aktywnosci

Wczoraj przebyłem trasę w 93 minuty - deszcz przestał padać i leciały tylko mikroskopijne kropelki wody. Potem siedzenie przed lapkiem i TV - brzucha znowu nie trenowałem. Wieczorem zaplanowałem wcześniejsze wstanie rano i zrobienie treningu siłowego.Nic z tego nie wyszło. Będą więc 3 dni bez większej aktywności fizycznej. Wyjeżdżam do Krotoszyna. [...]

podciąganie super wysoko ! a i l-sit wyszedł w końcu taka walka z samym sobą pokazuje kto tu jest Mistrzem ! Podciąganie nie tyle wysokie co ciało ustawiane skosem aby nie przebić głową sufitu :-) L-sit , dawniej wykonywane bez problemów. Pokazuje, że gdy się czegoś nie robi często to staje się to problemem :-(. Wczoraj towarzyszyłem w ostatniej [...]

Wczoraj nic więcej nie robiłem! Dzisiaj po wczorajszym WL czuję obolałość mięśni klatki piersiowej - czyżby tyle wystarczy dla rozwoju mięśni a reszta to tylko pokazanie, że potrafimy jeszcze coś zrobić? HT - poprzestawiało mi dyski odcinka lędźwiowego kręgosłupa i każda zmiana jego pozycji wiąże się z przejmującym bólem i spięciem mięśni brzucha. [...]

Dzisiaj chyba Pan też nie pospał bo widziałem, aktywność w środku nocy? Ja też mało sypiam z przerwami i nawet melatonina nie pomaga. To prawda, nie spałem a dzisiaj rano wstałem połamany i bez chęci do aktywności fizycznej. Chyba pójdę na trasę marszową - chociaż mi się nie chce. Robienie wycinki staje się dla mnie bardzo trudne }:-(

Dziękuję Wam wszystkim za życzenia i wpisy. Dzisiaj, po zabawie sylwestrowej, będę miał dzień wolny od aktywności fizycznej. Co prawda chodzi za mną myśl zrobienia czegoś dla podtrzymania sprawności fizycznej ale prawdopodobnie skończy się na oglądaniu skoczków narciarskich. Aczkolwiek nie wykluczam planka wieczorem :-).

Wczoraj wieczorem niespodziewane odwiedziny i posiedzenie do północy z dużą ilością wina. Dzisiaj wymuszone długie spanie i dzień bez aktywności fizycznej. Jutro dzień z przysiadami. Trochę boli kolano.

Chyba zrobię sobie dzień wolny od treningów - coś za często mi się to teraz przydarza! Obolałość mięśni i ich sztywność duża. Brak chęci do aktywności fizycznej i nawet brak chęci do jedzenia. Mam też lekki katarek . Operowane oko łzawi bardziej od kilku dni, Ogólnie lipa - a gdy to piszę jest 11:00 :-(. Może później będzie lepiej? Zmieniony przez [...]

Rower 52 minuty. Pod wieczór dla większej aktywności trochę skłonów na brzuch, biceps i 3x4p wyciskania sztangielek stojąc https://youtu.be/atJ-uzBr_94

Ale bardziej aktualną wiedze na temat czego konkretnie bo odnosisz sie do osób personalnie ale brak tu konkretów. Tak zwane cardio jest aktualne: chodzi o trening 30-60 minut, jest to wciąż aktualne. Chodzi o trening tlenowy, wytrzymałościowy a a nie dotleniający spacerek na niskim pulsie. Do nikogo nie odnosiłem się personalnie. Otóż każda [...]

Wczoraj wizyta u rodzinki i jednym cmentarzu a zero aktywności fizycznej }:-( Dzisiaj przysiady 48/58/68/78/88kgx10p założyłem 98kg i zrezygnowałem z przysiadów. Zjadłem posiłek, posiedziałem przed TV i wróciłem do przysiadów 98kg/3x6p 108 kgx6p tym razem do tzw. kulturystycznych przysiadów :-) Potem jeszcze brzuch na krześle 7x20p Pójdę na [...]

Dodaje uzupełniona ankietę, mam nadzieję, że jakoś mi pomożecie ;) Wiek: 20 lat Waga : 53/52 waha się każdego dnia więc ciężko powiedzieć Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 87 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 cm Obwód na wysokości pępka : 67 cm Obwód bioder (3): 82 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 96 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2 dni interwały/ chodzenie po schodach Odżywianie : dieta [...]

A oto ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]

do takiego tematu nie jest raczej bardzo potrzebna, no ale cóż, jak każecie to wypełnię: Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 176 Staż treningowy: 4msc prawie Obwód pasa: będzie 85-90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): żelastwo, piłka ręczna, ogólnie lubię sporty, w lato bieg długodystansowy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 92 Obwód przedramienia : 28 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : studia sportu bez robienia praktycznych lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia [...]

[...] tutaj linki sciąg dziennik posiłków Vitalmaxa pomoże ci obliczyc wszystko 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc [...]

witam zle obliczyłes zapotrzebowanie powinno byc M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 [...]

Wiek : 18 Waga : 75/76 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miechów Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 2 razy w tygodniu. Czasami ze znajomymi w soboty i niedziele. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

oczywiście ankieta i zdjęcia mi nie weszły :/ linki do zdjęć brzucha: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ea53ae08fe5ed941.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/58c1cde0b7799dc5.html Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 83 Wzrost : 185 cm Obwód klatki : 103 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód talii : 93 cm Obwód [...]

Zacznij od wypełnienia ankiety działu aby było czytelnie. Poza tym, rozpiskę diety należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu: ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy [...]