieta, żeby takie rzeczy jak problemy z plecami podać. Uzupełnij ankietę, a nie tylko podałeś wagę wiek i wzrost: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://www.fotoszok.pl/upload/99cd6070.jpg Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 185 Staż treningowy: kiedys rok teraz 2 miesiace Obwód pasa 85 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3 x w tyg , praca 5x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : jedzenie w [...]

[...] czy przez ten dla podwyższonej aktywności (1,2-1,3)? Jeśli przez ten drugi, to skąd weeźmie się deficyt kaloryczny? Masz trenowac wiec rozsadnym jest minimum 1,2 wspolczynik aktywnosci 2. Przed treningiem przewaga węgli+tłuszcze, potem białko+tłuszcze? Posilek okolo treningowy to ww i bialko , przed pelne szybkie bialko plus zlozone ww i po [...]

Wiek : 34 Waga : ? nie mam wagi w domu, bo wyrzuciłam Wzrost : 156 Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, [...]

[...] najchetniej poddalabym sie kuracji oczyszczajacej, ale nie wiem, czy moge przy takim zaniku miesni. cierpie po kazdym posilku... proszek zasadowy na mnie nie dziala. z aktywnosci to nawet spacery na razie ubogie. jakie BTW moglabym dobrac? i jesc na bilansie zerowym, czy w ogole na poziomie PPM? do jakiego lekarza moge z tym isc? jesli [...]

wracam w poniedzialek do aktywnosci:-) tydzien przerwy od treningu:-)) odpoczywam w Niemczech u znajomych, jem malo i zdrowo, wiec nie ma strachu o forme%) tylko wina duzo tutaj sie pije, ale jest ok hehe Juz sie nie moge doczekac powrotu do aktywnosci, przewaznie okolo 3-4 dni mi wystarcza zeby nabrac ochoty na kolejne tygodnie zmagan, wiec [...]

U ortopedy nie byłam ale neurolog i ta co kieruje na rehabilitacje obmacali mnie ze wszystkich stron i powiedzieli, że im się nie podoba mój kręgosłup, wysłali na rezonans po którym kazali wzmacniać mięśnie grzbietu i jeżeli bóle się nasilą mam przyjść. Idę w przyszły poniedziałek do niej. Zdjęć chwilowo nie mam możliwości wstawić ale postaram [...]

super! zaraz coś stworzę. mogłabyś rozwinąć dlaczego moje formy aktywności nie są dobre? Właśnie słyszałam że ciało się przyzwyczaja dlatego starałam się zapewnić sobie różne formy aktywności a tu widzę pułapka ;) Czuję po sobie że pływanie daje dobre efekty, tak ok 4o-50 min intensywnego treningu w wodzie. Poza tym czasem chodzę na siłownie a [...]

Problemy z układem krwionośnym z dużą pewnością miałeś już wcześniej. Palacze rzadko kiedy maja ciśnienie w normach. Ja osobiście jestem zdania, że albo bierzemy się całościowo za zdrowie albo wcale. Człowiek jest stworzony do aktywności fizycznej, bez niej wiele procesów adaptacyjnych i fizjologicznych nie funkcjonuje. Przez 12 lat trenowałem [...]