aktywnosci

Coś chyba źle policzyłeś: 85x24x1,2=2448 to tak dla przykładu, współczynnik jest oczywiście zależny od aktywności. Czyli dla małej aktywności masz już 2400kcal. Białek, tłuszczy, węgli wcale nie trzeba rozdzielać po równo na wszystkie posiłki - np na ostatni posiłek dobry jest ser biały albo twaróg i żadnych węgli. Przy układaniu jadłospisu możesz [...]

Hej dzięki wielkie za odpowiedzi ;) kiełbasa i ser zółty pojawiły się tylko sporadycznie, na ogół nie jadam. Ponadto, czego nie ma w przykładach mojej diety jako źródła węgli jem kasze, owoce sezonowe typu jabłka, śliwki, a źródło tłuszczy, to piję olej lniany, jem pestki dyni, słonecznika, migdały, orzechy leśne. Z tymi rodzynkami to nie wiem [...]

Hmm no właściwie to diety nigdy przedtem nie stosowałem najlepsze jest to że zawsze byłem chudy tylko że miałem ekstremalnie mało ruchu tego roku xD a przez rok przytyłem 16 kilo tylko siedząc przed kompem :) Teraz po 2 miechach w końcu jakoś wyglądam jednak ta tkanka tłuszczowa jakoś nie wygląda najlepiej ;/ masa jakaś jest bo kiedyś ćwiczyłem [...]

Jak u ciebie wygladala kaloryka na redukcji swoja droga, jakie BTW? Kaloryka, jak ciąłem do sesji to 4500-3500, zawsze wysoko WW 500-550, B300+ I schodziłem stopniowo z tłuszczy i dodawałem aktywności i jakaś tam forma wyszła 8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/XY8ASM.jpg

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107kg Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 110 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : na pewno grubo ponad 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + aeroby 30min 3x w tygodniu po [...]

No niestety nie była to odpowiedź kolegi na moje pytanie, ale dobrze nie będę męczył. To, że kulturysta spalił tłuszcz na treningu interwałowym to absolutnie nie ma nic do rzeczy. Gdyby grał w ping-ponga też by spalił, więc wychodząc z takiego założenia moglibyśmy powiedzieć że tenis stołowy jest podstawą treningu spalającego tłuszcz u [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

.. no to licho.. a ja myślalam że to tak łatwe jak weź 200 odejmij od tego twój wiek i weź z tego 75% potem zmierz..... ja myślałam, że znajdę jakąś tabelę (taaa jedną już SE poszukałam...) i tam będzie: wpisz swój wiek, wzrost, stopień aktywności, obwód tego i tamtego, temp. ciała, ilośc snu, rodzaj treningu oczekiwania itp a wyniczek otrzymasz [...]

Wiek :21 Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35.5 Obwód talii : 81 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia domowa push pull , Odżywianie : dieta zbilansowana [...]

[...] przyklad diety z ,,Pani Domu",bardzo duzo powikłań zdrowotnych niz pozytywnych apsektow jej stosowania,czy dobrą dietą może byc dieta co nie uwzglednia rodzaju aktywnosci w ciagu doby czlowieka czy jego wagi?!Zresztą jakis miesiac temu P.Dukan przegrał proses dot.szkodliowsci diety(bylo to m.in.o znieslawieniu ale daje do myslenia).

Teraz dieta. Zaczynałem od zrównoważonej ale zajmowała mi za dużo czasu. Zmieniłem na "dla zapracowanych" i tu było lepiej. 5 posiłków. Dni nietreningowe ok. 1900 kcal, białko wychodziło 1,3g/kg, węglowodany 1,9g/kg, tłuszcze 0,7 g/kg. Dni treningowe ok. 2280 kcal, białko 1,9g/kg, węglowodany 1,9g/kg, tłuszcze 0,9g/kg. Wyliczone zapotrzebowanie [...]

Ja jestem już 3,5 miesiąca na low-carbie - białka jakieś 140-180 g, tłuszczy najczęściej ponad 250 g, węgli jakieś 60-100 g. Wszystko zależy, jaką aktywność mam danego dnia. Jak robię treningi, jak robię dłuższe trasy na rowerze, jak pracuję fizycznie na mojej działce (roboty w dużej mierze siłowe) to wtedy kcal jest więcej, ponad 4000 kcal. Węgli [...]

Dzięki za odpowiedzi, jednak prosiłbym o więcej szczegółów dlaczego odżywianie jest złe i co zmienić. A no i przede wszystkim tak jak pisałem to nie jest żadna dieta tylko normalne jedzenie, staram się jeść zdrowo po prostu. Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 179 Staż treningowy: obecnie +/- miesiąc Obwody: Nie jest to istotne bo nie dążę do czegoś [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 47 Waga : 80 Wzrost : 167 Staż treningowy: brak Obwód pasa 99 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie bieganie, rower , pływanie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tak/ hantle, rower stacjonarny Ograniczenia [...]

Wiek : 30 Waga : 65 Wzrost : 170,5 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport [...]

no tutaj mówisz, ze chcesz 3500tys jadać, a tutaj wychodzi, ze 2400, dlatego porszę, byś wrzucił obliczenia do wglądu. Aktywności jest za dużo, bo nie ma sensu na starcie "wywalać Asów na stół" przyjdzie zastój, to będziesz miał jedną opcję do wyboru ująć kalorii, czego na redukcji zazwyczaj robić się nie chce, tylko woli się dodać aktywności. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 178 Staż na siłowni: prawie 2 lata (z przerwami) Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 94 Obwód uda : 57 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : redukcja Stan zdrowia : brak problemów Preferowane formy aktywności [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]

obliczylam tez moje zapotrzebowanie kalorii na dzien Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień 1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz 66*24=1584*0.9=1425,6 [...]

Powodzenia i już na start otrzymujesz status uprawniający do zamawiania zniżek w sklepie SFD :-)) Po pierwsze dlatego, że jestes na forum od bardzo dawna, po drugie - najwazniejsze - prowadziłeś bardzo ładnie i rzetelnie dziennik w dziale treningowym, a też może przydadzą Ci się suple na okres przygotowań , więc warto korzystać. Zniżki powinny [...]